emailvision.org

Każdy może mieć zawał serca, zwłaszcza jeśli masz czynniki ryzyka. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec wystąpieniu zawału serca, takich jak zmiana stylu życia i przyjęcie zdrowej diety. Co jeszcze możesz zrobić, aby zapobiec zawałowi serca?

11 sposobów na zmniejszenie ryzyka zawału serca

Oto kilka sposobów, które możesz zastosować, aby zmniejszyć i zmniejszyć ryzyko zawału serca.

1. Rzuć palenie

Zasadniczo palenie ma zły wpływ na ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości, nie tylko dla ciebie, nawyki palenia mogą mieć również zły wpływ na osoby wokół ciebie.

Palenie jest jednym z czynników zwiększających ryzyko zawału serca. Powodem jest to, że ten nawyk może zwiększać ryzyko miażdżycy i zmieniać normalne ciśnienie krwi na wyższe, dwa stany, które mogą zwiększać ryzyko zawału serca.

Tak więc, aby zapobiec zawałowi serca, lepiej rzucić palenie. W rzeczywistości, według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), ryzyko zawału serca i udaru mózgu może drastycznie spaść zaraz po tym, jak ludzie przestaną te niezdrowe nawyki.

2. Poprawić poziom cholesterolu we krwi

Poziom cholesterolu we krwi ma wpływ na zdrowie serca. Możesz mieć zawał serca, jeśli masz poziom cholesterolu, taki jak:

• Całkowity poziom cholesterolu powyżej 200.
• HDL („dobry” cholesterol) poniżej 40.
• LDL („zły” cholesterol) powyżej 160.
• Trójglicerydy powyżej 150.

Jeśli poziom cholesterolu we krwi jest zbyt wysoki, cholesterol będzie gromadził się w tętnicach. Ten cholesterol z czasem utworzy płytki, które zatykają tętnice i blokują przepływ krwi do serca. Ten stan może spowodować zawał serca.

Aby zapobiec zawałowi serca, należy ograniczyć spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i cholesterol. Ponadto musisz regularnie ćwiczyć, aby zapobiec zawałom serca.

Jeśli zmiana diety i przyjęcie zdrowego stylu życia nadal nie mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi, zażyj lek przepisany przez lekarza. Kiedy całkowity cholesterol spada, poziom złego cholesterolu również spada, a poziom dobrego cholesterolu wzrasta.

Możesz również zwiększyć poziom dobrego cholesterolu w organizmie, wykonując następujące czynności.

• Ćwicz regularnie.
• Schudnąć.
• Jedz więcej warzyw i owoców.
• Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans, które łatwo znaleźć w margarynie i frytkach.

3. Kontroluj ciśnienie krwi

Niewielu Indonezyjczyków ma wysokie ciśnienie krwi, więc wzrasta również ryzyko zawału serca. Generalnie wysokiemu ciśnieniu krwi nie towarzyszą pewne objawy. Dlatego ważne jest, abyś sprawdził ciśnienie krwi, aby dowiedzieć się, czy nadal jest uważane za bezpieczne, czy też jest wystarczająco niepokojące.

Zwykle ciśnienie krwi jest mniejsze niż 120/80 mmHg. Jeśli podczas badania ciśnienia krwi pojawi się więcej, jest to znak, że masz wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie.

Dlatego musisz zapobiec zawałowi serca, obniżając ciśnienie krwi. Oto kilka sposobów, które możesz zastosować w celu obniżenia ciśnienia krwi:

• Jedz zdrową żywność, na przykład zmniejszając spożycie soli.
• Schudnąć.
• Zwiększ aktywność fizyczną.
• Kontroluj stres.
• Ogranicz spożycie alkoholu.

4. Aktywnie w ruchu

Regularne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie serca i płuc, obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi oraz utrzymać prawidłową wagę. Ponieważ nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko zawału serca.

Unikanie zawału serca można również osiągnąć, ćwicząc co najmniej 30 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu. Nie ma ograniczeń co do tego, jakie rodzaje ćwiczeń można i należy wykonywać jako sposób na zapobieganie zawałom serca. Wszystkie sporty są w zasadzie dobre. Możesz chodzić, biegać, jeździć na rowerze, pływać, uprawiać jogę, a nawet boksować.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy istnieją jakieś ograniczenia dotyczące tego, co możesz, a czego nie możesz robić. Aktywność fizyczna nie ogranicza się tylko do sportu. Kiedy jesteś w biurze, zaplanuj krótkie przerwy na wstawanie, poruszanie nogami i ramionami oraz lekką rozgrzewkę, aby przyspieszyć bicie serca.

Można to również obejść, idąc na lunch w odległe miejsce na piechotę. Nie jedz tylko przy biurku, ponieważ Twoje ciało porusza się coraz mniej.

5. Stosuj zdrową dietę i pij dużo wody

Jedzenie zdrowej i pożywnej żywności jest również sposobem, który możesz zastosować, jeśli chcesz zapobiec zawałowi serca. Rodzaj i ilość spożywanego pokarmu może wpływać na kilka czynników ryzyka tego typu choroby serca.

Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze, na przykład bogate w witaminy, minerały, błonnik i niskokaloryczne składniki odżywcze. Zwykle pokarmy zawierające te składniki odżywcze to warzywa, owoce i pszenica.

Ponadto inne produkty spożywcze, które są również dobre w zapobieganiu zawałom serca, to niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, orzechy. W międzyczasie zredukuj słodkie potrawy i napoje oraz czerwone mięso.

Pilnie wodę pitną możesz również zrobić jako sposób na zapobieganie zawałowi serca. Powodem jest to, że regularne picie wody może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca.

Jeśli masz chorobę serca, zapytaj swojego lekarza, czy musisz ograniczyć ilość płynów, które spożywasz każdego dnia. Pamiętaj, nie tylko ile pijesz. Należy również wziąć pod uwagę inne źródła płynów, takie jak lody, agar i zupy.

Jeśli musisz ograniczyć płyny, codziennie rano przyjmuj wagę. Szybki przyrost masy ciała może oznaczać, że w twoim ciele gromadzi się płyn.

6. Utrzymuj idealną wagę ciała

Otyłość jest czynnikiem ryzyka zawału serca. Dlatego jeśli chcesz zapobiec zawałowi serca, jedną z rzeczy, które powinieneś zrobić, to schudnąć. Przynajmniej Twoja waga musi być w normalnym tempie, aby skutecznie zapobiec zawałowi serca.

Sztuczka, możesz dostosować swoją dietę, jedząc pożywne produkty o niskiej zawartości kalorii. Następnie zrównoważ ją aktywnością fizyczną, taką jak regularne ćwiczenia każdego dnia. Powodem jest to, że jeśli nie przyzwyczaisz się do zdrowego trybu życia, tkanka tłuszczowa będzie gromadzić się i powodować otyłość.

Problem polega na tym, że otyłość zwiększa również inne czynniki ryzyka zawału serca. Na przykład wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i insulinooporność mogą prowadzić do cukrzycy typu 2.

Aby dowiedzieć się, jaka jest Twoja idealna waga, oblicz wskaźnik masy ciała (BMI) za pomocą kalkulatora BMI .

7. Kontroluj cukrzycę

Cukrzyca jest również czynnikiem ryzyka, który może spowodować zawał serca. Dlatego, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca, musisz kontrolować poziom cukru we krwi w organizmie, aby utrzymać go w normie.

Niestety nie wszyscy wiedzą, że ma cukrzycę. Jeśli masz cukrzycę, nawet jeśli poziom cukru we krwi jest w normie, nadal istnieje ryzyko zawału serca.

Dlatego sprawdź stan cukru we krwi, aby dowiedzieć się, jaki jest poziom w organizmie. W ten sposób możesz zrobić kolejny krok.

8. Naucz się radzić sobie ze stresem

Stres to naturalna rzecz, która zdarza się i może być doświadczana przez każdego. Problemem nie jest to, co powoduje stres, ale to, jak na niego reagujesz. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, organizm wytwarza hormon adrenalinę, który sprawia, że ​​serce pracuje ciężej. W rezultacie ciśnienie krwi może wzrosnąć i potencjalnie spowodować zawał serca.

Przewlekły stres może prowadzić do zawałów serca, jeśli nie jest odpowiednio leczony. Aby zapobiec atakowi serca wywołanemu stresem, możesz to zrobić w inteligentny sposób, aby zarządzać swoimi emocjami. Jeśli odczuwasz nadmierny stres, nie ma nic złego w powiedzeniu komuś, zarówno najbliższej osobie, jak i profesjonalnemu doradcy.

Możesz także spróbować medytacji, jogi lub technik głębokiego oddychania, aby powstrzymać stres przed zawałem serca.

9. Ogranicz spożycie alkoholu

Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu wydaje się zwiększać różne czynniki ryzyka zawału serca. Na przykład alkohol może zwiększać ciśnienie krwi, udar mózgu, raka i różne inne choroby. W rzeczywistości alkohol może również zwiększać poziom trójglicerydów w organizmie.

Alkohol spożywany w nadmiarze może zwiększać ryzyko otyłości, alkoholizmu i innych złych skutków. Dlatego ogranicz spożycie alkoholu, aby zapobiec atakom serca.

10. Jedz więcej owoców i warzyw

Aby zapobiec zawałowi serca, pomnóż pokarmy bogate w błonnik. Pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Ponadto pokarmy zawierające błonnik pomagają również utrzymać zdrową wagę.

Możesz uzyskać spożycie błonnika z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i orzechów. Awokado, jabłka, gruszki i banany to grupa owoców bogatych w błonnik. Tymczasem brokuły, marchewki i szpinak są zawarte w warzywach o wysokiej zawartości błonnika.

Produkty pełnoziarniste, fasola, soja i brązowy ryż są również pokarmami bogatymi w błonnik. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone jest również dobre dla zdrowia. Nadal możesz jeść mięso i owoce morza, ale wybieraj chude mięso jako źródło białka zwierzęcego.

11. Obserwuj objawy i powiedz lekarzowi

Nie tylko dla osób zagrożonych zawałem serca, bycie bardziej świadomym wszelkich zmian w ciele jest w zasadzie obowiązkowe dla każdego, na wszelki wypadek. Oczywiście lepiej zapobiegać niż mieć zawał serca.

Kiedy doświadczasz któregokolwiek z objawów zawału serca, nie oczekuj, że objawy same znikną. Jeśli zostawiono je samemu sobie, objawy te mogą się nasilić i oczywiście nie jest to dla ciebie korzystne.

Jednym z łatwych sposobów zapobiegania wystąpieniu jednego rodzaju choroby serca, a mianowicie zawału serca, jest bycie bardziej wrażliwym na objawy zawału, które mogą się pojawić. Można to zrobić, zauważając zmiany lub nowe doznania, które pojawiają się w twoim ciele.

Na przykład trudności w oddychaniu, duszność podczas leżenia lub podczas aktywności, obrzęki stóp i dłoni oraz inne objawy, które mogą być objawami zawału serca. Należy pamiętać, że objawy zawału serca u kobiet i mężczyzn mogą być różne.

Jeśli masz zawał serca, Twój lekarz udzieli pierwszej pomocy w przypadku zawału serca i pomoże w radzeniu sobie z Twoim stanem zdrowia.