emailvision.org

Jednym ze sposobów na utratę wagi jest zmniejszenie spożycia kalorii, które dostają się do organizmu i regularne ćwiczenia, aby spalić kalorie. Wiele osób stosuje dietę polegającą na niejedzeniu ryżu, a nawet unikaniu jakichkolwiek źródeł węglowodanów, ponieważ twierdzą, że dieta bez węglowodanów pozwoli szybciej schudnąć. Czy to prawda?

Dieta niskowęglowodanowa (z której jedną jest ryż) może rzeczywiście pomóc w zrzuceniu wagi. Jednak może być konieczne poznanie innych źródeł węglowodanów, aby ułatwić ci przejście na dietę.

Źródła węglowodanów do wyboru podczas diety

Węglowodany są głównym źródłem energii organizmu. Jeden gram węglowodanów wytworzy 4 kalorie energii. Jednak twoje ciało nadal potrzebuje węglowodanów. Dostępnych jest wiele rodzajów i źródeł węglowodanów. Podczas odchudzania musisz sprytnie wybrać źródła węglowodanów, które możesz wybrać w swojej diecie.

Na diecie powinieneś wybierać węglowodany z węglowodanami złożonymi. Węglowodany złożone to węglowodany, które zawierają cząsteczki cukru o dłuższych łańcuchach i większej ilości błonnika. Tak więc organizm potrzebuje więcej czasu, aby go strawić. Dzięki temu będziesz dłużej syty, więc będziesz mniej jeść.

Ponadto dłuższa absorpcja węglowodanów złożonych może również zapobiegać skokom wzrostu poziomu cukru we krwi. Tym samym zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.

Możesz zdobyć źródło węglowodany złożone z różnych produktów spożywczych, takich jak:

• Orzechy i nasiona . Orzechy i nasiona mogą być również wykorzystywane jako źródło węglowodanów. Ponadto niektóre orzechy zawierają również zdrowe kwasy tłuszczowe, które mogą poprawić Twoje zdrowie. Możesz włączyć orzechy, takie jak soja, do swojego codziennego menu lub spożywając przekąski Zrobiony z ziaren soi, które są bogate w błonnik i białko, dzięki czemu są powoli trawione przez organizm i sprawiają, że dłużej jesteś syty. Przekąska dwie godziny przed dużym posiłkiem mogą również pomóc w ograniczeniu nadmiernego spożycia węglowodanów.
• Czerwony ryż. Jeśli nie możesz jeść bez ryżu, spróbuj zastąpić biały ryż brązowym. Brązowy ryż zawiera więcej błonnika i niższy indeks glikemiczny niż biały ryż, więc nie tylko sprawi, że będziesz dłużej syty, ale także nie spowoduje szybkiego skoku cukru we krwi po jedzeniu.
• bulwy. Jako źródło węglowodanów w swojej diecie możesz również wykorzystać ziemniaki i słodkie ziemniaki. Ziemniaki i bataty spożywane ze skórą mają wyższą zawartość błonnika niż te spożywane bez skóry.
• Owoc. Owoce zawierają naturalny cukier, dzięki czemu mogą być źródłem energii dla Twojego organizmu. Ponadto owoce zawierają również błonnik. Tak więc spożywanie owoców w diecie może pomóc Ci schudnąć.
• Warzywa. Nawet jeśli znasz warzywa jako źródło błonnika, witamin i minerałów. Jednak warzywa zawierają również węglowodany, choć w bardzo małych ilościach.

Źródła węglowodanów, które powinieneś ograniczyć, jeśli chcesz schudnąć

W tym czasie możesz nie zdawać sobie sprawy, że jedzenie, które spożywasz, jest źródłem węglowodanów, które nie są dobre. To źródło węglowodanów może ułatwić przybieranie na wadze, dlatego należy ograniczyć jego spożycie podczas diety. To źródło węglowodanów to rodzaj węglowodanów prostych.

Węglowodany proste to węglowodany łatwo przyswajalne przez organizm. Organizm szybko trawi te węglowodany, więc poziom cukru we krwi może rosnąć i spadać szybciej. Dzięki temu szybciej poczujesz się głodny i zjesz więcej jedzenia, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Nadmierne spożycie węglowodanów prostych wiąże się również z cukrzycą typu 2.

Przykład ze źródła węglowodany proste jest:

• Cukier i syrop
• Napoje słodzone, gazowane i energetyzujące
• cukierek

Te produkty spożywcze i napoje zawierają wysoki poziom cukru i zwykle zawierają bardzo mało niezbędnych składników odżywczych, nawet zero składników odżywczych. W związku z tym spożycie tych pokarmów i napojów powinno być ograniczone. Spożywany w nadmiarze może łatwo doprowadzić do przybierania na wadze, co prowadzi do otyłości.