emailvision.org

Jedzenie w środku nocy to zły nawyk, który należy przestać. Poza tym, że jest niezdrowy, ponieważ powoduje ryzyko wielu chorób przewlekłych, ten nawyk może również powodować otyłość, szczególnie u osób na diecie. Jak zatem zapobiec głodowi o północy?

Co zrobić, aby zapobiec głodowi o północy

1. Idź do łóżka wcześnie

Badanie pokazuje, że ludzie, którzy lubią wstawać do późna lub nie spać do późna, częściej czują się bardzo głodni w środku nocy. Więc nie zwlekaj ze snem.

Im szybciej zaśniesz, tym mniejsza szansa, że ​​pójdziesz do kuchni, żeby przerzucić lodówkę w poszukiwaniu przekąski. Aby szybko zasnąć, wyłącz ekran telewizora i trzymaj przed snem takie gadżety, jak telefony komórkowe i laptopy. Możesz także pić ciepłe mleko przed snem, aby lepiej spać bez budzenia się głodnym.

2. Myj zęby po obiedzie

Relacjonując ze strony Verywell Fit, ludzie na diecie zwykle żują gumę miętową przed snem, aby zapobiec podjadaniu po obiedzie.

Czyste i chłodne uczucie mięty sprawia, że ​​nie chcą ponownie smarować ust innymi pokarmami. Wrażenie mięty w ustach sprawia również, że jedzenie lub napój ma gorzki posmak.

Jeśli nie masz w domu miętówek, zastąp szybką szczoteczkę po kolacji pastą do zębów o smaku miętowym lub czymś innym, co również zapewni świeże, pikantne uczucie chłodu. Dodatkowo w tym samym czasie myjesz również zęby.

3. Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo w ciągu dnia

Aby uniknąć głodu w środku nocy, nie musisz bać się jeść w ciągu dnia. Wymuszanie ograniczenia spożycia kalorii w ciągu dnia może sprawić, że będziesz głodny w środku nocy i przejesz się.

Więc dobrze zaspokajaj swoje potrzeby w ciągu dnia, nie powstrzymuj się od jedzenia.

4. Podczas kolacji spożywaj pokarmy bogate w białko i błonnik

Białko i błonnik są źródłem składników odżywczych, które mogą dłużej utrzymywać żołądek. Ponadto błonnik pomaga również obniżyć zły cholesterol LDL, który jest szkodliwy dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych.

Tak więc, napełnij swój talerz źródłem białka zwierzęcego (chudy kurczak / wołowina / ryba, ser, mleko, jogurt) lub roślinnego (tofu, tempeh, soja i fasola) oraz błonnika, takich jak świeże owoce i warzywa. Możesz również przygotować owoce jako przekąskę przed pójściem spać, aby zablokować żołądek, aby nie obudzić się łatwo, ponieważ jesteś głodny w środku nocy.

5. Zajmij się przed snem, aby zapobiec głodowi w środku nocy

Zwykle im późniejsza noc, tym mniej aktywności możesz zrobić. Ale jeśli warunki zmuszają cię do spania późno w nocy, znajdź inne zajęcia, które odwrócą twój umysł na zabawne przekąski. Na przykład czytanie książki lub medytowanie. Pomoże to uniknąć głodu i ostatecznie ułatwi zasypianie.