emailvision.org

Do tej pory zauważyłeś tylko swoją wagę. Nadwaga może zwiększać ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. W rzeczywistości są ważniejsze rzeczy, na które zwracasz uwagę niż tylko waga, a mianowicie poziom tkanki tłuszczowej. Dlaczego to jest ważne?

Czym jest tkanka tłuszczowa?

Tłuszcz jest jednym ze składników tworzących Twoje ciało. Skład tłuszczu w organizmie, obok kości, mięśni, tkanek i narządów, wpływa na wartość masy ciała. W organizmie występują dwa rodzaje tłuszczu, a mianowicie tłuszcz niezbędny i tłuszcz nieistotny.

Tłuszcz niezbędny to minimalna ilość tłuszczu, jakiej organizm potrzebuje do wykonywania swoich normalnych funkcji. Takich jak utrzymanie temperatury ciała, wchłanianie witamin A, D, E i K, jako poduszka na narządy i tkanki, utrzymanie zdrowej skóry i włosów oraz wiele innych.

Ilość niezbędnego tłuszczu potrzebnego organizmowi do wykonywania tych funkcji wynosi około 3-12% całkowitych kalorii potrzebnych organizmowi. Cóż, nadmiar tłuszczu, który nie jest potrzebny organizmowi (inny niż niezbędne tłuszcze) nazywa się tłuszczem nieistotnym.

Jaki jest normalny poziom tkanki tłuszczowej?

Tłuszcz jest potrzebny organizmowi, ale zbyt dużo tłuszczu w organizmie również nie jest dobre dla zdrowia. Według American Council on Exercise dobre poziomy tkanki tłuszczowej to:

Kobiety z procentem tkanki tłuszczowej powyżej 32% i mężczyźni z procentem tkanki tłuszczowej powyżej 26%, co oznacza, że ​​mają nadmierny poziom tkanki tłuszczowej i mogą być sklasyfikowani jako otyli.

Dlaczego ważne jest utrzymanie prawidłowego poziomu tkanki tłuszczowej?

Ciągłe gromadzenie się tłuszczu w organizmie może spowodować otyłość. Ale nie popełnij błędu, ci z was, którzy są mali, niekoniecznie mają normalny procent tłuszczu, może być tak, że masz prawie nienormalny procent tłuszczu. Tymczasem ty, który jesteś duży, niekoniecznie masz duży procent tłuszczu.

Nadmiar tłuszczu może zwiększać ryzyko różnych chorób związanych z otyłością, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca i niektóre nowotwory. Dlatego ważne jest, abyś utrzymywał poziom tłuszczu w normalnych granicach, aby uniknąć choroby.

Aby dowiedzieć się, ile masz tłuszczu, możesz go zmierzyć za pomocą narzędzia zwanego bioelektryczną analizą impedancji (BIA) lub metodą fałdów skórnych. Powinieneś udać się do lekarza, jeśli chcesz dowiedzieć się, jaki procent tkanki tłuszczowej masz.

Pomiar poziomu tkanki tłuszczowej może być bardzo przydatny dla osób, które tracą na wadze. Tak więc uświadamiasz sobie, że to, co traci twoje ciało, to tłuszcz, a nie tylko woda.

Dla tych z was, którzy rozwijają masę mięśniową, ważna może być również znajomość poziomu tłuszczu w ciele. Warto wiedzieć, że to, co zwiększa się w twoim ciele, to masa mięśniowa, a nie masa tłuszczowa.

Pomiar zawartości tłuszczu jest dobrym wskaźnikiem zdrowia

Procentowy poziom tkanki tłuszczowej może być wskaźnikiem lepszego ogólnego stanu zdrowia w porównaniu do pomiaru tylko wskaźnika masy ciała (BMI). Zostało to również udowodnione w wielu badaniach.

Jednym z nich jest badanie opublikowane przez American Journal of Clinical Nutrition. Badanie to pokazuje, że procent tkanki tłuszczowej jest lepszym wskaźnikiem ryzyka chorób związanych z otyłością niż BMI.

Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Sports Health również potwierdza te badania. Badanie to donosi, że pomiar procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest dokładniejszy we wskazywaniu, czy dana osoba jest sklasyfikowana jako otyła, czy nie, w porównaniu z BMI.

Dzieje się tak, ponieważ pomiary tkanki tłuszczowej mogą dostarczyć bardziej szczegółowych wyników, aby określić rzeczywisty poziom tłuszczu w twoim ciele. Tymczasem BMI mierzy tylko ogólną masę ciała.