emailvision.org

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś następującego scenariusza? Jesteś zajęty bieganiem, a wkrótce "Srukk!" Poślizgujesz się i upadasz. Możesz winić śliskie drogi lub nagle nie możesz skupić się na swoich terminach w pracy. Zaczekaj. Sprawdź stan swoich butów do biegania. Używanie niewłaściwych butów do biegania może również spowodować upadek i obrażenia podczas biegania. Dlaczego? Jak więc wybrać odpowiednie buty do biegania?

Wskazówki dotyczące wyboru odpowiednich butów do biegania

Większość ludzi wybiera buty na podstawie ceny lub wyglądu, ale jako biegacz musisz zwracać uwagę na więcej aspektów. Wybierając styl butów do biegania, należy wziąć pod uwagę dwie rzeczy: ścieżkę biegania i sposób biegania.

1. Jaki jest Twój bieżnia?

Rodzaje butów do biegania na podstawie bieżni dzielą się na 3 podkategorie: buty do biegania szosowego, buty do biegania w terenie, oraz buty do treningu przekrojowego . Buty do biegania szosowego dotyczy biegaczy, którzy zazwyczaj biegają po drogach, chodnikach, a może po każdej płaskiej, twardej nawierzchni. Wyobraź sobie bieganie po mieście, niezależnie od tego, czy jest to bieżnia w parku w pobliżu Twojego domu, czy wzdłuż asfaltowych dróg.

Jeśli lubisz biegać po torze, który biegnie w górę i w dół po wzgórzach wypełnionych kamieniami, błotem lub korzeniami, buty do biegania, które powinieneś nosić, są tego typu buty do biegania w terenie co może zapewnić dodatkową stabilność i ochronę stóp podczas bardziej ekstremalnych szlaków. Wreszcie, typ butów do biegania buty do treningu przekrojowego przeznaczony dla użytkowników siłowni lub treningów Crossfit. Więc pierwszą radą jest zwrócenie uwagi na to, dokąd zmierzasz.

2. Jak wygląda twoje bieganie?

Dyskusja o tym, jak wszyscy biegają, będzie trochę trudna. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy rodzaje mechanizmów biegania, które są związane z kształtem stopy, a mianowicie normalna pronacja, nadmierna pronacja i niedopronacja. Poniżej znajduje się ilustracja.

Różne typy stóp podczas biegania (od lewej do prawej: nadpronacja, normalna, supinacja) źródło: Adidas

Podeszwy osób, które mają nadmierną pronację (płaskostopie) mają tendencję do wyginania się do wewnątrz bardziej niż u innych, więc wewnętrzne krawędzie ich butów zużywają się i ścieńczą szybciej. Ten stan charakteryzuje się skierowaniem obu stóp na zewnątrz podczas stania — wyobraź sobie literę „V”. W przypadku underpronacji dzieje się odwrotnie, co powoduje, że podeszwy stóp „pochylają się” do wewnątrz — wyobraź sobie odwrócone „V”. Nieprawidłowy kształt stopy zwykle powoduje ból podczas biegania. Dlatego wybierając buty do biegania, zwracaj uwagę na swój styl biegania.

3. Zwróć uwagę na fizyczne cechy butów do biegania

Dwie powyższe rzeczy bardzo pomogą Ci w wyborze butów do biegania, które odpowiadają Twoim potrzebom. Oto kilka dodatkowych sugestii, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie butów:

• Kupuj buty na noc. Podeszwy stóp rozszerzają się w nocy po całym dniu ciągłego noszenia, dlatego najlepiej przymierzać nowe buty w nocy, gdy stopy są najszersze.
• Wybierz buty, które są wygodne w użytkowaniu. Nie wierz w mit, że buty same się poluzują wraz ze zużyciem. To nie zawsze się zdarza. Jeśli but jest dla Ciebie odpowiedni, powinieneś czuć się komfortowo już od pierwszego założenia, a nie po długim czasie znoszenia bólu i narzekania, że ​​but nie jest dobrze dopasowany.
• Nie wybieraj butów, które naprawdę pasują. Powinna być odległość szerokości kciuka od przedniego końca buta do palców. Spróbuj poruszać palcami podczas noszenia butów. Jeśli Twoje palce nadal mogą się swobodnie poruszać, znak jest dla Ciebie odpowiednim butem. Jeśli w ogóle nie możesz poruszać palcami, wybierz jeden rozmiar nad nimi.
• Rozważ elementy amortyzujące, takie jak szczeliny, które umożliwiają wentylację i amortyzację wstrząsów. Każdy but ma swoje cechy, dlatego warto sprawdzić u pracownika sklepu, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni.
• Spójrz na cenę. Dobre buty nie są ani za drogie, ani za tanie. Cena będzie odpowiednia, więc wybierz ekonomiczny but lub będziesz musiał go wymienić na przykład po 2 tygodniach chodzenia.

Większość sklepów obuwniczych ma przeszkolonych pracowników gotowych do pomocy, dlatego prosimy o skonsultowanie się z nimi. Na koniec pamiętaj o dacie ważności butów. Jeśli Twoje buty do biegania są używane od lat i nie pamiętasz, kiedy je kupiłeś, najlepiej na wszelki wypadek kupić nowe. Lub jeśli podeszwa jest zużyta lub boli coraz bardziej podczas użytkowania, nie wahaj się kupić nowych butów do biegania.

Witaj Grupa Zdrowia nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.