emailvision.org

Post nie oznacza, że ​​musisz być słaby i ospały przez całą aktywność. Jeśli po prostu czujesz się słaby podczas postu, wyobraź sobie, jak to jest, gdy sportowcy tacy jak Mesut zil i Paul Pogba poszczą? W rzeczywistości nadal regularnie ćwiczą i rywalizują podczas miesiąca Ramadan. Ci z Was, którzy nie biegają po boisku, powinni być jeszcze bardziej podekscytowani niż oni. Kluczem jest dobre przygotowanie, od intencji po spożycie wartości odżywczych.

Jak długo zwykle trwa bycie słabym podczas postu?

Post w miesiącu Ramadan nie powinien być wykonywany bez przekonania. Oprócz oddawania czci, post zapewnia również korzyści zdrowotne, a jedną z nich jest to, że uważa się, że post jest sposobem na prawidłową detoksykację organizmu. Poszcząc żołądek i żołądek, które wcześniej pracowały nieprzerwanie, mogą odpocząć.

Słabość podczas postu występuje na ogół tylko w początkowej fazie, czyli w pierwszych 3-4 dniach. Po 3-4 dniach organizm się przystosuje. Nie ma problemu z poszczącymi ludźmi wykonującymi czynności jak zwykle. Nie powinno zabraknąć skupienia ani koncentracji, jeśli ktoś je sahur i przerywa post odpowiednim i zbilansowanym odżywianiem.

Jak radzić sobie ze słabością podczas postu

Zmiana niektórych nawyków podczas Ramadanu może mieć duży wpływ na zwiększenie energii twojego ciała. Nie pozwól, aby uczucie osłabienia podczas postu zmniejszało produktywność. Istnieje kilka prostych sposobów na pokonanie letargu i braku energii podczas postu.

1. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo

Odwodnienie jest najprawdopodobniej przyczyną osłabienia podczas postu. Upewnij się, że w momencie łamania postu i sahur spełniasz swoje potrzeby związane z piciem.

Możesz wypróbować wzór 2-4-2, dwie szklanki w iftar, cztery szklanki przez całą noc i dwie szklanki w suhoor. Nie tylko wodę, możesz spożywać owoce lub jogurt, aby zwiększyć spożycie płynów.

Unikaj napojów zawierających kofeinę podczas postu. Kofeina w kawie, napojach bezalkoholowych i herbacie spożywana 3-6 godzin przed snem może utrudniać zasypianie i mieć szansę na nagłe obudzenie się w środku nocy.

Stopniowa rezygnacja z kofeiny to najlepszy sposób na utrzymanie energii przez cały dzień. Możesz czuć się osłabiony i mieć ból głowy, gdy nie spożywasz kofeiny. Ten stan jest tylko tymczasowy.

2. Zwracaj uwagę na jedzenie podczas łamania postu i sahur

Wszystkie pokarmy wyglądają na sycące w momencie przerwania postu, ale nie wszystkie dostarczają organizmowi składników odżywczych. Pokarmy zrobione z mąki i te zawierające wysoką zawartość cukru mogą osłabić podczas postu. Staraj się więc unikać takich pokarmów. Regularnie spożywaj świeżą żywność, taką jak warzywa i owoce.

W porównaniu z jednorazowym spożywaniem dużych ilości jedzenia, lepiej jest spożywać małe ilości co 3 godziny od momentu przerwania postu do czasu Imsyak. Oto kilka opcji przekąsek, które mogą generować energię do działań:

• Pokrojony owoc, na przykład średniej wielkości banan zawiera około 100 kalorii, a średniej wielkości jabłko zawiera około 80 kalorii.
• Sałatka i jajka na twardo. Jedno średnie jajko może dostarczyć około 80 kalorii energii.
• Bezmleczne batony z ciemnej czekolady zawierają około 250 kalorii na 50 gramów.

3. Uprawiaj sporty, które lubisz

Samo wykonywanie normalnych czynności jest wyczerpujące, a co jeśli zaleca się ćwiczenie podczas postu? Wierz jednak, że regularne ćwiczenia sprawią, że będziesz bardziej energiczny podczas aktywności i unikniesz uduszenia podczas postu.

Nawet w przypadku niektórych osób ćwiczenia fizyczne mogą nawet poprawić jakość snu. Ćwiczenie dwie i pół godziny w tygodniu to zalecany czas na utrzymanie sprawności fizycznej.

Nie musisz jednak od razu wypełniać tego limitu. Zacznij od małych porcji ćwiczeń, takich jak 10-minutowy spacer dziennie. Aby zachować energię, wybierz sport i atmosferę, które lubisz. Zajęcia te mogą towarzyszyć akompaniamentowi muzycznemu lub być prowadzone w zespołach na świeżym powietrzu.

4. Upewnij się, że pora snu pozostaje taka sama jak zwykle

Wystarczający odpoczynek jest kluczem do utrzymania energii podczas aktywności w ciągu dnia i uniknięcia ospałości podczas postu. Staraj się codziennie wstawać i kłaść się spać o tej samej porze, aby Twój organizm miał ustalony zegar biologiczny.

Zrób harmonogram, który odpowiada potrzebom sahur w miesiącu Ramadan. Ustawienie alarmu może pomóc Ci wstać na czas.

Oto kilka rzeczy, które można zastosować, aby mieć dobry czas na odpoczynek:

• Wzięcie ciepłej kąpieli, czytanie książki lub słuchanie cichej muzyki przed pójściem spać może pomóc ci lepiej spać.
• Unikaj jedzenia na 2 godziny przed snem. Gaz w żołądku trawiący pokarm może nie pozwalać Ci zasnąć.
• Nikotyna zawarta w papierosach, alkoholu i kofeinie może również utrudniać zasypianie.
• Powinna zrobić sypialnię tylko na odpoczynek. Obecność komputerów i telewizorów w pokojach faktycznie zakłóca spokój.