Olej z ryb może naprawdę obniżyć poziom cholesterolu? •

Chociaż organizm potrzebuje cholesterolu, ale jeśli jego poziomy są nadmierne, nie jest to dobre dla zdrowia. Wysoki poziom cholesterolu może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Aby to przezwyciężyć, możesz zażywać leki obniżające poziom cholesterolu. Inną sugestią jest przyjmowanie suplementów oleju rybnego. Czy to prawda, że ​​suplementy olejowe mogą obniżyć wysoki poziom cholesterolu?

Czy olej z ryb może obniżyć poziom cholesterolu?

Suplementy oleju rybnego są dość popularne wśród osób z chorobami serca, nadciśnieniem i wysokim poziomem cholesterolu. Suplementy zawierające kwasy tłuszczowe omega 3 są wielokrotnie testowane pod kątem skuteczności w leczeniu choroby.

Klinika Mayo twierdzi, że przyjmowanie suplementów oleju z ryb może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Stosowanie suplementów kwasów tłuszczowych omega 3 może również pomóc zmniejszyć ból i sztywność poranną u osób z zapaleniem stawów.

Czy zatem dostępny bez recepty olej rybny może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu?

Jak dotąd nie przeprowadzono żadnych badań, które mogłyby udowodnić korzyści płynące z oleju rybiego. W terapii kwasami tłuszczowymi omega 3 lekarz lub dietetyk może przepisać ten suplement. Ale celem nie jest obniżenie poziomu cholesterolu.

Lekarze przepisują go, aby pomóc obniżyć poziom trójglicerydów o około 30-50% u osób z poziomem trójglicerydów sięgającym 500 mg/dl lub u osób z wysokim ryzykiem rozwoju zapalenia trzustki.

Trójglicerydy są często mylone z cholesterolem, ale są to dwa różne rodzaje tłuszczu we krwi.

Trójglicerydy to niewykorzystane tłuszcze, które organizm powinien wykorzystać jako energię. Tymczasem cholesterol to tłuszcz, który organizm wykorzystuje do budowy niektórych komórek i hormonów.

Ten cholesterol dzieli się następnie na dobry cholesterol (lipoproteina o dużej gęstości) i zły cholesterol (lipoproteina o niskiej gęstości). W przypadku osób z wysokim poziomem cholesterolu, poziom LDL przekracza limity, którymi powinny i należy zarządzać, aby nie powodować miażdżycy ani zawałów serca.

„Dawka składników aktywnych w oleju z ryb sprzedawanym bez recepty jest znacznie mniejsza niż w oleju z ryb przepisanym przez lekarzy. Suplementy oleju rybnego dostępne bez recepty mogą również zawierać duże ilości innych tłuszczów nasyconych, które faktycznie mogą zwiększać zły cholesterol” – mówi dr Seth Martin, kardiolog z Johns Hopkins Medicine.

Naturalne sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu inne niż olej rybny

Zamiast polegać na dostępnych bez recepty suplementach omega 3 w celu obniżenia poziomu cholesterolu, lepiej brać leki przepisane przez lekarza.

Jeśli chcesz zażywać olej z ryb, lepiej najpierw skonsultuj się z lekarzem. Lekarz dostosuje dawkę i rozważy możliwe działania niepożądane, jeśli masz inne problemy zdrowotne.

Nie tylko zażywanie leków lub suplementów obniżających poziom cholesterolu, istnieją całkiem potężne naturalne sposoby, które pomagają kontrolować poziom cholesterolu, takie jak poniższe.

1. Spożycie ryb

Kwasy tłuszczowe Omega 3 to tłuszcze pozyskiwane z pożywienia, ponieważ organizm nie jest w stanie ich sam wyprodukować. Możesz uzyskać wystarczającą ilość tych kwasów tłuszczowych, jedząc tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś, śledź, makrela lub tilapia.

Cóż, naturalna zawartość tłuszczu rybiego w tłustych rybach może pomóc obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Pod warunkiem, że sposób przetwarzania musi być również odpowiedni, a mianowicie używanie zdrowego oleju smażonego lub gotowanego na parze.

2. Zwiększ spożycie błonnika

Inną wskazówką dotyczącą obniżania poziomu cholesterolu, oprócz oleju z ryb, jest zwiększenie spożycia pokarmów włóknistych. Dzieje się tak, ponieważ błonnik może wiązać się z cholesterolem i usuwać go z organizmu.

Możesz uzyskać spożycie błonnika z produktów pełnoziarnistych, orzechów, warzyw i owoców. Idealnie potrzebujesz 25-35 gramów błonnika dziennie.

Oprócz obniżania poziomu cholesterolu, błonnik pokarmowy może również zapobiegać zaparciom i dłużej zapewniać uczucie sytości.

3. Bądź mądry w wyborze jedzenia

Aby działanie leków i suplementów zawierających olej rybny było bardziej optymalne w obniżaniu poziomu cholesterolu, zacznij zastępować niezdrowe tłuszcze (tłuszcze nasycone) zdrowymi tłuszczami.

Tłuszcze nasycone najczęściej znajdują się w oleju palmowym i oleju kokosowym, a także w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina, podroby, skóra kurczaka lub ser. Ogranicz więc produkty spożywcze, takie jak wybór sera o niskiej zawartości tłuszczu, spożywanie chudej wołowiny i kurczaka.

Wymień olej do smażenia na zdrowszy olej, taki jak oliwa z oliwek lub olej kukurydziany.

4. Rutynowe ćwiczenia

Jeśli Twoja dieta jest odpowiednia, następnym krokiem do perfekcji jest rutyna ćwiczeń. Wykonywanie aktywności fizycznej może obniżyć poziom trójglicerydów i zwiększyć dobry poziom cholesterolu. Jeśli ta aktywność fizyczna jest połączona ze zdrową dietą, poziom złego cholesterolu może się zmniejszyć.

Staraj się wykonywać tę czynność powoli, na przykład 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu. W razie potrzeby możesz zwiększyć intensywność. Nie zmuszaj się jednak, jeśli warunki nie są w tym czasie zdrowe.

Nie wahaj się skonsultować z lekarzem, aby opracować bezpieczny plan ćwiczeń, który pomoże Ci kontrolować poziom cholesterolu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found