10 owoców zawierających dużo wody |

Organizm potrzebuje płynów, aby móc optymalnie pracować. Istnieje wiele sposobów na zaspokojenie tej potrzeby, a jednym z nich jest spożywanie różnorodnych owoców zawierających dużo wody.

Różnorodność owoców zawierających dużo wody

Spożycie płynów dla twojego ciała pochodzi nie tylko z wody, ale także z pożywienia. W rzeczywistości około 20% spożycia płynów można uzyskać z owoców. Poniżej znajdują się rodzaje owoców, które zawierają dużo wody, aby zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na płyny.

1. Arbuz

Około 91 – 92% masy arbuza składa się z wody. Oznacza to, że gdy zjesz jeden duży 200 gramowy plaster arbuza, otrzymasz 182-184 mililitry (ml) spożycia płynów, co prawie odpowiada szklance wody.

Płyn, który otrzymujesz z arbuza, to nie tylko woda, ponieważ ten owoc o czerwonym miąższu zawiera również witaminę A, witaminę C, minerały i przeciwutleniacze. Arbuz ma również niską kaloryczność i jest owocem bezpiecznym dla diabetyków.

2. Melon

Podobnie jak arbuz, jedzenie melonów może pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na płyny, ponieważ melony to owoce zawierające dużo wody. Kiedy zjesz dwa kawałki melona o wadze 200 gramów, możesz otrzymać aż 180 ml wody.

Melon zawiera również węglowodany, witaminę C, witaminę B6, błonnik i minerały, takie jak potas, wapń i fosfor. Naturalna zawartość cukru w ​​tym owocu jest dość wysoka w porównaniu z innymi owocami, ale całkowita liczba kalorii jest nadal niska.

3. Truskawki

Chociaż kwaśny smak często powoduje dreszcze, truskawki mogą ugasić pragnienie ze względu na wysoką zawartość wody. Truskawki zawierają 91% wody oraz witaminę C, minerały manganowe i różne przeciwutleniacze.

Zawartość wody w truskawkach może zapobiegać odwodnieniu. Podczas gdy przeciwutleniacze zmniejszają stany zapalne organizmu. Zmniejszenie stanu zapalnego może zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy, różnych rodzajów raka, a nawet choroby Alzheimera.

4. Słodka pomarańcza

Główną zaletą pomarańczy jest dostarczanie witaminy C. Jednak czy wiesz, że pomarańcze należą do owoców zawierających najwięcej wody? Zawartość wody w tym owocu o pomarańczowym miąższu może sięgać 87% jego całkowitej wagi.

Ponadto pomarańcze zawierają dużo błonnika. Ta zawartość błonnika może pomóc kontrolować apetyt i zapobiegać pokusie przejadania się. Właśnie dlatego pomarańcze są często niezawodnym towarzyszem diety.

5. Grejpfrut

Grejpfrut zawiera 88-90% wody i różne witaminy. Oprócz zapobiegania odwodnieniu jedzenie grejpfruta pomaga utrzymać wagę, ustabilizować poziom cukru we krwi, spalić tłuszcz i utrzymać ciśnienie krwi.

Kilka badań wykazało również, że codzienne spożywanie grejpfruta pomaga obniżyć zły cholesterol (LDL) o 15,5%, a trójglicerydy o 27%. Na dłuższą metę może to utrzymać zdrowie serca.

6. Ananas

Ananas rośnie w krajach tropikalnych i ma charakterystyczny smak mieszanki kwaśno-słodkiej. Owoce zawierające dużo wody są również źródłem węglowodanów i minerałów, zwłaszcza potasu, fosforu i potasu.

Oprócz pomagania w zaspokojeniu zapotrzebowania na płyny, ananas charakteryzuje się również obecnością enzymu bromelainy. Enzym ten działa przeciwzapalnie i łagodzi ból. W niektórych przypadkach bromelaina może nawet złagodzić dolegliwości związane z zapaleniem zatok.

7. Ogórek

Choć powszechnie znany jako warzywo, ogórek należy do grupy owoców. Ogórki zawierają około 95 – 96,7% wody z witaminą C, witaminą K, potasem i fitoskładnikami (naturalnymi roślinnymi substancjami chemicznymi) w postaci kwasu kawowego.

Jedzenie ogórków nie tylko zapobiega odwodnieniu. Zawartość przeciwutleniaczy w tym owocu jest również w stanie zapobiegać i zmniejszać podrażnienia. Dlatego ogórki są często używane w celu złagodzenia opuchniętych oczu i podrażnień słonecznych.

8. Pomidor

Pomidory zawierają 94% wody, witaminy A, C, K i przeciwutleniacze, z których większość to likopen. Ten soczysty owoc jest również doskonałym źródłem błonnika, węglowodanów, naturalnych cukrów i niewielkich ilości białka.

Pomidory mogą pomóc zaspokoić zapotrzebowanie na płyny, ale korzyści na tym się nie kończą. Studium w Europejski Dziennik Zdrowia Publicznego odkryli, że likopen może potencjalnie zmniejszyć ryzyko udaru i zawału serca.

9. Gwiezdny owoc

Owoc gwiaździsty jest źródłem płynów i różnych składników odżywczych, zwłaszcza witaminy C i błonnika. Ponadto owoc gwiezdny zawiera również białko, witaminę C, witaminę B5, kwas foliowy i minerały, takie jak potas, magnez i miedź.

Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie owoców gwiaździstych jest korzystne w zapobieganiu odwodnieniu. Jednak może być konieczne unikanie tego owocu, jeśli masz chorobę nerek. Powód, gwiezdny owoc zawiera kwas szczawiowy, który może uszkadzać nerki.

10. Kantalupa

Nie bez powodu kantalupa jest często głównym składnikiem lodów owocowych w celu przerwania postu. Ten orzeźwiający owoc zawiera 90% wody, która może ugasić pragnienie i zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na płyny.

Kantalupa jest również dobrym źródłem beta karotenu, błonnika i potasu. Beta-karoten stanie się witaminą A w Twoim organizmie, błonnik dłużej utrzymuje Cię w sytości, a potas utrzymuje równowagę płynów w Twoim organizmie.

Źródłem płynów dla twojego ciała jest nie tylko woda, ale także różne owoce, które zawierają dużo wody. Owoce te mają również więcej korzyści ze względu na zawartość witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

Tak więc, jeśli jesteś leniwy, aby pić wodę, spróbuj zjeść te owoce jako odwrócenie uwagi. Nie zapomnij włączyć go do codziennego jadłospisu, aby Twoje potrzeby na płyny były zawsze zaspokojone.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found