emailvision.org

Niektórym osobom, które nie mogą spać w ciemności, światło z sypialni może pomóc zasnąć. Okazuje się jednak, że nie jest to byle jaka lampka, którą można wykorzystać jako towarzysz do spania. Uważa się, że lampy do sypialni, które emitują niebieskie światło, są bardziej skuteczne w zapewnianiu spokojnego snu. Czy to prawda?

Niebieskie światło w sypialni poprawia sen

W badaniu opublikowanym przez PLoS One przeprowadzono badania na dwóch różnych grupach, aby przetestować powyższy pomysł. Jedna grupa została poproszona o spanie w specjalnym pokoju z niebieskim oświetleniem, podczas gdy druga odpoczywała w pokoju z białym światłem. Obie grupy były również monitorowane pod kątem tętna i aktywności mózgu podczas odpoczynku.

Następnie naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spali w pokojach z niebieskimi światłami w sypialni, wydawali się bardziej zrelaksowani i spokojni, więc zasypiali szybciej w ciągu zaledwie jednej minuty. Natomiast uczestnikom, których poproszono o spanie w oświetlonym na biało pokoju, zasypianie w końcu trwało do 3,5 minuty, a nawet więcej. Naukowcy doszli do wniosku, że tak, to prawda, że ​​oświetlenie sypialni z niebieskim oświetleniem może zrelaksować umysł w porównaniu z innymi spektrum kolorów.

Niestety…

Niebieskie światła faktycznie utrudniają spanie w nocy

Powyższe badania przeprowadzono w ciągu dnia. W rzeczywistości użycie lampy do sypialni, która świeci na niebiesko, utrudnia spanie w nocy. Ten negatywny efekt ma związek z działaniem zegara biologicznego organizmu, zwanego rytmem okołodobowym.

Rytm dobowy działa w odpowiedzi na zmiany światła i ciemności, gdy ciało mówi: „Hej, czas się obudzić!” i „Chodź, czas na sen”. Ciemna atmosfera i zimna pogoda w nocy sprawią, że mózg uwolni hormon melatoniny, który sprawia, że ​​czujesz się senny i zrelaksowany, co jest znakiem, że nadszedł czas, abyś spał. Gdy ciało zostanie wystawione na poranne słońce (światło naturalne), zegar biologiczny organizmu zatrzyma produkcję tego sennego hormonu i zastąpi go hormonem kortyzolu, który sprawi, że będziesz bardziej czujny i gotowy na cały dzień.

Cóż, okazało się, że ludzkie ciało jest najsłabsze w porównaniu ze spektrum światła niebieskiego, które można znaleźć w większości lamp w sypialni. Niebieskie światło naśladuje naturalne światło słoneczne, więc zegar biologiczny organizmu odbiera to światło jako sygnał, że wciąż jest poranek. Z tego powodu produkcja melatoniny zatrzymuje się i jest szybko zastępowana kortyzolem i innymi hormonami stresu, ponieważ organizm myśli, że wciąż/już się obudziłeś.

Krótko mówiąc, kąpiel w niebieskim świetle przed snem może sprawić, że będziesz bardziej podekscytowany, więc potrzebujesz więcej czasu na zaśnięcie. Nawet po dobrze przespanej nocy ludzie, którzy śpią przy włączonym świetle, zwykle mają trudności z wstawaniem rano, są bardziej ospali i częściej zasypiają w ciągu dnia.

Brak snu przez długi czas może być szkodliwy dla zdrowia

Ta zmiana wzorców snu zaburza system zegara biologicznego organizmu, co będzie miało szkodliwy wpływ na zdrowie. Dzieje się tak, ponieważ zegar biologiczny ciała nie tylko kontroluje czujność i czujność naszego świadomego umysłu, ale także reguluje „godziny pracy” każdego organu w ciele.

Zaburzenia rytmu dobowego spowodowane obniżonym poziomem melatoniny w organizmie powiązano z czynnikami ryzyka otyłości, cukrzycy, chorób serca i kilku rodzajów raka, takich jak rak piersi i rak prostaty.

Co powinno być zrobione?

Naucz się spać przy zgaszonych światłach. Ciemna atmosfera i zimna pogoda w nocy sprawią, że mózg uwolni hormony melatoniny i adenozyny, które sprawiają, że czujesz się senny i zrelaksowany, jako znak, że nadszedł czas, abyś spał. Im później w nocy, tym więcej hormonów wywołujących sen jest uwalnianych, dzięki czemu możesz spać spokojniej i dłużej.

Unikaj także korzystania z laptopa, oglądania telewizji i/lub grania w telefony komórkowe przed pójściem spać. Możesz także znaleźć niebieskie światło z wiązki swojego ulubionego ekranu gadżetu.