7 typowych błędów podczas próby spalania tłuszczu z brzucha

Spalanie tłuszczu z brzucha jest łatwiejsze niż jakakolwiek inna część ciała. Jednak wielu osobom jest to trudne. A co z tobą? Czy udało Ci się schudnąć, ale nadal masz nadmiar tłuszczu z brzucha? Mogą wystąpić pewne błędy w programie ćwiczeń, aby spalić tłuszcz z brzucha.

7 typowych błędów podczas próby spalania tłuszczu z brzucha

1. Twój żołądek jest trenowany tylko z przysiadami i przysiadami

Najpopularniejsze ćwiczenia brzucha to siady i przysiady. W rzeczywistości oba ćwiczenia są skuteczne. Dlaczego więc tak trudno jest Ci uzyskać idealny efekt? Twoje mięśnie brzucha są przyzwyczajone do ćwiczeń, które wykonujesz, jeśli robisz to w ten sam sposób w kółko. Z tego powodu musisz zmieniać trening co 4-6 tygodni.

Pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia brzucha muszą być w stanie trenować skośny mięśnie brzucha (wewnętrzne i zewnętrzne) i poprzeczne brzucha. Wypróbuj ruchy, które obejmują skręcanie bioder i pedałowanie (nogi poruszają się po okręgu tam i z powrotem podczas leżenia). Ćwiczenia na piłce do balansowania lub podnoszenie jednej nogi mogą również zaangażować całe mięśnie brzucha.

2. Ćwiczysz codziennie

Jeśli ćwiczysz codziennie, Twoje mięśnie mogą się zmęczyć. To nieprawda, gdy ktoś mówi, że mięśnie brzucha są wyjątkowe i można je trenować każdego dnia. Brzuch jest jak każdy inny mięsień i potrzebuje czasu na regenerację po treningu.

Jeśli wykonałeś intensywny trening, powinieneś dać swojemu organizmowi około 48 godzin odpoczynku. W tym czasie masz możliwość ponownej regeneracji i wzmocnienia mięśni. Dobry trening zazwyczaj obejmuje ćwiczenia brzucha 2-3 razy w tygodniu.

3. Unikasz cardio

Jest to błąd, który zwykle popełniają mężczyźni podczas treningu mięśni brzucha. Bez względu na to, jak ciężko pracujesz nad mięśniami brzucha, jeśli nie zrównoważysz go cardio, nie osiągniesz rezultatów. Ważne jest, aby stracić tkankę tłuszczową, a można to osiągnąć tylko poprzez regularny trening cardio.

4. Nie trenujesz innych części ciała

Twoje ciało składa się nie tylko z mięśni brzucha i mięśni pleców, ale są też inne mięśnie, w tym mięśnie ud. Charakterystyczne rozmieszczenie sześciopaku wynika z tego, że przecinają go mięśnie ścięgien, które są końcowymi partiami innych mięśni, które docierają do innych części ciała. Dlatego wzmacnianie mięśni istniejących w całym ciele jest bardzo ważne dla zachowania równowagi siły i wielkości różnych grup mięśni.

5. Podnoszony ciężar jest zbyt lekki

Aby uzyskać więcej mięśni spalających tłuszcz, musisz rzucić wyzwanie swoim mięśniom, podnosząc większe ciężary. Jeśli robisz to regularnie, możesz dodać do obciążenia 10%. Na przykład, gdy wykonujesz 8 ćwiczeń, wybierz 2 ćwiczenia z większymi ciężarami, a drugie z normalnymi ciężarami. W następnym tygodniu użyj najcięższych ciężarów w zeszłym tygodniu na 2 ćwiczenia i 6 ćwiczeń z normalną wagą. Rób to, aż wykonasz całe ćwiczenie przy użyciu dużych ciężarów.

6. Polegasz tylko na diecie

Ograniczanie kalorii za pomocą samego jedzenia bez angażowania aktywności fizycznej to zły pomysł. Jasne, stracisz dużo wagi, ale część wagi, którą stracisz, pochodzi z utraty mięśni. Tylko odpowiednia dieta w połączeniu z ćwiczeniami może pomóc spalić tłuszcz z brzucha.

7. Odmawiasz szukania pomocy eksperta

Kiedy czujesz, że próbowałeś wszystkiego i nadal uważasz, że Twój brzuch nadal pozostawia dużo tłuszczu, zapytaj ekspertów, takich jak eksperci od żywienia i fitnessu. Wybierz ekspertów, którzy mają już duże doświadczenie w swojej pracy. Zanim zaczniesz ćwiczyć, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz przewlekłą chorobę lub masz ponad 40 lat. Nie wszystkie ćwiczenia będą odpowiednie dla każdego.

Czy są jakieś błędy, które popełniasz, próbując spalić tłuszcz z brzucha? Nie poddawaj się i spróbuj ponownie, dobrze?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found