emailvision.org

Płuca są najważniejszymi narządami, które odgrywają rolę w oddychaniu i dystrybucji tlenu w organizmie. Dlatego utrzymanie zdrowia płuc jest obowiązkowe dla każdego. Nie tylko prowadząc zdrowy tryb życia, możesz utrzymać stan swoich płuc, regularnie zaspokajając dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Jakie rodzaje witamin i minerałów są zalecane dla zdrowia płuc?

Witaminy i minerały dobre dla płuc

Istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowia płuc. Możesz to zrobić, unikając zanieczyszczeń, nosząc maski, unikając dymu papierosowego i jedząc pożywne pokarmy dla płuc.

Wszystko to ma na celu nie tylko utrzymanie jej funkcji, aby działała prawidłowo, ale także zabezpieczenie się przed różnymi chorobami i infekcjami dróg oddechowych. Aby wesprzeć te wysiłki, możesz im towarzyszyć, spożywając witaminy i minerały, które są dobre dla zdrowia płuc.

W przybliżeniu, jakie rodzaje witamin i minerałów są korzystne dla zdrowia płuc?

1. Witamina A

Być może często słyszysz, że witamina A jest dobra dla utrzymania funkcji oczu. Jednak ta witamina zapewnia również bezpośrednie korzyści dla płuc.

Badanie opublikowane w Odżywianie, profilaktyka i zdrowie BMJ opublikował wyniki swoich badań dotyczących spożycia witamin przez 6115 osób w wieku powyżej 19 lat. Badanie wykazało, że osoby regularnie spożywające witaminę A rzadziej skarżą się na problemy z oddychaniem, takie jak przeziębienie, astma lub POChP.

Plus, według badania z czasopisma Składniki odżywczeWitamina A odgrywa ważną rolę w tworzeniu pęcherzyków płucnych dziecka już w łonie matki. To jest powód, dla którego kobiety w ciąży również muszą przyjmować wystarczającą ilość witaminy A dla zdrowia płuc malucha.

Niektóre przykłady dobrych źródeł witaminy A to marchew, ciemnozielone warzywa, wątroba i mleko. Oprócz tych pokarmów możesz również zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę A, przyjmując suplementy.

2. Witamina C

Nie jest tajemnicą, że witamina C ma wiele zalet dla układu odpornościowego. Uważa się również, że witamina C ma bezpośredni pozytywny wpływ na zdrowie płuc.

Badanie opublikowane w Dziennik globalnej oporności na środki przeciwdrobnoustrojowe w 2020 r. ujawniono korzyści płynące z witaminy C przeciwko chorobom układu oddechowego, takim jak grypa i COVID-19. W rezultacie witamina C odgrywa rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego, skracaniu czasu trwania choroby i zmniejszaniu ryzyka powikłań związanych z chorobami układu oddechowego.

Ponadto uważa się, że u osób z POChP witamina C zmniejsza objawy zaburzeń oddechowych i nawrotów choroby.

Istnieje wiele źródeł żywności bogatych w witaminę C, takich jak pomarańcze, truskawki, brokuły i ziemniaki. Możesz również uzyskać dodatkowe spożycie witaminy C z suplementów.

Pamiętaj, nie powinieneś spożywać więcej niż 1000 mg witaminy C, tak.

3. Witamina D

Innym rodzajem witaminy zalecanej dla zdrowia płuc jest witamina D.

Witamina D jest od dawna znana jako immunomodulator, substancja, która może wspomagać funkcjonowanie układu odpornościowego organizmu poprzez zmianę sposobu jego działania. W ten sposób układ odpornościowy organizmu może lepiej zwalczać infekcje i stany zapalne.

Według American Lung Association, niewystarczające poziomy witaminy D w organizmie od dawna kojarzone są z ryzykiem ataków astmy u dzieci i dorosłych. Dlatego spełnienie spożycia witaminy D może zmniejszyć ryzyko nawrotów astmy i chronić organizm przed atakami innych infekcji dróg oddechowych.

Witaminę D można uzyskać z mleka, żółtek jaj, czerwonego mięsa, wątroby oraz łososia i makreli. Co więcej, twoje ciało może również produkować witaminę D, regularnie wygrzewając się na słońcu.

4. Witamina E

Witamina E jest nie tylko dobra dla urody i zdrowia skóry, ale także wpływa korzystnie na zdrowie Twoich płuc. Wraz z witaminami A i D odpowiednie spożycie witaminy E pomoże zmniejszyć ryzyko różnych chorób układu oddechowego.

Uważa się, że u osób z astmą zawartość tokoferolu w witaminie E zmniejsza objawy astmy, takie jak kaszel i świszczący oddech.

Niektóre z najlepszych źródeł witaminy E to migdały, nasiona, brokuły i oliwa z oliwek. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E u mężczyzn wynosi zwykle 4 mg, podczas gdy kobiety potrzebują nawet 3 mg dziennie.

5. Cynk

Oprócz różnych witamin wymienionych powyżej, cynk jest również zawarty w minerałach potrzebnych do ochrony płuc. Cynk jest ważnym minerałem, który wspomaga układ odpornościowy i metabolizm organizmu.

Studium Międzynarodowy Dziennik Medycyny Molekularnej wykazali wpływ spożycia cynku na choroby zakaźne układu oddechowego, takie jak zapalenie płuc i COVID-19.

Uważa się, że cynk pomaga zmniejszyć stan zapalny, usuwać nadmiar śluzu z dróg oddechowych i zapobiegać stosowaniu respiratorów u pacjentów z infekcjami dróg oddechowych. Uważa się również, że przyjmowanie suplementów cynku w przypadku przeziębienia lub kaszlu przyspiesza regenerację i zmniejsza objawy.

6. Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 są kolejnym zalecanym wyborem dla zdrowia płuc, obok witamin i minerałów wymienionych powyżej.

Przeprowadzono różne badania, które ujawniają wpływ kwasów omega-3 na ryzyko zapalenia i infekcji bakteryjnych w płucach. Jednym z nich jest badanie z 2016 roku opublikowane w Czasopismo Immunologii.

W badaniu zbadano wpływ kwasów omega-3 u myszy z infekcjami płuc. Na podstawie tych badań eksperci odkryli, że kwasy omega-3 mogą znacznie zmniejszyć stan zapalny i infekcje bakteryjne.

Oto 6 rodzajów witamin i minerałów, których potrzebujesz, aby chronić zdrowie płuc.

Aby zmaksymalizować wydajność witamin i minerałów, upewnij się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, unikając dymu papierosowego, zanieczyszczeń, regularnych ćwiczeń i wystarczającej ilości odpoczynku.