emailvision.org

Podnoszenie ciężarów to idealny rodzaj ćwiczeń do budowania i zwiększania masy mięśniowej. Istnieją również różne korzyści z podnoszenia ciężarów, które twoje ciało może odczuć. Ale możesz się zastanawiać, co dzieje się z mięśniami ciała po podnoszeniu ciężarów, aby mogły urosnąć jak kulturysta? Oto wyjaśnienie.

Korzyści z treningu siłowego, które możesz odczuć

Podnoszenie ciężarów lub podnoszenie ciężarów to jeden z treningów siły mięśniowej z narzędziem w postaci ciężarków. Możesz użyć lekkich ciężarków, takich jak hantle do ćwiczeń w domu lub innego sprzętu dostępnego na siłowni, takiego jak sztanga i tak dalej.

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą podnosić ciężary, aby poprawić swoją sprawność fizyczną. Niestety, to ćwiczenie może wydawać się nieco przerażające i obarczone ryzykiem kontuzji dla początkujących, więc boisz się go spróbować.

W rzeczywistości, jeśli zastosujesz się do wskazówek i wskazówek trenera, podnoszenie ciężarów może być alternatywą dla aktywności fizycznej, która ma różne korzyści zdrowotne, takie jak poniższe.

1. Schudnij

American Heart Association zaleca trening siłowy, w tym podnoszenie ciężarów, dwa razy w tygodniu. Musisz to połączyć ze 150 minutami ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minutami ćwiczeń o wysokiej intensywności tygodniowo.

Połączenie tych dwóch ćwiczeń może pomóc utrzymać lub schudnąć. W rzeczywistości korzyści płynące z treningu siłowego o wysokiej intensywności mogą również powodować efekt dopalania, a mianowicie ciągłe spalanie kalorii dzięki metabolizmowi organizmu, który jest nadal aktywny po zaprzestaniu ćwiczeń.

2. Zbuduj masę mięśniową

Same regularne ćwiczenia cardio nie sprawią, że Twoje ciało będzie bardziej umięśnione. To, co się dzieje, ma odwrotny skutek, ciało będzie miękkie, a nie umięśnione, jeśli będziesz to robić nadmiernie.

W związku z tym należy również dodać podnoszenie ciężarów w części ćwiczeń, która jest w stanie utrzymać i zwiększyć masę mięśniową. Oprócz znacznego zwiększenia masy i rozmiaru mięśni, ćwiczenie to sprawia, że ​​czujesz się znacznie silniejszy, aby wykonywać codzienne czynności bez zmęczenia.

3. Zapobiegaj osteoporozie

Nie tylko wpływa na mięśnie, ale także na kości. Regularne ćwiczenia będą obciążać kości, co może pomóc w zwiększeniu gęstości kości i zmniejszeniu ryzyka osteoporozy, szczególnie u kobiet po menopauzie.

Korzyści płynące z tego ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu różnym problemom zdrowotnym związanym ze starzeniem się. Jednym z problemów, których można uniknąć, jest sarkopenia, czyli stan utraty siły i masy mięśniowej u osób dorosłych, które nie wykonują regularnie aktywności fizycznej.

4. Popraw funkcjonowanie mózgu

Trening siłowy może zwiększyć produkcję wielu hormonów, w tym hormonu IGF-1, który może stymulować mózg do poprawy funkcji poznawczych. Ten wzrost funkcji poznawczych odgrywa bardzo ważną rolę w minimalizowaniu negatywnych skutków starzenia.

Badania w Journal of Sport Biosciences , trening siłowy może zwiększyć ilość białka czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF). Białko BDNF to związek, który odgrywa rolę w tworzeniu nowych komórek w mózgu. Podwyższone poziomy BDNF są ściśle związane z zapobieganiem depresji, zaburzeniu afektywnemu dwubiegunowemu i schizofrenii.

5. Zmniejszenie ryzyka chorób i kontuzji

Budowanie masy mięśniowej za pomocą treningu siłowego może również pomóc w poprawie siły i równowagi. Ten stan pomaga uniknąć ryzyka kontuzji i zmniejsza zaburzenia, takie jak ból pleców, zapalenie stawów, fibromialgia i ból mięśni .

Korzyści z podnoszenia ciężarów mogą również polegać na kontrolowaniu i zmniejszaniu objawów chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Jeśli jednak masz te schorzenia, przed rozpoczęciem tego ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem.

Co dzieje się z mięśniami podczas podnoszenia ciężarów?

Podnoszenie ciężarów w celu budowania i budowania masy mięśniowej przechodzi przez szereg etapów zachodzących w Twoim ciele. Etapy procesu, które mają miejsce podczas i po podnoszeniu ciężarów, obejmują następujące punkty objaśniające.

• Podnoszenie ciężarów z określoną intensywnością powoduje niewielkie urazy włókien mięśniowych i tkanki łącznej. Te rany są początkowo małe, ale nadal rosną w dużych ilościach, powodując zmęczenie mięśni.
• Inne forsowne ćwiczenia również powodują drobne naderwania i uszkodzenia tkanki mięśniowej. To uszkodzenie uruchomi proces gojenia i poprosi organizm o dostosowanie się, aby zapobiec występowaniu tego stanu w przyszłości.
• Organizm naprawi zmęczone komórki mięśniowe i zastąpi uszkodzone komórki mięśniowe nowymi. Zdolność organizmu do odbudowy mięśni może również zwiększyć rozmiar, siłę i pojemność mięśni.
• Mięśnie, które często kurczą się z powodu podnoszenia ciężarów, również powodują wzrost ciśnienia w naczyniach krwionośnych. Może to spowodować wyciek osocza krwi z naczyń włosowatych do otaczającej tkanki, co powoduje „efekt pompy”, dzięki czemu mięśnie stają się większe.

Aby wspomóc proces budowania masy mięśniowej podczas podnoszenia ciężarów, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze po zakończeniu treningu i w ciągu najbliższych kilku dni. Ważne jest również odpoczynek, aby przyspieszyć ten proces.

Trening siłowy może stymulować organizm do produkcji kwasu mlekowego. Zawartość kwasu mlekowego może zwiększyć wytrzymałość na dłuższe ćwiczenia. Ale jeśli jest nadmiernie, kwas mlekowy faktycznie powoduje zmęczenie mięśni i ból, jak uczucie pieczenia po wysiłku.

Jeśli to poczujesz, natychmiast przestań ćwiczyć. Jeśli masz przewlekłą chorobę lub masz ponad 40 lat, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu siłowego i treningu siłowego.