emailvision.org

W okresie dojrzewania większość dzieci ma niezrównoważoną dietę, ponieważ często spożywa przekąski i przekąski o niskiej zawartości składników odżywczych. W rzeczywistości zdrowa dieta jest nie tylko dla dzieci i dorosłych, ale jest również ważna dla rozwoju nastolatków. Oto przewodnik po zdrowych nawykach żywieniowych dla nastolatków, który rodzice mogą wypróbować.

Zdrowa dieta dla nastolatków

Przed przystąpieniem do serii zdrowych nawyków żywieniowych dla nastolatków, matki muszą znać różne składniki odżywcze, których potrzebują.

Matki mogą zapewnić zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, aby zaspokoić potrzeby energetyczne i żywieniowe dzieci.

Cytując z John Hopkins Medicine, przedstawiamy kilka wzorców zdrowego odżywiania dla nastolatków, których mogą przestrzegać matki.

• Jedz trzy razy dziennie, w tym zdrowe przekąski, takie jak owoce.
• Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa.
• Pij około 1850-2300 litrów wody dziennie.
• Zwiększ spożycie ryb i kurczaka.

Na podstawie rozporządzenia Ministerstwa Zdrowia z 2014 r. w sprawie zrównoważonego żywienia matki mogą przygotowywać menu z pięcioma grupami żywności przy każdym posiłku.

Źródło: Ministerstwo Zdrowia

Podstawowe pokarmy, które matki mogą podawać, aby sprostać zdrowej diecie nastolatków, obejmują:

• Ryż,
• Ziemniak,
• maniok,
• słodki ziemniak,
• makaron,
• Taro,
• sago, dan
• chlebowiec.

Tymczasem dodatki, które matki mogą podawać jako zdrową żywność dla nastolatków, to:

• jajko,
• mięso,
• kurczak,
• ryba,
• Krewetka,
• wiem i
• tempeh.

W przypadku warzyw matki mogą być kreatywne z różnymi rodzajami, na przykład:

• szpinak z kukurydzą,
• zupa nadziewana kiełbaskami i klopsikami lub
• jarmuż i solona ryba.

Mamy mogą dostosować menu do preferencji dziecka. Jeśli dziecko wygląda na znudzone, mama może zmienić menu. Na przykład kurczak, który był wcześniej przetworzony na gulasz, można zmienić na rosół.

Wskazówki dotyczące poprawy nawyków żywieniowych nastolatków, aby były zdrowsze

Oczywiście nie jest łatwo zmienić dietę nastolatków na zdrowszą.

Istnieje jednak kilka sposobów i wskazówek, które matki mogą zrobić, aby poprawić dietę nastolatków, aby były zdrowsze, powołując się na Mount Sinai Adolescent Health Center.

Przyzwyczaj się nie pomijać śniadania

Nawet jeśli matka lub dziecko wstaje późno, wyrób sobie nawyk nie opuszczania śniadania. Ponieważ śniadanie odgrywa ważną rolę w zwiększeniu metabolizmu organizmu.

Ponadto śniadanie ma również zalety takie jak:

• dać więcej energii,
• pomóc dzieciom skupić się bardziej w szkole i
• zmniejszyć apetyt na słodką żywność.

Mamy mogą przygotować śniadanie łatwe, bogate w składniki odżywcze i zgodne ze zdrową dietą nastolatków. Na przykład kanapki, mleko, omlet lub płatki owsiane, które można mieszać z bananami.

Ponadto matki mogą również spróbować różnych zdrowych produktów typu fast food, takich jak pełnoziarniste płatki śniadaniowe, musli, pełnoziarnisty chleb, pełnoziarniste babeczki, owoce, jogurt lub makaron.

Zmniejsz słodkie napoje

Dzieci i młodzież uwielbiają słodkie potrawy i napoje, od soków, przez kawę mleczną, po średnie boba współczesny .

Jednak, aby uzyskać zdrową dietę, matki powinny ograniczyć spożycie słodyczy dla dzieci.

American Heart Association (AHA) zaleca, aby spożycie cukru dla dzieci w wieku 2-18 lat nie przekraczało 6 łyżeczek lub 100 kalorii dziennie.

Zalecenia wykluczają naturalne cukry w mleku, owocach i warzywach.

Cukier sprawia, że ​​ciało dziecka nie jest łatwo pełne i zawsze chce jeść. Oprócz wywoływania otyłości u dzieci cukier może być również przyczyną próchnicy zębów.

Jedz dużo owoców i warzyw

Nastolatki zazwyczaj otrzymują wystarczającą ilość białka i węglowodanów, ale brakuje im witamin i minerałów z owoców i warzyw.

Niektóre dzieci i młodzież mogą mieć trudności z jedzeniem warzyw. Wiele dzieci uważa, że ​​warzywa nie są zabawnym jedzeniem i wydają się monotonne.

Jednak, aby żyć zdrową dietą dla nastolatków, matki nadal muszą podawać dzieciom owoce i warzywa co najmniej jedną porcję dziennie.

Matki mogą zacząć od przygotowania soczystych świeżych owoców, takich jak arbuz, melon, winogrona lub truskawki.

W przypadku warzyw matka może zrobić dziecku zupę jarzynową z nadzieniem z marchewki, fasoli i kiełbasy. Oba mają słodki smak i dzieci to uwielbiają.

Zmniejsz fast food

Niektóre nastolatki mogą częściej jeść fast foody, takie jak smażony kurczak, napoje bezalkoholowe i chipsy ziemniaczane.

Chcąc prowadzić zdrową dietę, należy ograniczyć intensywność spożywania tych pokarmów.

Ponieważ fast food zawiera:

• wysoka zawartość tłuszczu, zwłaszcza tłuszczów nasyconych,
• wysoka zawartość soli i cukru,
• niska zawartość błonnika,
• brak wapnia i żelaza oraz
• wysokokaloryczne.

Zła dieta może powodować przyrost masy ciała, wysokie ciśnienie krwi u nastolatków, zaparcia, zmęczenie i trudności z koncentracją u dzieci.

Trudno jest prowadzić zdrowszą dietę, ale matki mogą zachęcać dzieci do ograniczenia spożycia pokarmów o niskiej zawartości składników odżywczych.

Zdrowa żywność nie zawsze jest droga, matki mogą przygotować proste, pożywne menu.

Weźmy na przykład użycie składników tofu i tempeh, które można zrobić w gulaszu ze słodkim sosem sojowym.

Jako rodzic upewnij się, że dieta Twojego nastolatka jest dobrze dostosowana do każdego dnia, aby Twoje dziecko było zdrowe i aktywne przez cały dzień.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!

‌ ‌

---