emailvision.org

Jet lag to „przyjaciel”, którego nie brakuje tym z Was, którzy lubią podróżować po świecie. Jednak czy jet lag naprawdę istnieje, a nie tylko sugestia?

Co to jest jet lag?

Jetlag to tymczasowy problem ze snem, który pojawia się po długim locie w kilku różnych strefach czasowych. Jet lag sprawia, że ​​zegar biologiczny Twojego organizmu musi dostosowywać się do zmieniających się czasów. Im więcej stref czasowych przekroczysz, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz jet lag.

Jak powstaje jet lag?

Ogólnie rzecz biorąc, zegar biologiczny odgrywa rolę w napędzaniu rytmów dobowych w celu kontrolowania układów organizmu, od ciśnienia krwi, gdy jesteś głodny, po harmonogram snu.

Zegar biologiczny organizmu jest kontrolowany przez hormon senny melatoninę, który jest wytwarzany po zmroku, aby kontrolować temperaturę ciała podczas snu. Kiedy lecisz do innej strefy czasowej, zegar biologiczny przestawia się, aby dostosować się do nowego środowiska, tak że nie jest zsynchronizowany z twoim zwykłym zwyczajem i kierunkiem podróży.

Niestety, ignorancja wielu ludzi prowadzi do nieporozumień na temat jet lagów. Dlatego oto kilka mitów na temat jetlagu, które musisz znać.

Mit lub fakt: nie jedz, dopóki nie dotrzesz do celu

Mit. Są ludzie, którzy uważają, że aby uniknąć jetlagu, należy unikać jedzenia maksymalnie jednego dnia w nocy przed odlotem lub nie jeść w ogóle przed dotarciem do miejsca docelowego. Powód, zmuszasz ciało do fazy postu. Problem polega na tym, że chociaż może to pomóc szybciej zasnąć podczas lotu, może to być duży problem, gdy dotrzesz do miejsca docelowego, szczególnie podczas lotu z zachodu na wschód.

Czy wiesz, że powrót do zdrowia po długim locie na wschód może być trudniejszy niż lot na zachód? Dzieje się tak dlatego, że podróżowanie na wschód przyspiesza upływ czasu, utrudniając proces adaptacji.

Jedzenie przed wyjazdem jest w porządku, zdrowe jedzenie i nie nadmierne. O ile to możliwe, nie pomijaj posiłków, ponieważ będzie to miało wpływ na twoje zdrowie i późniejszą regenerację po jet lag.

Mit czy fakt: Jetlag jest spowodowany brakiem snu

Dobrze. Główną przyczyną jet lag jest brak snu. Inne czynniki, które mogą powodować jet lag, to ciśnienie w kabinie, brak świeżego powietrza w samolocie, brak płynów i żywności oraz stan fizyczny, który od początku był nieodpowiedni. Jedną z rzeczy, które z pewnością powodują jet lag, jest to, że przekraczasz różne strefy czasowe, zaburzając zegar biologiczny swojego organizmu.

Mit lub fakt: Jet lag sprawi, że poczujesz się zmęczony

Mit. Jet lag nie tylko sprawia, że ​​czujesz się zmęczony z powodu różnych stref czasowych. Inne objawy, które mogą wystąpić z powodu zmiany strefy czasowej, mogą się różnić, w tym nadmierna senność, bezsenność, trudności z koncentracją, biegunka, wahania nastroju itp. Objawy te mogą trwać dzień lub dwa – i nasilają się, jeśli podróżujesz na wschód.

Mit lub fakt: Zarezerwuj nocny lot, aby uniknąć jet lag

Mit. Jeśli chcesz uniknąć jet lagu, jednym z najprostszych sposobów, aby to zrobić, jest zamówienie lot dzienny, nie w nocy. Rezerwując lot w ciągu dnia, możesz spać kilka godzin przed lądowaniem. Kiedy wylądujesz, możesz też lepiej dostosować się do czasu w nowym miejscu.

Mit lub fakt: Nie ucinaj sobie drzemki, aby uniknąć jet lag

Dobrze. Kiedy doświadczasz jet lagu, dobrym pomysłem jest unikanie drzemek. Ale bez względu na sytuację nadal potrzebujesz drzemki. Można więc zrobić sobie krótką drzemkę po południu, o ile nie trwa to dłużej niż dwie godziny.

Mit lub fakt: Jet lag można uniknąć

Mit. Niestety nie da się uniknąć jetlagu. Jetlag to stan, który przychodzi do Ciebie nieprzewidywalnie. Jednak nawet jeśli nie możesz tego uniknąć, nadal możesz zminimalizować cierpienie z powodu zmiany strefy czasowej na różne sposoby; pij wystarczającą ilość wody, odpoczywaj, ćwicz i zachowaj spokój podczas lotu.

Jeśli objawy jet lag pojawiają się przez długi czas za każdym razem, gdy przylatujesz po długim locie, dobrze jest skonsultować się z lekarzem po powrocie do kraju.