emailvision.org

Idealnie, dzieci muszą spać przez 10-14 godzin w dzień. Jednak dobry sen można ocenić nie tylko na podstawie samego czasu. Rodzice powinni również zadbać o jakość snu ich dzieci, aby wspierać ich wzrost i rozwój. Jak? Oczywiście pomagając dziecku mieć dobre nawyki dotyczące snu. Naprawdę nie ma nic złego, aby zacząć wdrażać różne pozytywne czynności, które można wykonać, zanim dziecko pójdzie spać.

Dzieci, którym brakuje snu, są zagrożone cukrzycą i chorobami serca

Podobnie jak odżywianie, również sen jest potrzebą dziecka, której nie należy lekceważyć, ponieważ może wpływać na jego wzrost i rozwój. Wiele badań wykazało, że dzieci, którym brakuje snu, są bardziej narażone w przyszłości na otyłość, cukrzycę, choroby serca, bezdech senny, zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i ADHD.

Oczywiście nie chcesz, aby Twoje dziecko radziło sobie z tymi złymi rzeczami, prawda? Więc od teraz spróbuj zaszczepić dobre nawyki, które maluch może wyrobić przed snem.

Zanim dziecko pójdzie spać, naucz codziennie tych 5 dobrych nawyków

Przyjęcie zdrowego wzorca snu to coś więcej niż przyzwyczajenie dziecka do wystarczającej ilości snu przez 10 godzin każdej nocy. Aby mógł spać spokojnie i uniknąć ryzyka chorób przewlekłych, musi również przyzwyczaić się do…

1. Przestań używać gadżetów i sprzętu elektronicznego

Wpajać zasady zaprzestania oglądania telewizji i grania w gadżety, takie jak laptopy, komputery, telefony komórkowe lub tablety co najmniej 1-2 godziny przed pójściem do łóżka. Jeszcze lepiej, zastosuj tę zasadę do innych członków rodziny, aby dziecko mogło pójść za przykładem.

Kiedy dzieci spędzają godziny bawiąc się gadżetami lub oglądając telewizję przed pójściem spać, niebieskie światło emitowane z ekranu urządzenia będzie naśladować naturę naturalnego światła słonecznego. W rezultacie zegar biologiczny organizmu odbiera to światło jako sygnał, że jest jeszcze poranek i przerywa produkcję sennego hormonu melatoniny.

Krótko mówiąc, godziny grania w gadżety przed pójściem spać sprawiają, że dzieci są bardziej piśmienne, dzięki czemu zasypianie zajmuje im więcej czasu. Nawet po przespaniu się dzieci, które lubią bawić się w gadżety w nocy, trudniej jest obudzić się rano i są bardziej ospałe i łatwo śpiące w klasie.

2. Umyj zęby i wyczyść

Zanim Twoje dziecko pójdzie spać, podkreśl, jak ważne jest oczyszczenie ciała przed pójściem spać. Naucz dzieci mycia rąk i stóp oraz mycia zębów przed pójściem spać. Zawsze upewnij się, że wykonuje ten rytuał czyszczenia każdej nocy (w tym w weekendy i święta), nawet jeśli czuje się śpiący lub zmęczony. Z biegiem czasu przeniósł ten pozytywny nawyk w dorosłość.

Czyste zęby i dziąsła mogą zapobiegać różnym problemom ze zdrowiem jamy ustnej, takim jak nieświeży oddech i próchnica.

3. Upewnij się, że dziecko śpi w pełni

Nie pozwól, aby dziecko podczas snu nadal było głodne. Burzący żołądek ułatwi mu obudzenie się w środku nocy z prośbą o niezdrowe przekąski.

Jeśli Twoje dziecko nadal jest głodne po obiedzie, możesz podać mu przekąskę zwiększającą głód około 1-2 godziny przed snem. Czy to krakersy pszenne i szklanka ciepłego mleka, miska płatków zbożowych czy talerz świeżych owoców.

Unikaj podawania ciężkich posiłków tuż przed snem. To nawet utrudnia sen dzieciom, ponieważ są pełne. Napoje gazowane i źródła kofeiny, takie jak kawa, herbata i batony czekoladowe również nie powinny być podawane przed pójściem do łóżka.

4. Czytanie historii przed snem

Ci z was, którzy mają dzieci w wieku od dwóch do czterech lat, mogą spróbować przyzwyczaić się do czytania im bajki przed snem. Oprócz wzmocnienia relacji z maluchem, ta aktywność może również pomóc dzieciom w nauce czytania, doskonaleniu rozwoju mózgu i wyobraźni oraz pobudzaniu zainteresowania dziecka czytaniem.

Zacznij od poproszenia go o przeczytanie bajki z ciekawymi obrazkami, które mogą wzbudzić jego zainteresowanie czytaniem. Jeśli Twoje dziecko jest do tego przyzwyczajone i lubi czytać, możesz spróbować dać mu dłuższą książkę z bajkami.

Nie zapominaj, że powinieneś wybierać bajki dla dzieci, które zawierają przesłanie moralne, zgodne z codziennością, aby czerpać korzyści.

5. Zaproś dzieci do rozmowy

Zachęć dzieci, aby od najmłodszych lat przyzwyczaiły się do dzielenia się z Tobą wszystkimi codziennymi czynnościami. W ten sposób dziecko nie będzie się już wahać przed powiedzeniem, co czuje, gdy dorośnie.

Ta aktywność pomoże ci również lepiej kontrolować swoje relacje, zrozumieć, jak czuje się twoje dziecko i zapewnić pozytywne wsparcie, gdy nie jest podekscytowane.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!