emailvision.org

Bieganie to jeden z rodzajów aktywności fizycznej, który jest łatwy do wykonania. Wystarczy założyć buty do biegania, a następnie biegać po terenie lub wzdłuż wybranej trasy. Niestety, istnieje wiele zagrożeń związanych z kontuzją podczas biegania, o których należy pamiętać, a jedno z nich może powodować ból goleni.

Możesz doświadczyć tej kontuzji podczas uprawiania sportów biegowych, gdy jogging , bieganie szybko, a nawet maraton. Te bóle goleni są spowodowane stanem zwanym nagolenniki , czego często doświadczają biegacze.

Co to jest nagolenniki?

piszczel to inna nazwa kości piszczelowej lub piszczelowej. Jak sama nazwa wskazuje, znak rozpoznawczy nagolenniki to ból i tkliwość w goleniach. Zdarza się to często początkującym biegaczom, biegaczom, którzy właśnie zwiększyli intensywność biegania lub biegaczom, którzy zmienili swój plan biegowy.

Jak zacytowano w Klinice Mayo, przyczyna bólu goleni może również wystąpić, jeśli uczestniczysz w szkoleniu wojskowym. Kilka innych rzeczy może również zwiększyć ryzyko doświadczenia nagolenniki , takie jak noszenie źle dopasowanych butów do biegania, ćwiczenia bez rozgrzewania i schładzania oraz płaskostopie lub wygięte stopy (wady rozwojowe stóp).

Powyższe stany mogą spowodować, że mięśnie, ścięgna i tkanka kostna wokół goleni będą zbyt intensywnie pracować, powodując ból. Szyny piszczelowe lub uraz goleni jest również określany jako zespół stresu przyśrodkowego piszczeli .

Czy istnieje sposób na zapobieganie bólom goleni podczas biegania?

Ból i zakwasy goleni spowodują u Ciebie dyskomfort. Kiedy doświadczasz tego stanu, możesz być zmuszony do zaprzestania biegania na chwilę, aż twoja noga się zagoi. Ten stan będzie bardzo dokuczliwy dla tych z Was, którzy lubią biegać, np. aktywnie uczestnicząc w zawodach biegowych w maratonie.

Jeśli nie chcesz doświadczyć nagolenniki , powinieneś postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby uniknąć bólu goleni podczas biegania lub uprawiania innych sportów.

• Unikaj zbyt intensywnego biegania lub ćwiczeń, które mogą powodować nagolenniki .
• Wybierz odpowiednie buty do biegania. Dobry but do biegania ma amortyzację i kształt, który wspiera Twoją aktywność, minimalizując w ten sposób ryzyko kontuzji.
• Rozgrzej się przed ćwiczeniami i ochłodź po ćwiczeniach.
• Zmniejsz nadmierny nacisk na stopy, wykonując ćwiczenia interkalowane ( trening obwodowy) coś, co nie obciąża zbytnio twoich stóp, takie jak pływanie, jazda na rowerze lub joga.
• Dodaj trening siłowy do swojej rutyny, szczególnie w celu zwiększenia siły mięśni tułowia, bioder i kostek.

Jeśli tak się stanie, jak przezwyciężyć nagolenniki?

Jeśli już biegasz z dużą intensywnością i doświadczeniem szyny goleni, Nie musisz się martwić. Większość przypadków bolesnego urazu goleni można zakończyć poprzez samoleczenie. Poniższe kroki możesz wykonać, aby zmniejszyć bóle i bóle.

1. Odpoczynek

Unikaj czynności, które mogą pogorszyć ból lub powodować obrzęk i dyskomfort. Ale nadal musisz iść dalej. Gdy Twoja stopa się goi, spróbuj wykonywać ćwiczenia o niewielkim wysiłku, takie jak pływanie lub jazda na rowerze. Unikaj biegania, dopóki boli cię noga, to tylko pogorszy już wyrządzone szkody.

2. Kompres lodowy

Możesz również użyć okładu z lodu, aby skompresować bolesny obszar, aby zmniejszyć obrzęk. Weź i zawiń kostki lodu w folię, a następnie przykryj folią ręcznikiem, aby Twoja skóra czuła się komfortowo podczas kompresu.

Nałóż okład z lodu na bolący obszar na 15-20 minut, a następnie powtarzaj 4-8 razy dziennie. Unikaj nakładania okładów z lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ może to spowodować odmrożenia i uszkodzenie tkanki i układu nerwowego skóry.

3. Weź środki przeciwbólowe

Aby zmniejszyć ból i obrzęk, możesz zażywać leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol, ibuprofen, naproksen lub inne leki przeciwbólowe, które można znaleźć w najbliższej warung lub aptece. Niektóre środki przeciwbólowe mogą powodować działania niepożądane, dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie lub najpierw zasięgnąć porady lekarza.

Niektóre przypadki bólu goleni są łagodne i mogą zagoić się samoistnie, o ile zapewnisz maksymalny odpoczynek. Jeśli jednak ćwiczenia ciągłe powodują ból w tym obszarze, należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić przyczynę i kroki leczenia w zależności od stanu.