Trening siły fizycznej jest kluczem do sukcesu piłkarza, oto wskazówki!

Dla tych z Was, którzy lubią grać w piłkę nożną lub często rywalizować, nie lekceważcie znaczenia treningu siły fizycznej. Bo piłka nożna to nie tylko kwestia zwinności i wytrzymałości. Twoja sylwetka również musi być naprawdę silna. Istnieje kilka rodzajów sportów, które mogą ćwiczyć siłę fizyczną, zwłaszcza dla piłkarzy. Sprawdź poniżej rodzaje ćwiczeń, które powinieneś regularnie wykonywać.

Dlaczego rutynowy trening siły fizycznej?

Piłkarz musi trenować siłę górnej i dolnej części ciała. Celem nie jest zwiększenie masy mięśniowej ani powiększenie ciała. Piłkarze, nawet profesjonaliści, trenują siłę fizyczną, aby poprawić swoje wyniki na ruszcie.

Siła górnej części ciała jest potrzebna zwłaszcza, aby zapobiec przeciwnikom, którzy chcą pocierać piłkę, trzymać piłkę i robić różne rzeczy wrzucić lub rzucić piłkę. Podczas gdy niższa siła ciała jest bardzo ważna, aby kopać piłkę, skakać, atakować i zwiększać prędkość biegu.

Ćwiczenie siły górnej i dolnej części ciała pomoże ciału stać się silniejszym i wytrzymalszym. Staniesz się również bardziej zwinny, szybki i zrównoważony, ponieważ twoje ciało jest w stanie wytrzymać nagłe ataki lub ruchy.

Rodzaje treningu siłowego dla piłkarzy

Dla piłkarzy ważne jest zrównoważenie treningu siłowego górnych i dolnych partii ciała. W tym celu możesz zastosować następujące wskazówki dotyczące treningu siłowego.

1. Trening maluchów

Fitness dla mężczyzn

Trening siłowy (martwy ciąg) jest przydatny do treningu siły górnej części ciała i pleców. Aby to zrobić, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie opuść talię i pośladki, aby podnieść ciężar. Upewnij się, że twoja twarz jest na wprost, nie patrząc w dół. Następnie podnieś ciężar, opierając się na piętach i talii.

2. Ćwiczenie wyciskania na ławce

Fitness dla mężczyzn

Aby skutecznie blokować przeciwnika, potrzebujesz silnej klatki piersiowej, ramion i siły. Po to właśnie jest wyciskanie na ławce. Wyciskanie na ławce pomoże wzmocnić mięśnie w tym obszarze.

Połóż się na górze ławka i podnoś ciężary obiema rękami, aż ramiona będą wyprostowane. Następnie opuść ciężar z powrotem w kierunku klatki piersiowej.

3. Ćwiczenia płuc

Fitness dla mężczyzn

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Aby zwiększyć moc, możesz użyć hantle o wadze około 2,5 do 6 kilogramów w każdej ręce. Następnie zrób wypady na boki, najpierw schodząc w prawo. Przenieś swoją wagę na prawą nogę. Podczas chodzenia opuść oba hantle. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą nogą.

Trening siłowy jest przydatny do pracy mięśni, zwiększania elastyczności i wyostrzania zwinności nóg.

4. Ćwiczenie przysiadów ze sztangą

Fitness dla mężczyzn

Aby trenować siłę mięśni dolnej części ciała, możesz spróbować przysiadów ze sztangą. Ponadto to ćwiczenie jest również dobre do zginania bioder.

Zacznij od stania prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Trzymaj sztangę na ramionach. Następnie powoli opuść biodra i ugnij kolana do pozycji przysiadu ( przysiady ). Upewnij się jednak, że twoja klatka piersiowa, szyja i głowa pozostają wyprostowane i jędrne.

5. Ćwiczenie skoku w pudełku

Zdrowie mężczyzn w Wielkiej Brytanii

Ustaw skocznię około 15 centymetrów przed sobą. Możesz dostosować wysokość pudełka w zależności od intensywności ćwiczenia. Im większa intensywność, tym wyższe powinno być pudełko.

Następnie wskocz na pudło, upewniając się, że wylądujesz na obu stopach. Staraj się skakać jak najniżej. Im mniej hałasu zrobisz, tym lżejszy będzie twój skok.

Ćwiczenia z wyskokiem mogą zwiększyć siłę mięśni górnej i dolnej części ciała. Możesz także ćwiczyć swoją technikę skakania, aby była doskonalsza.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found