emailvision.org

Istnieje wiele czynników powodujących skurcze. Skurcze u kobiet w ciąży są zwykle spowodowane naciskiem powiększonej macicy na krążenie w kończynach. W rezultacie zablokowany przepływ krwi powoduje skurcze. Ponadto większość składników odżywczych matki jest wchłaniana przez dziecko, co powoduje spadek poziomu wapnia w organizmie matki. Zmniejszony poziom wapnia powoduje skurcze.

Skurcze mogą wystąpić w dowolnym momencie, zwłaszcza w ostatnich trzech miesiącach ciąży. Chociaż nie są klasyfikowane jako poważne zaburzenie, skurcze mogą powodować ból i podrażnienie.

Sposobem na złagodzenie skurczów ud i pośladków są ćwiczenia kolan. To ćwiczenie pomaga również zmniejszyć ciśnienie w miednicy, hemoroidy i ból w dolnej części pleców i nogach.

Ćwiczenie kolanowo-klatkowe:

1. Uklęknij, zostaw 18 cali między kolanami.
2. Połóż ręce na podłodze. Pozycja miednicy będzie wyższa niż klatka piersiowa
3. Lekko napnij mięśnie brzucha, aby zmniejszyć nacisk dziecka na ścianę brzucha.
4. Trzymaj plecy prosto, uda powinny być prostopadłe do podłogi i utrzymywać tę pozycję przez dwie minuty, stopniowo zwiększając czas do pięciu minut.
5. Wyprostuj się i zrelaksuj. Zatrzymaj się, aby przywrócić równowagę przed wstaniem z łóżka.
6. W razie potrzeby powtarzaj to ćwiczenie w wolnym czasie przez cały dzień.

Ponadto możesz również wypróbować niektóre z poniższych sugestii, aby złagodzić ból spowodowany skurczami.

• Aby utrzymać przepływ krwi, staraj się unosić nogi tak często, jak to możliwe w ciągu dnia.
• Umieść poduszkę grzewczą lub termofor na obszarze zaciskania.
• Rozciąga się. Oto kroki, aby rozciągnąć mięśnie łydek:
  • Skieruj palce stóp w górę i naciśnij rzepkę lub
  • Chwyć oparcie krzesła, przeciągnij jedną nogę, która ma skurcze do tyłu, jak najdalej
  • Upewnij się, że podczas tego rozciągania pięty zawsze stykają się z podłogą
• Obserwuj spożycie wapnia, wypijając szklankę mleka bogatego w wapń lub soku pomarańczowego. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia ze źródeł żywności, możesz poprosić swojego ginekologa o suplementy zastępujące wapń.

Na szczęście skurczom ud i pośladków można zapobiec. Oto kilka wskazówek dotyczących zapobiegania skurczom:

• Unikaj długiego stania lub siedzenia.
• Rozciągaj mięśnie łydek regularnie w ciągu dnia i wieczorem przed pójściem spać
• Obracaj kostki i poruszaj palcami między czynnościami, takimi jak siedzenie, jedzenie obiadu lub oglądanie telewizji.
• Poświęć trochę czasu na codzienne spacery, chyba że położna lub lekarz zalecą inaczej.
• Unikaj czynności, które sprawiają, że jesteś zbyt zmęczony. Połóż się na lewym boku, aby zwiększyć krążenie krwi do i z nóg.
• Unikaj odwodnienia, regularnie pijąc wodę.
• Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel przed snem, aby rozluźnić mięśnie.

Chociaż bolesne skurcze, których doświadczasz w czasie ciąży, opłaci się, gdy Twoje dziecko urodzi się bezpiecznie.