3 sposoby na przezwyciężenie paraliżu sennego, który zakłóca sen

Czy kiedykolwiek czułeś, że twoje ciało jest sparaliżowane i niezdolne do poruszania się podczas snu? To zjawisko paraliżu jest również znane jako paraliż senny. Ten stan może sprawić, że się obudzisz i trudno będzie zasnąć. Jak więc przezwyciężyć paraliż senny? Chodź, zobacz poniższy przewodnik.

Czym właściwie jest paraliż senny?

Paraliż senny jest jednym z zaburzeń snu. Ten stan powoduje, że osoba czuje się uduszona, niezdolna do poruszania się i zwykle następuje po niej halucynacje, takie jak obserwacja i uczucie wirowania lub unoszenia się ciała.

Paraliż senny jest powszechny u osób pozbawionych snu, mających zmiany godzin snu lub cierpiących na narkolepsję. Chociaż nieszkodliwy, stan ten może powodować strach i niepokój, co zakłóca sen.

Jak radzić sobie z paraliżem sennym podczas snu

Nie ma specyficznego leczenia paraliżu sennego. Kiedy wystąpi paraliż senny, rzeczywiście pojawi się uczucie paniki. Musisz jednak sobie z tym poradzić spokojnie. Jeśli wpadniesz w panikę i walczysz, uczucie „ściskania” tylko się pogorszy.

Uspokój się, łapiąc oddech, a następnie powoli poruszając palcami u rąk i nóg. Ta metoda pomaga uciec przed paraliżem sennym. Nie martw się, ten stan potrwa kilka sekund lub minut.

Wraz z uruchomieniem strony National Health Service paraliż senny poprawi się z czasem. Cóż, jedynym sposobem na przezwyciężenie tego stanu, aby nie powtórzył się, jest przyjęcie dobrych nawyków snu, w tym:

1. Wysypiaj się

Brak snu jest jedną z przyczyn paraliżu sennego. Jeśli nie chcesz, aby ten stan powtórzył się, upewnienie się, że masz wystarczająco dużo snu, jest jednym ze sposobów przezwyciężenia paraliżu sennego.

Każdy ma inne potrzeby w zakresie snu. Jednak zazwyczaj wymagają snu od 6 do 8 godzin dziennie. Aby mieć wystarczającą ilość snu, unikaj wszystkich rzeczy, które mogą zakłócać godziny snu, takich jak:

  • Pij kawę po południu lub pij alkohol przed snem.
  • Jedz duże porcje w nocy
  • Granie w telefon komórkowy w łóżku przed pójściem spać
  • Wykonywanie ćwiczeń 2 godziny przed snem

2. Śpij i obudź się w tym samym czasie

Kolejnym sposobem na pokonanie paraliżu sennego jest przestrzeganie tych samych godzin czuwania i snu każdego dnia. Nawet jeśli jesteś na wakacjach, nadal musisz obudzić się i iść spać w tym samym czasie. Nie myśl, że wakacje sprawiają, że idziesz późno spać i budzisz się później.

Przyzwyczaja się do wstawania i snu w tym samym czasie, wspomaga zegar biologiczny organizmu i ogólne funkcje organizmu. Ten nawyk uniemożliwia również późne pójście spać lub późniejsze wstawanie, co grozi brakiem snu lub zasypianiem.

3. Wykonaj dalsze leczenie

Poprawa jakości snu za pomocą powyższej metody ogólnie skutecznie przezwycięża paraliż senny. Jednak w niektórych przypadkach osoby, które doświadczają tego stanu, stale potrzebują pomocy medycznej. Zwłaszcza u osób cierpiących na narkolepsję, zespół niespokojnych nóg lub problemy psychiatryczne powodujące bezsenność.

Osoby cierpiące na tę chorobę potrzebują leków, aby zmniejszyć objawy, dzięki czemu mogą lepiej spać. Podawane leki to zazwyczaj antydepresanty. Może być potrzebna terapia, aby zmniejszyć stres i złagodzić objawy, aby sen nie był już zakłócany.

Źródło zdjęcia fabularnego: Medical News Today


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found