emailvision.org

Twój maluch wszedł w wiek dwóch lat i nie masz pewności co do porcji posiłku? Są rodzaje matek, które boją się, że ich dzieci nie dostaną wystarczającej ilości jedzenia. Jednak są też matki, które boją się zjeść zbyt dużo swojego dziecka. Dlatego ważne jest, abyś zrozumiał porcję jedzenia dla małych dzieci w wieku 2 lat, aby uzyskać odpowiednie odżywianie.

Jakie są zasady dotyczące porcji i pór posiłków dla 2-latków?

Małe dzieci zazwyczaj lubią jeść zgodnie z porami posiłków rodzinnych, a pory posiłków powinny być regularne każdego dnia. Preferowany plan posiłków rodzinnych składa się z 3 głównych posiłków (śniadanie, obiad i kolacja) wraz z 2 przekąskami.

Na główne posiłki:

To jedzenie jest podawane rano, po południu i wieczorem. Na przykład śniadanie o 7 rano, obiad o 12 i kolacja o 18.30. Ten harmonogram jedzenia powinien być wykonywany w sposób zaplanowany i regularny.

Ponieważ nawyki żywieniowe od małych dzieci ukształtują swoje nawyki żywieniowe w dorosłość. Ponadto daj dziecku co najmniej nie więcej niż 30 minut na jedzenie.

Na przekąski:

Przekąski są równie ważne jak główny posiłek, ponieważ pomagają zaspokoić potrzeby energetyczne i żywieniowe potrzebne w ciągu dnia.

Przekąska 2 godziny przed głównym posiłkiem

Zapewnij zdrową przekąskę na 2 godziny przed głównym posiłkiem. Bo jeśli jest za blisko, to obawia się, że dziecko poczuje się syte przed kolejnym ciężkim posiłkiem. To właśnie sprawia, że ​​2-letniemu dziecku trudno wydać porcję przygotowanego jedzenia.

Nie rób przekąski jako prezentu

Czy kiedykolwiek zrobiłeś przekąskę w prezencie? Unikaj tego nawyku. Przekąski nie są prezentami ani przynętą, aby przekonać dzieci, ale harmonogramem posiłków, który należy spełnić.

Przekąski muszą być zgodne z wartościami odżywczymi

Zgodnie ze zrównoważonym wzorcem żywieniowym przekąski potrzebne maluchom obejmują mleko, soki owocowe, świeże owoce i pieczywo. Możesz również zapewnić inne zdrowe przekąski, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe dzieci.

Idealna porcja dla 2-letniego dziecka

W wieku małych dzieci zalecana ilość potrzebnej energii jest inna dla każdego dziecka. Od 1125 kalorii do 1600 kalorii. Patrząc z punktu widzenia największych potrzeb kalorycznych, oto przykład podziału porcji jedzenia dla 2-letniego dziecka:

Żywność podstawowa

Możesz podawać dziecku 300 gramów ryżu dziennie lub około 3-4 łyżek ryżu (czyli jedną łyżkę na każdy ciężki posiłek).

Nie tylko ryżem, możesz również zastąpić ryż innymi źródłami węglowodanów w zależności od potrzeb. 3-4 miarki ryżu zawierają 525 kalorii – odpowiednik 210 gramów chleba lub 630 gramów ziemniaków.

Całkowitą podstawową żywność w ciągu dnia można podzielić podczas głównego posiłku lub w przerwie.

Można to podzielić na przykład na 80 gramów ryżu rano, 100 gramów po południu i 100 gramów wieczorem. Popołudniowa przekąska może być z płatkiem białego chleba z margaryną i mesem do smaku.

Białko zwierzęce

Zalecane białko zwierzęce, szczególnie dla dzieci od 2 roku życia, to 125 gramów dziennie i 200 mililitrów mleka dziennie. Ta przystawka dla zwierząt można uzyskać z ryb, wołowiny, kurczaka, jajek, krewetek i innych.

Na przykład na śniadanie dziecko zjada jajko, potem około 2 godzin, po czym wypija szklankę mleka.

Następnie dziecko zje obiad ze średniej wielkości kawałkiem mięsa, obiad z kawałkiem kurczaka (około 40 gramów), a przed snem wypije szklankę mleka.

Białko roślinne

Białko roślinne potrzebne maluchom to około 100 gramów dziennie. Białko roślinne można uzyskać z tempeh, tofu, zielonej fasoli i innych orzechów.

Na przykład małe dzieci mogą otrzymać lunch z białka zwierzęcego plus kawałek tempeh, podwieczorek z owsianką z zielonej fasoli około 1,5 łyżki (15 gramów). Potem dziecko może zjeść obiad plus duży kawałek tofu.

Warzywa i owoce

Maluchy potrzebują nawet 100 gramów warzyw i 400 gramów owoców i warzyw dziennie.

Warzywa można podawać przy każdym ciężkim posiłku, od rana, południa do wieczora. Sto gramów tego warzywa odpowiada pełnej misce warzyw, którą zwykle zjada osoba dorosła. Z miski pełnej warzyw możesz podzielić 3 porcje posiłków dla maluchów.

Na przykład filiżanka szpinaku na rano, filiżanka brokułów na lunch i filiżanka zielonej fasolki wieczorem.

Na owoce potrzeba około 400 gram owoców papai (2 duże kawałki) dziennie. Oprócz papai możesz zastąpić ją odpowiednikami, takimi jak 2 duże kawałki melona lub 2 banany Ambon lub 1,5 mango dziennie. Możesz podawać ten owoc jako przekąskę lub po ciężkim posiłku.

Jako ilustrację podaję przykład dwuletniego malucha, który może służyć jako przewodnik, cytując z Very Well Family:

• 1/4 do 1/2 kromki chleba
• 1/4 szklanki płatków zbożowych
• od jednej do dwóch łyżek warzyw
• 1/2 kawałka świeżych owoców
• 1/2 jajka na twardo
• 20 gramów mięsa

Jeśli maluch nadal chce jeść, ale skończyło mu się jedzenie, zrób kilka sekund przerwy, podając sos lub warzywa ze stołu.

Ta metoda ma na celu sprawdzenie, czy dziecko jest naprawdę głodne, czy nie. Ponadto metoda ta zmniejsza również ryzyko wystąpienia nudności z powodu sytości.

Wskazówki, gdy 2-letnie dziecko nie je porcji

Są chwile, kiedy maluch jest bardzo głodny podawanych przekąsek, ale czasami nie może dokończyć posiłku.

Ten stan często dezorientuje rodziców, zwłaszcza matki, ponieważ obawiają się, że ich maluch nie ma wystarczającej ilości odżywiania.

Aby temu zaradzić, oto wskazówki, kiedy dzieci, które ukończyły 2 lata, nie wydają swoich porcji posiłków:

Zmniejsz oczekiwania

Zaczynając od Family Doctor, kiedy dzieci nie kończą posiłku, należy pamiętać, że zbyt wysokie oczekiwania mogą być rozczarowujące, a dzieci mogą odczuwać presję. Podobnie jak dorośli, dzieci również mają apetyt, który rośnie i maleje.

Zmniejsz porcję

Gdy wczoraj nie dokończył przygotowanego posiłku, unikaj podawania tej samej ilości jedzenia. Możesz dać 2-letniemu dziecku niewielką porcję jedzenia, ale odżywianie jest nadal potrzebne.

Skróć czas oglądania

Niewielu rodziców, którzy dają okulary lub urządzenia, gdy ich dzieci jedzą. Ta metoda może rzeczywiście odwrócić uwagę malucha.

Może to jednak również sprawić, że dziecko nie będzie się koncentrowało na jedzeniu. Maluchom w wieku 2 lat można już ukierunkować, można mu powiedzieć, że musi skupić się na wydawaniu porcji jedzenia.

Zmiana menu żywności

W wieku 2 lat maluchy rozumieją już pożądany jadłospis. Często jest to problem, dlaczego nie wydaje podanej porcji jedzenia.

Kiedy Twoje dziecko nie kończy posiłku, to prawdopodobnie dlatego, że się nudzi. Możesz zmienić menu następnego dnia, ale z małymi porcjami.

Kiedy Twojemu dziecku się to spodoba, pożre go i skończy, zapytaj, czy chcesz dodać do menu. Jeśli dziecko wygląda na rozentuzjazmowane, to znaczy, że jadłospis tego dnia był dla malucha sukcesem.

Ustaw limit czasu na przekąski

W ciągu dnia dzieci muszą jeść trzy razy i przeplatać przekąskami zgodnie z zasadami, a mianowicie dwa razy. Czasami podawanie zbyt wielu przekąsek uniemożliwia dzieciom dokończenie posiłku.

Kiedy czas przekąska przyjechał, podaruj dziecku zdrowe przekąski, takie jak kawałki owoców, tosty lub ser. Unikaj podawania przekąsek, gdy zbliża się pora obiadu, ponieważ może to szybko sprawić, że dzieci będą pełne.

Zrób sobie przerwę na godzinę lub dwie po przekąsce, aby żołądek był ponownie gotowy na wypełnienie obfitym posiłkiem.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!