emailvision.org

Awokado to jedna z ulubionych potraw osób będących na diecie. Być może słyszałeś jednak, że awokado ma dość dużo tłuszczu. Jeśli tak, to czy jedzenie awokado rzeczywiście sprawia, że ​​przybierasz na wadze?

Korzyści z jedzenia awokado na wagę

Prawdą jest, że awokado jest klasyfikowane jako żywność wysokotłuszczowa. W rzeczywistości awokado może być jedynym owocem o wysokiej zawartości tłuszczu. Ten owoc różni się od ogólnie owoców, które są bogate w węglowodany i cukier.

Mimo to wydaje się, że założenie, że jedzenie awokado powoduje otyłość, jest błędne. Awokado może rzeczywiście przytyć, jeśli jesz je w dużych ilościach w celu przybrania na wadze.

Jednak ten owoc o pikantnym smaku ma również odwrotny efekt. Tłuszcz w awokado to zdrowy tłuszcz. Wraz z błonnikiem, zawartość tłuszczu może pomóc Ci schudnąć w następujący sposób.

1. Utrzymuje dłużej syty

Studium w Dziennik odżywiania wykazali tę skuteczność. Ludzie, którzy jedzą pół awokado podczas lunchu, są w stanie wytrzymać głód nawet do 5 godzin. Jednak efekt ten jest bardziej widoczny w ciągu pierwszych 3 godzin.

Spożywanie pokarmu z dodatkiem awokado również sprawiło, że uczestnicy byli o 23% bardziej syci niż jedzenie bez tego owocu. Sprawiając, że czujesz się pełny, awokado nie sprawi, że twoje ciało będzie tłuste.

2. Gładkie trawienie

Jeśli trawienie nie jest płynne, organizm nie może się rozkładać i prawidłowo wchłaniać składników odżywczych. Ten stan może zakłócać metabolizm organizmu w usuwaniu substancji odpadowych. Jednym z efektów jest przyrost masy ciała.

Awokado jest bogate w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, który pomaga poprawić trawienie. Błonnik nierozpuszczalny może zmiękczyć stolec, dzięki czemu łatwiej go przejść, podczas gdy błonnik rozpuszczalny staje się pokarmem dla dobrych bakterii w jelicie.

Różne oznaki zdrowego trawienia i wskazówki dotyczące jego utrzymania

3. Obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów

Zamiast przytyć, jedzenie awokado faktycznie pomaga obniżyć całkowity cholesterol i trójglicerydy we krwi. Błonnik i przeciwutleniacze zawarte w tym owocu pomagają również zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Stan zapalny jest jednym z czynników ryzyka otyłości.

Co więcej, różne badania wykazały również, że spożywanie awokado może zwiększyć „dobry” cholesterol zwany lipoproteiną o wysokiej gęstości (HDL). HDL wchłonie „zły” cholesterol i zapobiegnie tworzeniu się tętnic.

4. Lepiej wchłaniaj składniki odżywcze żywności

Niektóre składniki odżywcze, takie jak witaminy A, D, E i K, muszą być wchłaniane z pomocą tłuszczu. Tłuszcz pomaga również przenosić składniki odżywcze z pożywienia do tkanek ciała, dzięki czemu można je wykorzystać. To kolejny powód, dla którego spożycie tłuszczu jest tak ważne.

Dodając do sałatki awokado lub olej z awokado, organizm może wchłonąć nawet kilkakrotnie więcej antyoksydantów. Tak więc, zamiast przytyć, awokado faktycznie poprawia wartość odżywczą spożywanego jedzenia.

5. Łatwe do dodania do menu dietetycznego

Awokado to wszechstronny pokarm, który można dodać do niemal każdej diety. Dzieje się tak, ponieważ smak jest pikantny, a konsystencja jest miękka, co nadaje się do towarzyszenia owocom i warzywom o bardziej chrupkiej konsystencji.

Ponadto tłuszcz w awokado może również pomóc tym z was, którzy są na diecie ketonowej. Istnieje wiele sposobów przetwarzania tego owocu, od przerobienia go na sok z awokado po przetworzenie go z przyprawami na pastę o nazwie guacamole.

6. Pomaga kontrolować wagę

Musisz starannie dobierać pokarmy odpowiednie do swojej diety. Powodem jest to, że niespójna dieta lub niewłaściwe jedzenie może w rzeczywistości sprawić, że ponownie przytyjesz. Dobra wiadomość, awokado może być dobrym wyborem i nie powoduje ponownego otłuszczenia ciała.

Studium w czasopiśmie Lipidy ujawnili, że tłuszcz nienasycony w awokado może pomóc kontrolować wagę na kilka sposobów poniżej.

• Zwiększa tempo spalania tłuszczu.
• Zamieniany na energię szybciej niż inne rodzaje tłuszczu.
• Zmniejszony apetyt i chęć do jedzenia więcej.
• Sprawia, że ​​organizm spala więcej kalorii po jedzeniu.

Mimo, że zawiera dużo tłuszczu, awokado nie wytwarza tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony, zdrowe tłuszcze zawarte w tym owocu faktycznie pomagają schudnąć na wiele sposobów.

Aby nie przegapić korzyści, nie zapomnij dodać awokado do swojej codziennej diety.