emailvision.org

Zmniejszyłeś wielkość porcji, ale nadal nie chudniesz? Może nadal nie ćwiczysz wystarczająco. Ćwiczenia mogą pomóc organizmowi spalić kalorie, więc kalorie zubożone będą więcej niż kalorie włożone, aby osiągnąć utratę wagi. Większość ludzi lubi być leniwym, aby ćwiczyć, ponieważ nie chce zmęczony, bojąc się przegrzania, leniwy w ruchu i tak dalej. Ale możesz spróbować pływać, kto wie, czy możesz schudnąć przez pływanie. Jak pływać, aby schudnąć?

Czy pływanie schudnie?

Dla tych z was, którzy mają nadwagę i chcą schudnąć, pływanie może być jednym ze sposobów na zrzucenie wagi. Podczas pływania organizm może spalić sporo kalorii. Pływanie przez 60 minut może spalić około 500 kalorii, aby wyprodukować energię, może nawet osiągnąć około 700 kalorii.

Im jesteś cięższy, tym więcej kalorii możesz spalić podczas pływania. Ilość kalorii spalanych podczas pływania zależy również od używanego stylu pływania.

Możesz użyć skoku motyla, jeśli chcesz spalić maksymalną ilość kalorii. W ciągu 10 minut pływanie w stylu motylkowym może spalić do 150 kalorii u osoby dorosłej ważącej 72,5 kg. Oprócz motyla freestyle można wykorzystać również do spalenia większej ilości kalorii. Następnie styl klasyczny i grzbietowy, które spalają kalorie na równi z energicznym marszem lub joggingiem.

Jeśli chcesz szybko schudnąć, powinieneś pływać co najmniej 30 minut dziennie. Dzieje się tak, ponieważ we wczesnych minutach pływania organizm najpierw spala węglowodany, a następnie spala tłuszcz. Spalanie tłuszczu następuje zwykle po około 20 minutach pływania. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie pływania od 10 minut, jeśli dopiero zaczynasz pływać, a następnie możesz stopniowo wydłużać czas pływania.

Według American Heart Association pływanie przez 30-60 minut 4-6 dni w tygodniu może pomóc schudnąć i zmniejszyć ryzyko zdrowotne, takie jak udar, cukrzyca i choroby serca.

Jak pływanie może spalić tyle kalorii?

Pływanie powoduje utratę wagi, ponieważ podczas pływania wykorzystywane są wszystkie mięśnie ciała, w tym mięśnie dolnych, górnych części ciała, mięśnie tułowia i mięśnie pleców. Ponadto pływanie sprawia, że ​​serce i płuca pracują ciężej, aby zapewnić organizmowi tlen. W ten sposób organizm spala wiele kalorii, aby zapewnić energię podczas pływania.

Wykorzystanie mięśni podczas pływania może również wytrenować mięśnie, aby były silniejsze i zwiększały masę mięśniową. Może to następnie zwiększyć tempo przemiany materii, dzięki czemu organizm może spalić więcej kalorii, nawet gdy nie pływasz.

Możesz nie zdawać sobie sprawy, że podczas pływania wkładasz dużo wysiłku i nie czujesz się bardzo zmęczony podczas pływania. Ale nie popełnij błędu, twoje ciało faktycznie dużo się porusza i traci dużo energii podczas pływania. Ponieważ jednak ruch odbywa się w wodzie, nie czujesz się ciężki podczas wykonywania ruchu. Zasadniczo woda może zneutralizować grawitację, zmniejszając wagę, dzięki czemu Twoje ciało będzie się łatwiej poruszać bez większego wysiłku.

Pływanie to także sport o bardzo niskim ryzyku kontuzji. Możesz pływać przez większość dni, nie martwiąc się o kontuzję. Jest to z pewnością zaleta pływania w porównaniu z innymi sportami, takimi jak bieganie, aby schudnąć.

Po pływaniu nie jedz za dużo

Byłoby bezużyteczne, gdybyś dużo jadł po spożyciu dużej ilości kalorii podczas pływania, dotyczy to wszystkich rodzajów ćwiczeń. To oczywiście może utrudnić utratę wagi, nawet jeśli już ćwiczysz.

Twój apetyt może wzrosnąć po pływaniu z powodu ekspozycji na zimną wodę. Jednak nadal powinieneś zachować apetyt. Możesz jeść, aby ponownie ogrzać ciało, ale zwracaj uwagę na porcje.