Uważaj! 7 oznak braku ciała do ćwiczeń, na które należy uważać •
Ćwiczenia to konieczność. W rzeczywistości zaledwie pięć minut ćwiczeń może przynieść organizmowi korzyści zdrowotne. Jeśli nie zaspokoisz tej potrzeby, twoje ciało da ci różne sygnały, które zachęcą cię do ruchu. Jeśli tak jest, oczywiście nie możesz tego dłużej ignorować. Więc jakie są oznaki braku ćwiczeń? Sprawdź następującą recenzję.
Różne zaburzenia ciała spowodowane brakiem ruchu
Większość ludzi rozumie korzyści płynące z regularnych ćwiczeń dla zdrowia, ale większość z nich ignoruje tę aktywność. Organizm, który nie ćwiczy i niezdrowy tryb życia znacznie zwiększy ryzyko wystąpienia zagrażających życiu chorób przewlekłych.
Jeśli nie robiłeś tego przez długi czas, mogą pojawić się oznaki, że twoje ciało próbuje pokazać z powodu braku ćwiczeń, takie jak poniższe.
1. Zawsze czuję się zmęczony
Nawet jeśli wystarczająco dużo jesz lub śpisz, nadal możesz czuć się zmęczony. Może to oznaczać, że Twoje ciało potrzebuje ćwiczeń. Badania z University of Georgia pokazują, że 20-minutowy spacer lub ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności 3 razy w tygodniu mogą zwiększyć energię nawet o 20 procent.
Naukowcy poprzez swoje odkrycia pokazują, że regularne ćwiczenia mają bezpośredni wpływ na centralny układ nerwowy, zwalczając zmęczenie nawet o 65 procent.
Regularne ćwiczenia poprawiają pracę układu sercowo-naczyniowego, co pozwala na większą wytrzymałość przez cały dzień. Gdy łatwiej będzie wykonywać codzienne czynności, będziesz mieć więcej energii i będziesz czuł się mniej zmęczony.
Okazuje się, że im więcej ćwiczysz, tym więcej mitochondriów (części, która wytwarza energię w komórkach) coraz więcej. Oznacza to, że Twoje ciało również będzie miało więcej rezerw energii, dzięki czemu nie poczujesz się szybko zmęczony.
2. Bóle ciała
Ból pleców, kolan i ramion po przebudzeniu się rano, nawet jeśli nie ukończyłeś jeszcze forsownych czynności, może być wynikiem tego, że nie ćwiczysz wystarczająco dużo. Czasami ta bolesność sprawia, że ludzie opóźniają ćwiczenia. Wręcz przeciwnie, gdy ten stan wystąpi, ciało daje sygnał do natychmiastowego ruchu.
Poruszając mięśniami ciała, stawy rozluźnią się, a krew będzie płynniej przepływać do wszystkich części ciała. W rezultacie ból i bolesność, które odczuwałeś wcześniej, stopniowo ustąpi, a ciało powróci do normy.
Nawet osoby z długotrwałymi bólami, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, regularne ćwiczenia mogą złagodzić objawy.
3. Ciągły stres
Jeśli ostatnio odczuwasz stres, myślisz o wielu rzeczach, martwisz się, boisz się rzeczy, może to być znak, że Twoje ciało naprawdę potrzebuje aktywności fizycznej.
Jednym z rozwiązań tego problemu są ćwiczenia. Ćwiczenia sprawią, że poczujesz się spokojniejszy i szczęśliwszy. Parzysty, Irish Journal of Medical Science wykazali, że ćwiczenia lub aktywność fizyczna miały korzystny wpływ na objawy depresji, porównywalny z leczeniem przeciwdepresyjnym.
Ćwiczenia mogą również zwiększyć poziom endorfin w organizmie. Endorfiny to naturalne hormony, które dają efekt poczucia szczęścia i spokoju. Tak więc po ćwiczeniach nastąpi wzrost nastrój lub twój nastrój jest znacznie lepszy z powodu hormonu.
4. Nigdy nie czuj się pełny
Być może myślisz, że nie ćwicząc swoje ciało, zaoszczędzisz energię, więc nie będziesz łatwo głodny. Ale stało się odwrotnie. Jeden skutek braku ruchu może sprawić, że zawsze poczujesz głód.
Kiedy nie ćwiczysz, twoje ciało będzie zmęczone. Cóż, zmęczone ciało może faktycznie wytwarzać więcej greliny lub hormonu regulującego czujniki głodu. Podwyższony poziom tego hormonu powoduje, że chcesz jeść więcej w ciągu dnia.
Ćwiczenia to naturalna metoda zmniejszania apetytu. Ktoś, kto regularnie ćwiczy, będzie w stanie lepiej kontrolować hormon greliny, aby utrzymać uczucie głodu.
5. Zaparcie lub zaparcie
Nie tylko wynik niejedzenia pokarmów włóknistych, zaparcia lub zaparcia mogą być również oznaką, że nie ćwiczysz wystarczająco. Aktywność fizyczna rzeczywiście wykazała właściwości pomagające w uruchomieniu układu trawiennego.
Cytat z Skandynawski Dziennik Gastroenterologii regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery lub inna aktywność fizyczna, przynosi znaczne korzyści jako bezpieczna i skuteczna metoda leczenia objawów zaparcia.
Ale kiedy jesteś mniej mobilny, spowolniony zostanie również proces trawienny organizmu. Szczególnie u osób, które mają dużo tłuszczu trzewnego lub tłuszczu brzusznego i doświadczają nieregularnych wypróżnień, ryzyko zachorowania na raka jelita grubego wzrośnie.
6. Przyrost wagi
Rzadkie ćwiczenia mogą powodować przyrost masy ciała. Nawet sportowiec, który przestał trenować na zaledwie 5 tygodni, może odczuć 12-procentowy wzrost zawartości tkanki tłuszczowej. W rezultacie ten wzrost tkanki tłuszczowej zwiększa również masę ciała i obwód talii, jak donosi Journal of Strength and Conditioning Research w 2012.
Inną rzecz pokazują również badania w PLoS ONE 2016 z udziałem zawodników taekwondo. Zawodnicy taekwondo, którzy nie ćwiczyli przez 8 tygodni, również doświadczyli 21,3% wzrostu tkanki tłuszczowej, 2,12% wzrostu masy ciała i spadku masy mięśniowej.
Szczególnie dla tych z Was, którzy nie ćwiczyli dłużej niż 8 tygodni. Przy takim samym lub większym spożyciu pokarmu, mniejszej aktywności fizycznej, nic dziwnego, że organizm będzie gromadził kalorie z pożywienia i zwiększał wagę. Jest to naturalne, gdy organizm nie stara się spalić napływających kalorii, w wyniku czego wszystko się kumuluje.
7. Problemy ze snem
Jeśli masz trudności ze snem, zwłaszcza w nocy, może to oznaczać, że musisz ćwiczyć. Badanie wykazało, że ludzie, którzy wykonywali 30-40 minut ćwiczeń 4 razy w tygodniu, doświadczyli lepszej jakości snu, zmniejszonej senności w ciągu dnia i czuli się bardziej komfortowo następnego dnia podczas aktywności.
Ćwiczenia mogą poprawić nastrój i zmniejszyć stres. W ten sposób wzmocni to rytm dobowy, który jest procesem biologicznym organizmu, który może determinować cykl snu danej osoby. Ćwiczenia sprawiają, że ludzie są w stanie zasnąć w nocy, aż do powrotu wypoczęci następnego dnia.