emailvision.org

Sen to jedna z czynności, które musimy wykonać we właściwym czasie. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu, a dzieci i nastolatki około 10 godzin. Pomijanie snu z pewnością nie jest dobre dla organizmu i może uszkodzić układ krążenia w organizmie. Mało tego, oświetlenie podczas snu będzie szkodliwe dla zdrowia. Więc jak zwykle śpisz? Czy światła są włączone czy wyłączone?

Eksperci zbadali znaczenie spania bez używania najmniejszego światła. Według dr Joyce Walsleben, profesora nadzwyczajnego w New York University School of Medicine, nawet gdy śpimy, światło wciąż jest wykrywane przez powieki, a nasz mózg nie wytwarza melatoniny. Walsleben powiedział również, że potrzebujemy ciemności w pokoju tak ciemnym jak ciemność, z którą nadal możemy się zmierzyć bez potykania się o coś (nadal będąc w stanie wykryć obecność obiektów).

Jaki jest wpływ, gdy śpimy przy włączonym świetle?

1. Zwiększa szansę zachorowania na raka

Według naukowców, którzy przeanalizowali dane 1679 kobiet i opublikowali ich wyniki w Chronobiology International, światło w nocy jest istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju raka piersi. Inni naukowcy twierdzą jednak, że wszelkie zaburzenia rytmu dobowego mogą wyzwalać uwalnianie hormonów stresu, a to może zwiększać ryzyko zachorowania na raka.

2. Sztuczne światło sprawia, że ​​ciało jest tłuste

Nasz 24-godzinny obieg ciała kontroluje kilka hormonów, takich jak grelina, insulina i serotonina, które wpływają na apetyt, magazynowanie tłuszczu i trawienie. nastrój. Dlatego rzeczy, które zakłócają krążenie, mogą prowadzić do otyłości, cukrzycy typu 2 i depresji. W rzeczywistości lekarze i naukowcy są również zaniepokojeni odkryciem tego przypadku przez Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne.

3. Powoduje bezsenność

Niektórzy eksperci uważają, że włączanie światła w nocy może powodować skutki biologiczne. Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że oświetlenie żarowe może obniżyć poziom melatoniny, utrudniając nam zasypianie.

Nie tylko górne oświetlenie jest szkodliwe, ale wszystkie poziomy oświetlenia, które można znaleźć w domu w nocy, takie jak ekrany komputerów, telewizory i tablety elektroniczne, mogą tłumić wydzielanie melatoniny.

W 2011 roku badanie sugerowało, że ekspozycja na ekran komputera 5 godzin przed snem może wpływać na rytm dobowy poprzez opóźnienie uwalniania melatoniny.

4. Wpływa na miesiączkę

Badania donoszą, że rotacja Zmiana pracowników, co skutkuje zwiększonym natężeniem oświetlenia w nocy i wpływa na cykl menstruacyjny pracownic. W badaniu wzięło udział 71 077 kobiet, które wzięły udział w badaniu zdrowia pielęgniarek II. Około jeden na pięciu uczestników pracował w Zmiana noc przez co najmniej 1 miesiąc w ciągu 2 lat poprzedzających badanie. Im więcej czasu Zmiana spędzona praca, tym bardziej nieregularne są ich cykle menstruacyjne.

5. Powoduje depresję

Zaburzenia snu są silnie związane z ryzykiem depresji i doświadczaniem depresji. Badania opublikowane w czasopiśmie Molecular Psychiatry pokazują, że oświetlenie w nocy, nawet jeśli jest przyćmione i równoważne jedynie lekkiemu snu, może sprzyjać zmianom fizjologicznym podobnym do tych, które występują u gryzoni. U chomików przyćmione światło w nocy wywołuje takie zachowania, jak depresja i zmiany w mózgu. Według Tracy Bedrosian, doktorantki na wydziale neurologii na Ohio State University w Columbus, może to wynikać z zaburzonych rytmów dobowych, a także z tłumienia melatoniny. Dobrą wiadomością jest to, że objawy znikną, gdy powrócą normalne warunki oświetleniowe.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Jak ustawić zdrowy cykl snu, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu?
• Zbyt długa drzemka wyzwala choroby serca i cukrzycę
• 9 łatwych sposobów na lepszy sen