emailvision.org

Jak często ćwiczysz w ciągu tygodnia? Być może od jakiegoś czasu zamierzałeś regularnie ćwiczyć, ale nie robiłeś tego do tej pory. Jest kilka rzeczy, które mogą sprawić, że Twoja intencja się rozluźnia, na przykład trudność w znalezieniu wolnego czasu na zamieszanie związane z treningiem w domu lub na siłowni.

Właściwie te rzeczy obejmują wybór obiektów sportowych w zależności od Twoich potrzeb. Dla porównania, oto przegląd zalet i wad ćwiczeń w domu lub na siłowni, aby określić, który z nich jest odpowiedni.

Zalety i wady ćwiczeń na siłowni

Siłownie zazwyczaj zapewniają wspólny program ćwiczeń z trenerem lub trener osobisty profesjonalny. Studium w czasopiśmie Stosowane badania pielęgniarskie wykazali, że stosowanie tej metody ćwiczeń może zwiększyć przestrzeganie ćwiczeń przez daną osobę. W rezultacie poprawia się sprawność Twojego ciała i szybciej odczuwasz swoje cele treningowe.

Jeśli chodzi o niektóre zalety i wady ćwiczeń w centrum fitness, które możesz wziąć pod uwagę, w tym następujące.

Zalety ćwiczeń na siłowni

• Szeroki wybór i różnorodność sportów. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na siłowni, możesz wykonywać różne rodzaje ćwiczeń zgodnie ze swoimi potrzebami. Centra fitness zazwyczaj zapewniają wiele urządzeń fitness, które ułatwią Ci ćwiczenia.
• Dodatkowa motywacja. Kiedy zdecydujesz się ćwiczyć na siłowni, nieuchronnie musisz się zarejestrować, aby zostać członkiem siłowni. Przynajmniej wydasz pieniądze na rejestrację. Może to być motywacją, ponieważ na pewno nie chcesz, aby wydane pieniądze poszły na marne. Ponadto siłownia pełna ludzi ćwiczących może sprawić, że będziesz bardziej zmotywowany do częstszych ćwiczeń.
• Więcej skupienia i koncentracji. Środowisko siłowni sprawia, że ​​łatwiej jest Ci się skupić i skoncentrować niż ćwiczyć w domu. Ogólnie rzecz biorąc, nic nie może zakłócać czasu ćwiczeń.
• Może śledzić dostępny program szkoleniowy. Nie tylko masz duży wybór sprzętu i obiektów sportowych, ale zazwyczaj możesz skonsultować się z profesjonalnym trenerem lub trenerem personalnym, który pomoże Ci szybciej osiągnąć cele sportowe.

Brak ruchu na siłowni

• Duży wydatek. Jedną z rzeczy, które sprawiają, że większość z Was zastanawia się dwa razy przed treningiem na siłowni, jest koszt. Generalnie koszty, które musisz ponieść ćwicząc na siłowni, są dość duże, czy to podczas jednej wizyty, czy rejestracji członka siłowni.
• Potrzebujesz więcej przygotowania. W przeciwieństwie do ćwiczeń w domu, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na siłowni, przed pójściem na siłownię powinieneś zrobić kilka rzeczy. Jednym z nich jest przygotowanie wszystkich rzeczy, takich jak zmiana ubrania, napełnienie butelki z wodą i przenoszenie innych przedmiotów.

Zalety i wady ćwiczeń w domu

Ćwiczenia w domu mogą być bardziej odpowiednie dla niektórych osób, takich jak osoby starsze z pewnymi problemami zdrowotnymi. Studiować w Czasopismo Fizjoterapii Geriatrycznej pokazuje, że program ćwiczeń domowych, w tym joga, tai chi lub ćwiczenia równowagi, skutecznie pomaga osobom z zapaleniem stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów) w powrocie do zdrowia.

Zanim zdecydujesz, jaki rodzaj ćwiczeń wykonać, najpierw rozważ zalety i wady ćwiczeń w domu poniżej.

Korzyści z ćwiczeń w domu

• Niska cena. Największą różnicą między treningiem w domu a siłownią jest koszt. Oczywiście, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w domu, nie musisz nic płacić. Możesz na przykład wybrać ćwiczenia cardio, które nie wymagają dużej ilości sprzętu jogging , biegać, pompki , lub siadać! .
• Wygodniejszy. Większość ludzi może nie czuć się komfortowo, jeśli muszą ćwiczyć razem lub w tłumie. Ale jeśli ćwiczysz w domu, nie musisz zastanawiać się, jakie ubrania treningowe nosić, bez względu na styl ćwiczeń lub czas spędzany na ćwiczeniach. Ponieważ jest bardziej prywatny, możesz czuć się bardziej zrelaksowany bez żadnej presji.
• Różne możliwości. Nie musisz się martwić, jakie sporty możesz uprawiać w domu. Jest tak wiele sportów, które możesz uprawiać, takich jak jazda na rowerze, bieganie, spokojne spacery na świeżym powietrzu ( na wolnym powietrzu ). W rzeczywistości możesz uprawiać aerobik w pomieszczeniu ( wnętrz ). Codzienne czynności, takie jak ogrodnictwo, mogą również obejmować aktywność fizyczną, która ma również zalety ćwiczeń.
• Może łączyć kilka rodzajów sportów. Jeśli chcesz ćwiczyć jednocześnie serce i mięśnie nóg, możesz połączyć kilka ruchów lub rodzajów ćwiczeń jednocześnie. Niektóre aplikacje do ćwiczeń na smartfonie mogą pomóc Ci pokazać, które ruchy obejmują cardio dla serca lub trening siłowy, aby wzmocnić nogi. Co więcej, możesz dowolnie łączyć niektóre z tych ruchów, bez ograniczeń czasowych.

Brak ruchu w domu

• Trudno się skupić i zbyt wiele wymówek. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w domu, najpierw wyprostuj swoje intencje. Zbyt wiele osób nie może ćwiczyć, ponieważ mają problemy z koncentracją lub istnieje zbyt wiele powodów, aby unikać regularnych ćwiczeń.
• Brak wskazówek trener osobisty. Trener lub trener osobisty Możesz naprawdę potrzebować profesjonalisty, jeśli wykonujesz program ćwiczeń w określonym celu, takim jak utrata wagi lub zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli robisz to w domu, staje się to trochę trudne.
• Liczba obiektów i obiektów sportowych jest ograniczona. Uprawianie sportu w domu nie wymaga dużej przestrzeni ani przestrzeni. Jeśli jednak chcesz korzystać ze sprzętu do ćwiczeń, takiego jak bieżnia lub inny sprzęt, to oczywiście potrzebujesz dość dużej przestrzeni do jego przechowywania. Co więcej, na posiadanie sprzętu trzeba przygotować dość dużą sumę pieniędzy zdatność ten.

Wniosek: Trening w domu lub na siłowni, co powinieneś zrobić?

Jeśli jesteś na programie i nie masz wystarczająco dużo wolnego czasu, siłownia jest właściwym miejscem. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia na siłowni mogą sprawić, że będziesz bardziej skoncentrowany na szybszym wykonywaniu programu. Jeśli jednak masz dużo wolnego czasu na ćwiczenia, ale dostępny budżet jest ograniczony, to ćwiczenie w domu jest rozwiązaniem.

W rzeczywistości obie te opcje zależą od Twoich potrzeb i komfortu. Nie ma znaczenia, gdzie uprawiany jest sport, ale jakość i częstotliwość ćwiczeń, na które należy zwrócić uwagę.

American College of Sports Medicine zaleca dorosłym w wieku 18-65 lat co najmniej 20-30 minut ćwiczeń aerobowych przez pięć dni w tygodniu. Dodatkowo trening siłowy ( trening siłowy ) należy również wykonywać co najmniej dwa dni w tygodniu, aby utrzymać lub zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.

W ten sposób różne grupy mogą odczuć korzyści płynące z ćwiczeń. Jednak ćwiczenia nie są pozbawione ryzyka. Jeśli masz historię kontuzji lub masz pewne problemy zdrowotne, najpierw skonsultuj się z lekarzem.