emailvision.org

Zaparcie, znane również jako zaparcie, to stan, w którym masz trudności z wypróżnianiem. Dla tych z Was, którzy doświadczają zaparć, z pewnością ból lub dyskomfort w żołądku mogą przeszkadzać w wykonywaniu czynności. Cóż, jest kilka ćwiczeń, które mogą zmniejszyć zaparcia. Te ruchy są również bardzo łatwe i praktycznie wykonywane przez każdego. Jakie są ruchy ćwiczeń w leczeniu zaparć? Posłuchaj tutaj.

Czy ćwiczenia fizyczne naprawdę mogą leczyć zaparcia?

Ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia, mogą przyspieszyć ruch pokarmu w jelicie grubym. Jeśli pokarm szybko przechodzi w jelicie grubym, mniej wody jest wchłaniane z kału do organizmu.

Dlaczego powinno się wchłaniać mniej wody? Jeśli wchłonie się dużo wody z kału, tekstura będzie twarda i sucha, przez co trudno będzie przejść przez jelita. Jeśli konsystencja nie jest zbyt twarda, ponieważ zawiera wystarczającą ilość wody, kał gładko odchodzi od ciała.

Ponadto ćwiczenia pomogą również w oddychaniu i zwiększą tętno. Ten stan pobudzi naturalne skurcze jelit. Skutecznie kurczące się mięśnie jelitowe pomogą w bardziej płynnym wydalaniu pokarmu w jelicie.

Ćwicz w leczeniu zaparć

1. Kardio

Ćwiczenia cardio zwiększą oddychanie, tętno oraz pobudzą mięśnie i nerwy do optymalnej pracy. Ponadto zmiany stylu życia wprowadzane podczas regularnego treningu cardio najprawdopodobniej zwiększą spożycie wody, lepsze odżywianie i zmniejszą stres.

Ćwiczenia cardio obejmują spacery, pływanie, zumbę i jogging. Jeśli pracujesz lub uprawiasz zajęcia na świeżym powietrzu, spraw, aby Twoje ciało było zawsze aktywne podczas podróży, na przykład podczas szybkiego marszu.

Najpierw rozgrzej się, chodząc normalnie przez 5 minut. Po drugie, przez 30 minut chodź w szybkim tempie. Po trzecie, zbliżając się do 30. minuty, zmniejsz prędkość chodzenia podczas robienia rozciąganie.

Jeśli nie możesz zrobić do 30 minut energicznego marszu, rób 10-15 minut energicznego marszu kilka razy dziennie.

2. Joga

Niektóre pozycje jogi mogą zmniejszyć stres i zwiększyć przepływ krwi do przewodu pokarmowego, aby stymulować ruchy jelit. Dlatego joga może być jednym ze sportów pozwalających przezwyciężyć zaparcia. Istnieje kilka pozycji, które możesz wykonywać rano, wieczorem lub wieczorem w domu.

Pozycja kota i krowy

Ruch w tej pozycji zaczyna się od pozycji dziecka, które ma się czołgać. Zarówno dłonie, jak i kolana znajdują się na macie lub podłodze. Kiedy kot pozuje zrobić wydech. Podczas gdy jesteś w pozie krowy, weź wdech. Powtarzaj ruch naprzemiennie malując krowy, kota, krowy i tak dalej do 10 razy w każdej pozie. Postępuj zgodnie z poniższym obrazem.

Farba do pozowania Krowa poza

Pozycja łagodząca wiatr

Połóż się na macie. Zegnij obie nogi nad klatką piersiową. Przytul obie stopy rękami. Przytrzymaj przez kilka minut. Możesz to również zrobić z naprzemiennymi pozycjami nóg. Jeden wyprostowany, drugi zgięty podczas przytulania i trzymania przez 30 sekund. Więcej szczegółów przyjrzyj się poniższemu obrazkowi.

odciążająca wiatr pozycja obiema nogami jednocześnie odciążenie wiatru pozy jeden po drugim

Skręcanie w zawieszeniu

Połóż się na macie. Najpierw zegnij nogi jedną nogą jak pozy odciążające wiatr. Po drugie, przesuń zgiętą nogę na przeciwną stronę. Jeśli prawa noga jest zgięta, przesuń ją w lewo i przytrzymaj w tej pozie. Pozycja ramion musi pozostawać na macie. Poruszają się tylko nogi. Trzymaj pozę, jak pokazano poniżej. Następnie zmień lewą nogę.

3. Trening mięśni dna miednicy

Wokół miednicy znajduje się grupa mięśni, które wspierają narządy miednicy i dolne narządy jamy brzusznej. Problem ze stanem miednicy podczas zaparć utrudnia poruszanie mięśni podczas wypróżnień. Te ruchy mogą pomóc poprawić stan miednicy.

głęboka pozycja przysiadu

Ta pozycja wykonuje pozycję w kucki z szeroko rozstawionymi prawą i lewą nogą. Trzymaj kostki i kolana równolegle (w pionie), nie żeby kolana znajdowały się nad kostkami. Załaduj swoją wagę z powrotem, na pośladki i w dół.

Na początku dla niektórych osób może wydawać się trochę ciężki, więc możesz najpierw użyć krótkiego krzesła, aby podeprzeć swój ciężar skupiony na pośladkach.

Powoli podnieś krzesło i pracuj nad mięśniami pośladkowymi, aby utrzymać własną wagę. Opuść ciało tak daleko, jak to możliwe, trzymając kolana nie powyżej kostek, ale równolegle.

Pomiędzy prawą a lewą nogą włóż ręce, jak pokazano poniżej. Powtórz tę pozę 10 razy.

Wykrok do przodu

Zrób krok do przodu. Opuść biodra, aż twoje nogi z przodu iz tyłu stworzą kąt 90 stopni. Upewnij się, że kolana są prostopadłe do kostek, a nie za bardzo do przodu lub do tyłu. Rób naprzemiennie prawą i lewą stopę. Wykonaj 5 powtórzeń dla każdej nogi i utrzymaj każdą pozę przez 5 sekund.