emailvision.org

Bieganie to jeden z najłatwiejszych sportów. Jednak czasami podczas biegania pojawiają się nieprzyjemne rzeczy, takie jak skurcze żołądka i ból. Skurcze żołądka to stan, który często występuje podczas biegania lub biegania. Co powoduje ból brzucha podczas biegania? Jak więc to przezwyciężyć i zapobiec? Sprawdź następujące recenzje.

Przyczyny skurczów, przez które żołądek boli podczas biegania

Ból i skurcze brzucha, znane również jako kalikiben, występują, gdy żołądek drży po jedzeniu lub piciu podczas biegania lub innych czynności.

Skurcze brzucha podczas biegania, które nagle stają się bardzo irytujące i sprawiają, że czujesz się niekomfortowo nastrój ćwiczyć mniej. Poniżej przedstawiamy kilka typowych rzeczy, które mogą powodować nudności podczas biegania.

1. Nieprawidłowa technika oddychania

Sposób, w jaki oddychasz, może wpływać na ogólną wydajność sportową. Jeśli zastosujesz niewłaściwą technikę oddychania, twoje ciało będzie próbowało cię ostrzec przez ból i skurcze po jednej stronie żołądka.

Zwykle ten stan występuje, gdy oddychasz tylko płytko, nie wykonując technik głębokiego oddychania podczas biegu. Zmniejszone spożycie tlenu do tkanki mięśniowej wokół brzucha powoduje skurcze podczas biegania.

2. Odwodnienie podczas biegu

Musisz ograniczyć spożycie płynów przed ćwiczeniami, ale to nie znaczy, że w ogóle nie powinieneś tego robić. Podczas ćwiczeń organizm kieruje przepływ krwi z brzucha do mięśni, aby dostarczyć więcej tlenu.

Objętość krwi trafiającej do układu pokarmowego zmniejsza się i pogarsza, gdy jesteś odwodniony. Odwodnienie podczas biegania może powodować skurcze, wymioty, a nawet biegunkę po wysiłku.

3. Zmęczone mięśnie brzucha

Skurcze, które powodują ból brzucha podczas biegania, są bardzo częste u biegaczy, którzy pokonują długie dystanse, np. maratończyków lub gdy nadmiernie ćwiczysz. Powodem jest to, że podczas biegania ciało opiera się nie tylko na mięśniach nóg i ud, ale również pracują mięśnie brzucha i górna część ciała.

Mięśnie brzucha zapewnią stabilność, utrzymają ruch, a ciało pozostanie wyprostowane. Kiedy odczuwasz zmęczenie, szczególnie w mięśniach brzucha lub brzucha, może to powodować skurcze brzucha, ból, a nawet uczucie pieczenia.

4. Zaburzenia układu pokarmowego

Jeśli właśnie zjadłeś jedzenie lub piłeś tuż przed bieganiem, może to powodować skurcze i bóle żołądka. Niektóre badania wskazują nawet, że bieganie powoduje zaburzenia układu pokarmowego częściej niż inne sporty, takie jak pływanie czy jazda na rowerze.

Na ten stan wpływa również wypełniony żołądek, który utrudnia oddychanie podczas ćwiczeń. Tak więc American Council on Exercise zaleca spożywanie łatwo przyswajalnych węglowodanów, takich jak płatki zbożowe, płatki owsiane lub owoce na 30 minut przed ćwiczeniami.

5. Ciśnienie w żołądku

Ucisk brzucha może również powodować ból podczas biegania, ponieważ ruch podczas biegu może powodować ucisk na zawartość żołądka. Żołądek może również zderzać się z innymi narządami, które następnie rozciągają tkankę łączną brzucha powodując ból.

W ciężkich przypadkach może również wywołać przepuklinę. Przepuklina to stan, w którym wszystkie trzy narządy ciała wystają przez ścianę mięśniową lub otaczającą tkankę. Jeśli pojawi się ból, któremu towarzyszy guzek w żołądku, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Jak radzić sobie ze skurczami żołądka, które pojawiają się już podczas biegania?

Nie wpadaj w panikę i zachowaj spokój to jeden ze sposobów leczenia skurczów żołądka, na który musisz zwrócić uwagę. Jeśli podczas biegania odczuwasz skurcze żołądka, spróbuj zwolnić i chodzić powoli. Następnie zatrzymaj się na chwilę, aby złapać oddech.

Jeff Galloway, weteran biegaczy na Igrzyskach Olimpijskich w 1972 r., w wywiadzie dla WebMD radzi, aby wykonywać techniki oddechowe w ciągu 2-4 minut. Odbijanie lub przepuszczanie gazu może również pomóc złagodzić nagłe skurcze.

Jak zapobiegać skurczom żołądka podczas biegania?

Rzeczywiście, nie ma specyficznego leczenia skurczów żołądka podczas ćwiczeń. Aby jednak uniknąć bólu brzucha podczas ponownego biegania, możesz wypróbować kilka wskazówek, takich jak poniższe.

• Wykonywanie ruchów rozgrzewających przed bieganiem, które służą do napinania mięśni i przyzwyczajania się do układu oddechowego.
• Dobrze wyreguluj oddech, wykonując techniki głębokiego oddychania podczas biegania lub innych sportów.
• Przed biegiem ustal harmonogram, rodzaj spożycia i porcje jedzenia. Obfity posiłek można zjeść co najmniej 2-4 godziny przed bieganiem.
• Unikaj spożywania pokarmów bogatych w błonnik i tłuszcze przed bieganiem. Lepiej, jeśli spożyjesz ten rodzaj jedzenia dzień przed lub co najmniej 4 godziny przed bieganiem.
• Unikaj spożywania kofeiny, takiej jak kawa, herbata lub napoje bezalkoholowe na kilka godzin przed biegiem. Kofeina może stymulować pracę układu pokarmowego, co może powodować dyskomfort podczas ćwiczeń.
• Pij wystarczającą ilość wody, aby zapobiec odwodnieniu podczas biegania. Zalecamy wypicie około 400-600 ml wody mineralnej na 45 minut przed treningiem. Zwiększ nawodnienie podczas ćwiczeń wypijając 60-120 ml co 15 minut.
• Pij napoje sportowe ( napój sportowy ) zawierające mniej niż 10 procent glukozy po wysiłku. Ten rodzaj napoju może przezwyciężyć zaburzenia równowagi elektrolitowej w organizmie, które mogą powodować ból żołądka podczas biegania.

Ból brzucha podczas biegania nie jest dla Ciebie przeszkodą w ćwiczeniach. Powodem jest badanie w Journal of American College of Cardiology powiedz, że ktoś, kto często to robi jogging lub bieganie miało mniejsze ryzyko chorób serca niż ci, którzy tego nie robili.

Możesz spotkać się z tym zaburzeniem kilka razy. Ale powoli skurcze, które pojawiają się w żołądku podczas biegania, stopniowo znikną, o ile będziesz sumiennie stosować odpowiednie techniki ćwiczeń.