emailvision.org

W miesiącu postu następuje wiele zmian w stylu życia. Począwszy od wzorców spania, wzorców jedzenia i codziennych czynności podczas Ramadanu w domu. Mimo że prawie wszystkie czynności wykonywane są w domu, musisz upewnić się, że każdy członek rodziny może utrzymać sprawność ciała podczas miesiąca postu. Aby zawsze być zdrowym i sprawnym, spróbuj rzucić okiem na kilka wskazówek dotyczących zdrowego postu w domu.

Wskazówki dotyczące zdrowego postu w domu

Wszyscy mają nadzieję, że post będzie przebiegał sprawnie do końca Ramadanu. Wiedz, że post ma wiele zalet, z których jedna zmniejsza reakcje zapalne lub stany zapalne. Korzyści płynące z postu można uzyskać optymalnie, gdy w miesiącu postu można wprowadzić zdrowy tryb życia.

W tym celu możesz zastosować poniższe wskazówki, aby utrzymać swoją rodzinę zdrową i sprawną podczas Ramadanu w domu.

1. Wypij 8 szklanek wody mineralnej

Jednym z wyzwań napotykanych podczas postu jest możliwość odwodnienia. Dlatego też potrzeby nawodnienia organizmu muszą być odpowiednio zaspokojone, pijąc wystarczającą ilość wody o świcie i przerywając post

Nie ma różnicy w ilości wody pitnej, jakiej potrzebuje organizm podczas postu. Zaleca się codzienne picie 8 szklanek wody mineralnej. Musimy utrzymywać zbilansowane spożycie składników odżywczych, w tym minerałów, które są potrzebne organizmowi, ale których organizm nie może wytworzyć.

Schemat picia wody podczas postu można podzielić na 2-4-2, a mianowicie 2 szklanki podczas przerywania postu, 4 szklanki między iftarem a sahurem i 2 dodatkowe szklanki o świcie. Poproś rodzinę, aby postępowała zgodnie z tym wzorcem picia, a także dała przykład swojemu maleństwu.

Oprócz tego, jak ważne jest zaspokojenie potrzeb nawodnienia organizmu, matki muszą również zwracać uwagę na jakość wody pitnej w domu, ponieważ nie każda woda jest taka sama. Upewnij się, że źródło wody i proces uzdatniania wody, ponieważ te dwie rzeczy decydują o jakości wody pitnej.

Wysokiej jakości woda mineralna pozyskiwana z naturalnych górskich źródeł wody, ekosystem wokół źródła jest również chroniony. Dlaczego to jest ważne? Ponieważ zachowa bogactwo i naturalność minerałów, zbawiennych dla zdrowia rodziny. Podobnie proces uzdatniania wody musi być higieniczny, wolny od zanieczyszczeń bakteryjnych i szkodliwych substancji.

2. Jedz owoce zawierające wodę

Kolejna wskazówka dotycząca zdrowego postu to zaspokojenie zapotrzebowania na płyny ustrojowe zawierające dużo wody. Owoce bogate w wodę mogą również zapobiegać odwodnieniu.

Odpowiednie płyny ustrojowe mogą uchronić Cię przed zmęczeniem, bólami głowy, problemami skórnymi, niskim ciśnieniem krwi i skurczami mięśni. Zawsze dostarczaj rodzinie owoce o wysokiej zawartości wody o świcie i iftar.

Na przykład brzoskwinie, arbuzy i pomarańcze. Oprócz wody i błonnika owoce te dostarczają również witaminy C. Spożywanie witaminy C może również zwiększyć wytrzymałość matki i rodziny podczas postu w domu.

3. Konsumpcja dat podczas łamania postu

Daty to rodzaj owoców ściśle związany z miesiącem Ramadan. Za słodkim smakiem daktyle kryją mnóstwo dobroci dzięki swojej zawartości.

Korzyści płynące z samych daktyli zaczęły być powszechnie znane, dlatego czasami spożywa się je nie tylko w miesiącu Ramadan. Większość ludzi je suszone daktyle. Jednak nieliczni wybierają również ekstrakt z daktyli, aby uzyskać jego wartość odżywczą.

Jedna rzecz do zapamiętania, podczas postu żołądek jest pusty przez dość długi czas, więc trzeba dbać o swój przewód pokarmowy.

Możesz wypróbować 12-dniowy zdrowy program, spożywając napój zawierający ekstrakt z daktyli i jaskółcze gniazdo, aby organizm nadal dostawał ważne składniki odżywcze podczas postu, jednocześnie poprawiając zdrowie. Ten 12-dniowy zdrowy program będzie Ci towarzyszył podczas postu w tym roku, ponieważ można go wykonać lub spożyć o świcie lub iftar.

Upewnij się jednak, że wybierasz produkty, które zostały bezpiecznie zapakowane, na przykład przy użyciu certyfikowanej nowoczesnej technologii Zarządzanie bezpieczeństwem żywności ISO 2200, BPOM i oczywiście halal, tak.

4. Sport

Kontynuuj ćwiczenia to jedna ze wskazówek dotyczących zdrowego postu, której nie można przegapić. Oczywiście matki i rodziny są bardziej elastyczne w zarządzaniu czasem ćwiczeń podczas postu w domu. Unikaj różnych rodzajów sportów wytrzymałość (wytrzymałość fizyczna) oraz w odniesieniu do szybkości, ponieważ może wysysać energię.

Po prostu wykonuj lekką aktywność fizyczną, taką jak joga, spacery lub rozciąganie. Uprawiając sport, nie zapomnij zwrócić uwagi na to, czy organizm jest w stanie go kontynuować, czy nie.

Jeśli czujesz zawroty głowy i chwiejesz się, spróbuj zrobić sobie przerwę i nie zmuszaj się. Matki mogą zaprosić rodzinę do wspólnych ćwiczeń, aby ta zdrowa aktywność stała się ekscytującą rutyną.

5. Wysypiaj się

Oprócz zastosowania wyżej wymienionych metod, uzupełnij wskazówki dotyczące zdrowego postu dla siebie i swojej rodziny, zapewniając wystarczającą ilość snu. Dorośli potrzebują co najmniej 8 godzin snu każdej nocy. Układ odpornościowy działa najlepiej, gdy masz wystarczająco dużo snu.

Według dziennika Spać W 2010 roku brak snu może wpływać na emocje i nastroje, które można rozpoznać po mimice twarzy. Nastrój może mieć znaczący wpływ na codzienne czynności. Oczywiście przy wykonywaniu codziennych zadań potrzebny jest dobry nastrój i koncentracja.

Podobnie jak w biurze, człowiek potrzebuje dobrej koncentracji podczas pracy w domu. Odpowiednia jakość snu może poprawić koncentrację, myślenie, produktywność i sprawność fizyczną. Dlatego Ty i Twoja rodzina potrzebujecie wystarczająco dużo snu podczas postu, aby być lepiej przygotowanym do wykonywania czynności następnego dnia.