emailvision.org

Chcesz dalej ćwiczyć będąc w ciąży? Może spróbować pływać, co jest dobre, gdy matka jest w ciąży. Kobiety w ciąży, które pilnie ćwiczą, mogą zapobiec rozwojowi chorób przewlekłych u swoich dzieci, gdy dorosną. Dlaczego więc pływanie w ciąży jest zalecane i na co trzeba się przygotować? Oto wyjaśnienie.

Czy możesz pływać, gdy jesteś w ciąży?

Cytując Tommy'ego, pływanie to rodzaj sportu, który ma mniejsze ryzyko kontuzji stawów i więzadeł, ponieważ ciało jest podtrzymywane przez wodę. Pływanie obejmuje również ruch aerobowy, który może zmniejszyć ryzyko powikłań ciąży, takich jak cukrzyca ciążowa i stan przedrzucawkowy.

Niektóre z korzyści płynących z pływania w czasie ciąży to:

Poprawia zdrowie płuc i serca

Cytując z Loma Linda University Health, utrzymanie zdrowia układu krążenia pomoże przygotować kobiety w ciąży do porodu.

Pływanie może poprawić zdrowie płuc i serca, a nawet zapobiec ekstremalnemu przybieraniu na wadze i powikłaniom cukrzycy ciążowej.

Zmniejsz obrzęk podczas ciąży

Pływanie może poprawić krążenie krwi i zmniejszyć obrzęki różnych części ciała podczas ciąży. Podczas pływania w czasie ciąży pływalność odciąża mięśnie i plecy podczas ciąży. Dzięki temu ciało jest bardziej zrelaksowane i wygodne.

Łagodzi skutki nudności

Kobiety w ciąży często czują się gorąco podczas ciąży i sprawiają, że ciało jest niewygodne. Pływanie działa chłodząco na organizm i może pomóc złagodzić nudności podczas ciąży.

Ponadto pływanie może również ujędrnić ciało bez obciążania stawów. Pływanie pomaga utrzymać ciało w formie i zapewnia wystarczającą ilość energii.

Co więcej, pływanie trenuje wszystkie mięśnie ciała, dzięki czemu kobiety w ciąży nie męczą się łatwo, ponieważ nie muszą zużywać dużo energii na wykonywanie czynności.

Jednak chociaż pływanie jest bezpieczne dla kobiet w ciąży, nie wszystkie czynności można wykonywać w wodzie. Niektóre, które nie są zalecane, to nurkowanie i narty wodne.

Co ważne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności w czasie ciąży.

Jak bezpiecznie pływać w ciąży?

Chociaż pływanie jest zalecanym sportem dla kobiet w ciąży, nadal należy uważać na warunki wodne.

Oto kilka wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo podczas pływania:

Zachowaj czujność podczas pływania

Kiedy kobiety w ciąży pływają na wolności, na przykład w morzu, jeziorze lub rzece, zwracaj uwagę na przepływ wody. Powinien towarzyszyć ratownik lub lokalizacja.

Czy pływając w zwykłym basenie musisz martwić się o chlor zawarty w wodzie basenowej?

Heather Figueroa, położna z Loma Linda University Health, wyjaśniła, że ​​nie przeprowadzono żadnych badań wykazujących jakikolwiek niekorzystny wpływ chloru na ciążę.

Do tej pory pływanie w zwykłym basenie nadal może wykonywać kobiety w ciąży.

Unikaj saun i gorących kąpieli

Figueroa mówi, że w pierwszym trymestrze ciąży gorące kąpiele i sauny nie są zalecane. Dzieje się tak, ponieważ wiek ciążowy to czas, w którym rdzeń kręgowy rozwija się u płodu.

Istnieje obawa, że ​​kąpiel w gorącej wodzie może podnieść temperaturę ciała kobiety w ciąży do gorączki i zakłócić rozwój płodu w każdym trymestrze ciąży.

Rozgrzej się i ochłodź

Chociaż pływanie w czasie ciąży jest bezpieczne i zalecane, nadal musisz uważać na rozgrzewkę i ochłodę.

Wykonaj odpowiednią rozgrzewkę i schładzanie, aby zapobiec skurczom mięśni lub kontuzjom podczas ćwiczeń.

Jeśli pływanie powoduje skurcze żołądka co 10 minut, przestań pływać i natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Unikaj również zbyt intensywnego pływania, dopóki nie poczujesz braku tchu. Idealnie czas pływania wynosi 30 minut dziennie. Możesz zmniejszyć, jeśli ciało czuje się zmęczone.

Oprócz powyższych rzeczy, kilka wskazówek, jak czuć się komfortowo, gdy kobiety w ciąży pływają, a mianowicie:

• Pływanie rano, aby zneutralizować nudności i zwiększyć siłę ciała.
• Pij wodę, nawet jeśli pływanie nie powoduje pocenia ciała

Pij 1 szklankę wody co 20 minut i co najmniej szklankę wody po wyjściu z basenu. Ilość potrzebnej wody z pewnością wzrośnie, jeśli pogoda stanie się cieplejsza.

Jaki styl pływania jest odpowiedni dla kobiet w ciąży?

W pierwszym trymestrze możesz pływać w najbardziej opanowanym i wygodnym stylu pływania. Jednak wchodząc w drugi trymestr, kobiety w ciąży zwykle mają już większy i cięższy rozmiar ciała.

Styl grzbietowy z plecami zanurzonymi w wodzie może być jednym z dobrych ruchów kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży.

Tymczasem styl klasyczny to najlepszy wybór stylu pływania i najkorzystniejszy dla kobiet w ciąży, które są w ostatnim trymestrze ciąży.

Ponieważ styl klasyczny pomoże wydłużyć mięśnie klatki piersiowej i zmniejszyć nacisk na mięśnie pleców. Najlepiej unikać stylu grzbietowego, gdy zbliża się termin porodu.

Chociaż pływanie jest bezpieczną opcją ćwiczeń dla kobiet w ciąży, nie zapomnij zachować ostrożności podczas wychodzenia z basenu, aby uniknąć ryzyka upadku, poślizgnięcia się i utonięcia.

Oznaki pływania w czasie ciąży musisz przestać

Jeśli podczas pływania podczas ciąży wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, przestań to robić. Objawy, na które musisz uważać, to:

• Trudności w oddychaniu, ból głowy
• Bicie serca jest bardzo szybkie i nieregularne
• skurcze macicy
• Ból brzucha
• Krwawienie z pochwy
• Odwodnienie

Nie zapomnij zawsze skonsultować z położnikiem, jakie czynności zamierzasz wykonać.