emailvision.org

Nie tylko w czasie ciąży należy zwracać uwagę na przyjmowanie składników odżywczych z codziennego pożywienia. Powinnaś również nadal priorytetowo traktować przyjmowanie wysoce odżywczych pokarmów w okresie rekonwalescencji po porodzie lub w okresie poporodowym. Spożywanie zdrowej żywności nie tylko przyspiesza proces regeneracji, ale także ułatwia produkcję mleka. W takim razie, jakie są najlepsze spożycie pokarmu w okresie połogu? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Zdrowe wybory żywieniowe, które są dobre do spożycia w okresie połogu

Generalnie połóg trwa od 40 do 60 dni w zależności od stanu zdrowia każdej osoby. Cóż, spożywanie różnorodnych zdrowych pokarmów jest bardzo ważne, aby pomóc Ci uzyskać energię do aktywności i schudnąć po porodzie. Nie wspominając o konieczności radzenia sobie ze zmianami hormonalnymi po porodzie i karmieniu piersią. Dlatego jedz zdrową żywność, aby mieć więcej energii i ułatwić produkcję mleka podczas karmienia piersią.

Oto kilka pokarmów, które są wysoce zalecane dla matek w okresie poporodowym:

1. Woda

W okresie połogu należy przyjmować wystarczającą ilość płynów, aby uniknąć odwodnienia. Powód, odwodnienie obniży poziom energii w organizmie i może pogorszyć twój stan w okresie rekonwalescencji i podczas karmienia piersią. Zaspokaj swoje zapotrzebowanie na płyny, pijąc około 2 litrów wody dziennie.

Ale najważniejszą rzeczą jest picie, kiedy poczujesz pragnienie, aby zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na wodę. Oprócz wody możesz zmieniać swoje zapotrzebowanie na płyny, pijąc sok. Ale pamiętaj, wybieraj naturalne soki, które nie zawierają żadnych słodzików.

2. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w wielu tłustych rybach (np. łososiu, sardynkach, halibutach) pomagają matkom radzić sobie z depresją poporodową i poprawiają pracę mózgu.

Mało tego, zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 może również poprawić rozwój sensoryczny, poznawczy i motoryczny dziecka. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w wielu produktach spożywczych, takich jak łosoś, tuńczyk, nasiona ami i orzechy włoskie.

3. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Do utrzymania zdrowia i sprawności organizmu matki po porodzie potrzebne są składniki odżywcze zawarte w mleku i jego produktach pochodnych. Oprócz zawartości białka, witaminy B i witaminy D, mleko i jego pochodne są najlepszym źródłem wapnia. Jeśli karmi piersią, matka naprawdę potrzebuje więcej wapnia. Ponieważ oprócz zaspokojenia własnego zapotrzebowania na wapń matki, ma również dostarczać wapń do wzrostu kości malucha.

4. Zielone warzywa

Różne warzywa, zwłaszcza zielone, takie jak szpinak, brokuły, jarmuż, fasola i inne zielone warzywa, zawierają dużo witaminy A, witaminy C, przeciwutleniaczy i żelaza. Ponadto zielone warzywa są również źródłem wapnia, który nie pochodzi z mleka. Nie tylko dobre dla matki, ale także składniki odżywcze zawarte w zielonych warzywach są potrzebne dziecku, które karmisz piersią i zapobiegają niedokrwistości z niedoboru żelaza (ADB).

5. Węglowodany bogate w błonnik

W okresie poporodowym matki potrzebują wystarczającej ilości energii, aby wypełniać swoją rolę młodych matek i opiekować się noworodkami. Węglowodany są najlepszym źródłem energii dla organizmu, ale nie wszystkie rodzaje węglowodanów należy spożywać beztrosko. Wybieraj zdrowe węglowodany, czyli węglowodany złożone o wysokiej zawartości błonnika. Węglowodany złożone mogą zwiększać energię organizmu bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.

Węglowodany bogate w błonnik można uzyskać z brązowego ryżu, brązowego ryżu i pszenicy. Brązowy ryż i brązowy ryż zawierają dużo kwasu foliowego, który jest potrzebny do rozwoju mózgu dziecka. Oprócz bardzo użytecznej zawartości węglowodany o wysokiej zawartości błonnika są również bardzo dobre we wspieraniu programu diety poporodowej matki.

6. Spożycie białka

Pokarmy bogate w białko są również potrzebne do wspierania rozwoju mózgu dziecka i uspokajania matki. To źródło białka możesz uzyskać z orzechów. Zwłaszcza ciemne rośliny strączkowe, takie jak czarna fasola i fasola, jajka, czerwone mięso, ryby, soja i jajka.

7. Owoce bogate w witaminę C

Witamina C może wzmocnić układ odpornościowy matki w okresie połogu. Zmęczenie związane z opieką nad noworodkiem sprawi, że Twój układ odpornościowy nieco się obniży. Cóż, dlatego potrzebujesz jedzenia, które może wzmocnić układ odpornościowy matki. Możesz jeść owoce bogate w witaminę C. Owoce o wysokiej zawartości witaminy C są bardzo łatwe do znalezienia, m.in.: pomarańcze, ananasy, winogrona i guawy.