Dwa sposoby na zrobienie makaronu błyskawicznego, aby był zdrowszy •

Makaron błyskawiczny jest rzeczywiście ulubioną potrawą wielu ludzi, czego dowodem jest to, że te produkty spożywcze są szeroko rozpowszechnione na całym świecie. Jak nie, poza tym, że jest łatwy do zrobienia, cena jest stosunkowo niska, a różnorodność smaków sprawia, że ​​makaron błyskawiczny jest jednym z najczęściej spożywanych produktów spożywczych, zwłaszcza w Indonezji. Czy wiesz jednak, że makaron błyskawiczny ma słabą wartość odżywczą? Różne badania sugerowały, że należy unikać makaronów błyskawicznych w swojej diecie. Jeśli jednak od czasu do czasu chcesz je jeść, jednym ze sposobów na uczynienie ich zdrowszymi jest zastosowanie się do poniższych wskazówek.

Jak zrobić makaron błyskawiczny, aby był zdrowszy?

1. Usuń przyprawę

Ilość sodu zawarta w wielu rodzajach makaronów instant odpowiada zwykle 63% dziennej dawki soli. Oznacza to, że około 1500 miligramów soli kamiennej lub równowartość pół łyżeczki soli trafia prosto do twojego ciała, a to unieszczęśliwi twoje nerki.

Nerki wykonają całą pracę, gdy do organizmu dostanie się zbyt dużo soli. Ten mały narząd pomaga organizmowi utrzymać normalny poziom sodu. Jednak gdy twoje ciało ma zbyt dużo soli, przedostanie się ona bezpośrednio do krwioobiegu, co sprawi, że serce będzie ciężej pracować, a ciśnienie krwi wzrośnie.

Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów organizm ludzki powinien otrzymywać mniej niż 2300 miligramów soli dziennie i 1500 miligramów dla każdego w wieku powyżej 50 lat. Czy istnieje właściwy sposób na uczynienie makaronu błyskawicznego zdrowszym? Wyrzuć większość dostarczonych przypraw. Zamiast używać całej paczki przypraw, spróbuj użyć innych składników, aby poprawić smak makaronu. Najpopularniejszymi i nie mniej pysznymi zamiennikami są przyprawy takie jak świeże chili, miso czy sos rybny. Pamiętaj, że im mniej użyjesz przypraw błyskawicznych do makaronu, tym lepiej.

2. Dodawanie warzyw

Nie ma łatwiejszego sposobu niż dodawanie warzyw do garnka z makaronem, ponieważ warzywa zawierają niezbędne dla organizmu składniki odżywcze. Jednak nie wszystkie warzywa są równie korzystne. Jeśli pójdziesz do restauracji z ramenem, pamiętaj, że większość warzyw w niej zawartych nie jest marchewką, groszkiem ani kukurydzą. Ale nie martw się, ponieważ jest to okazja, aby poszerzyć swoją wiedzę gastronomiczną. Oto kilka świetnych warzyw, które możesz zmieszać z makaronem błyskawicznym:

  • Bok Choy : ma duże, teksturowane liście i dobrze wchłania sos, a także nadaje dobry smak.
  • Rukiew wodna : zawiera żelazo, wapń i kwas foliowy, ale przed spożyciem należy go umyć.
  • Cebula drobno pokrojona : to dobry składnik do zmieszania z makaronem i powstrzymania łez.
  • Por : jest to również dobre dla twojej mieszanki makaronowej.
  • Groszek łamany : ma kształt podobny do edamame w japońskich restauracjach.

Dodanie warzyw do makaronu instant nie tylko sprawia, że ​​ten fast food jest zdrowszy, ale także lepiej smakuje. Jeśli masz więcej czasu, dodaj do warzyw jajka smażone lub ugotowane na twardo. Chociaż jajka nie poprawiają zdrowia twojego makaronu, są doskonałym źródłem witaminy A, potasu i wielu witamin z grupy B, takich jak kwas foliowy, cholina i biotyna.

Jakie są konsekwencje, jeśli nie zrobisz makaronu błyskawicznego za pomocą powyższych metod?

Według Lisy Young, dietetyka i wykładowcy na Uniwersytecie Nowojorskim, makaron instant jest bogaty w tłuszcz, sód, kalorie i trudnostrawny. Wszystkie te czynniki mogą prowadzić do kilku problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i możliwe ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Young powiedział również, że sposobem na zmniejszenie zagrożeń związanych z makaronem błyskawicznym jest niejedzenie go codziennie, kontrolowanie porcji oraz dodawanie warzyw i innych zdrowych produktów spożywczych. Możesz także zrobić własny makaron w domu, nie polegając na makaronie błyskawicznym, aby był zdrowszy.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

  • 4 korzyści z bycia wegetarianinem (plus tanie przepisy wegetariańskie)
  • 3 przepisy na jedzenie, które poprawią zdrowie kości
  • Czy to prawda, że ​​mieszanka cytryny i miodu ma mnóstwo zalet?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found