emailvision.org

Ból pleców ( ból pleców ) jest oznaką problemów ze stawami, mięśniami, kośćmi i (lub) nerwami kręgosłupa. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, z których jednym są wzorce konsumpcji. Spełnienie odpowiedniego żywienia zmniejszy ryzyko nadmiernego ucisku kręgosłupa i uniknie bólu pleców.

Jak dieta wpływa na występowanie bólu pleców?

Składniki odżywcze z pożywienia, które spożywamy, determinują siłę kręgosłupa i sposób, w jaki organizm reaguje na uszkodzenia, zwykle w postaci stanu zapalnego, wokół kręgosłupa. Dieta określa również wagę ciała i dostępne składniki odżywcze, które łagodzą uszkodzenia kręgosłupa.

U osób z nadwagą kręgosłup będzie wspierać większą wagę. W rezultacie mięśnie kręgosłupa i stawy kręgosłupa otrzymają duży nacisk, aby utrzymać swoją pozycję. Jeśli ciężar jest zbyt duży do udźwignięcia, pojawi się stan zapalny mięśni i stawów wokół kręgosłupa, co spowoduje ból. Składniki odżywcze ze spożywanego pokarmu pomogą przywrócić i wzmocnić kręgosłup.

Składniki odżywcze w pożywieniu zapobiegające bólom pleców

1. Witamina A

Działa jako przeciwutleniacz, który wspomaga układ odpornościowy i przezwycięża uszkodzenia ciała. Pokarmy zawierające witaminę A są przydatne w zapobieganiu bólom pleców, ponieważ mogą pomóc w naprawie tkanki podczas tworzenia kości. Witaminę A można znaleźć w produktach spożywczych:

• czerwona wołowina
• wątróbka z kurczaka
• mleko i produkty mleczne (ser i masło)
• jajko

Witamina A może być również pozyskiwana z procesu beta-karotenu przez organizm. Beta karoten można znaleźć w warzywach i owocach pomarańczowych (np. marchew, pomarańcze, morele) i ciemnozielonych (np. szpinak). Jednak w przeciwieństwie do witaminy A, która może powodować złamania, przechowywany beta-karoten nie może powodować złamań.

2. Witamina B12

Służy do utrzymania zdrowia gąbczastej tkanki kości oraz wspomaga funkcjonowanie i wzrost kręgosłupa. Witamina B12 znajduje się w:

• czerwona wołowina i jej przetworzona
• ryba
• mleko i produkty mleczne, w tym jogurt
• kurczak i jajka

3. Witamina C

Niezbędny do tworzenia kolagenu potrzebnego organizmowi do tworzenia nowych tkanek. Bardzo ważne jest wyleczenie uszkodzeń ścięgien, więzadeł mięśniowych i stawów międzykręgowych, aby zachować wytrzymałość kości i tkanek. Pokarmy bogate w witaminę C to:

• owoce cytrusowe (pomarańcze, guawa i winogrona), truskawki kiwi, pomidor
• brokuły i szpinak
• bulwy takie jak ziemniaki i ziemniaki białe

4. Witamina D

Korzystny w przyswajaniu wapnia, który jest ważny we wzmacnianiu i utrzymaniu zdrowych kości. Optymalna absorpcja wapnia jest niezbędna do zapobiegania utracie kości (osteoporozie) i złamaniom kręgosłupa. Pokarmy zawierające dużo witaminy D to:

• białka
• olej rybny
• mleko
• wygrzewanie się na słońcu (pomaga organizmowi przetwarzać prowitaminę D w witaminę D)

5. Witamina K

Te składniki odżywcze są potrzebne, aby organizm mógł optymalnie wykorzystać wapń w celu utrzymania zdrowia i siły kości. Witamina K znajduje się w źródłach żywności:

• zwierzęce serce
• zielone warzywa, takie jak szpinak i brokuły
• nabiał

6. Żelazo

Potrzebny do utrzymania zdrowych komórek kostnych. Żelazo pomaga komórkom otrzymywać tlen i wydalać dwutlenek węgla. Żelazo pomaga również w produkcji mioglobiny, która jest ważnym składnikiem zdrowych mięśni potrzebnych do wsparcia kręgosłupa. Oto niektóre produkty zawierające dużo żelaza:

• czerwona wołowina
• mięso z kurczaka
• wątróbka wołowa lub drobiowa
• ryba
• powłoka
• jajko
• orzechy
• zielone warzywo

7. Magnez

Składniki odżywcze są potrzebne do poruszania mięśni; skurcz i relaksacja. Magnez pomaga również w utrzymaniu gęstości mięśni i kości, co może zapobiegać schorzeniom kręgosłupa. Co więcej, magnez jest potrzebny organizmowi do optymalnego wykorzystania białka.

Magnez można uzyskać ze źródeł żywności:

• pszenica
• Ziemniak
• owoce: kiwi, awokado i banan
• zielone warzywo

8. Wapń

Jest ważnym składnikiem odżywczym w utrzymaniu zdrowia i gęstości kości na przestrzeni wieków, zwłaszcza u osób starszych. Odpowiednie spożycie jest potrzebne, aby zapobiec osteoporozie, która powoduje osłabienie i kruchość kości oraz złamania kręgosłupa.

Wapń znajduje się w żywności:

• mleko i różne produkty mleczne
• zielone warzywo
• wiedzieć
• orzechy
• łosoś i sardynki
• niektóre uzupełniające składniki żywności: sezam, kukurydza i migdał

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Pokonywanie bólu dolnego odcinka kręgosłupa podczas ciąży
• 6 nawyków, które nieświadomie powodują ból pleców
• Czy refleksologia jest dobra dla ciała?