8 składników odżywczych, które mogą zapobiegać bólom pleców •
Ból pleców ( ból pleców ) jest oznaką problemów ze stawami, mięśniami, kośćmi i (lub) nerwami kręgosłupa. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, z których jednym są wzorce konsumpcji. Spełnienie odpowiedniego żywienia zmniejszy ryzyko nadmiernego ucisku kręgosłupa i uniknie bólu pleców.
Jak dieta wpływa na występowanie bólu pleców?
Składniki odżywcze z pożywienia, które spożywamy, determinują siłę kręgosłupa i sposób, w jaki organizm reaguje na uszkodzenia, zwykle w postaci stanu zapalnego, wokół kręgosłupa. Dieta określa również wagę ciała i dostępne składniki odżywcze, które łagodzą uszkodzenia kręgosłupa.
U osób z nadwagą kręgosłup będzie wspierać większą wagę. W rezultacie mięśnie kręgosłupa i stawy kręgosłupa otrzymają duży nacisk, aby utrzymać swoją pozycję. Jeśli ciężar jest zbyt duży do udźwignięcia, pojawi się stan zapalny mięśni i stawów wokół kręgosłupa, co spowoduje ból. Składniki odżywcze ze spożywanego pokarmu pomogą przywrócić i wzmocnić kręgosłup.
Składniki odżywcze w pożywieniu zapobiegające bólom pleców
1. Witamina A
Działa jako przeciwutleniacz, który wspomaga układ odpornościowy i przezwycięża uszkodzenia ciała. Pokarmy zawierające witaminę A są przydatne w zapobieganiu bólom pleców, ponieważ mogą pomóc w naprawie tkanki podczas tworzenia kości. Witaminę A można znaleźć w produktach spożywczych:
- czerwona wołowina
- wątróbka z kurczaka
- mleko i produkty mleczne (ser i masło)
- jajko
Witamina A może być również pozyskiwana z procesu beta-karotenu przez organizm. Beta karoten można znaleźć w warzywach i owocach pomarańczowych (np. marchew, pomarańcze, morele) i ciemnozielonych (np. szpinak). Jednak w przeciwieństwie do witaminy A, która może powodować złamania, przechowywany beta-karoten nie może powodować złamań.
2. Witamina B12
Służy do utrzymania zdrowia gąbczastej tkanki kości oraz wspomaga funkcjonowanie i wzrost kręgosłupa. Witamina B12 znajduje się w:
- czerwona wołowina i jej przetworzona
- ryba
- mleko i produkty mleczne, w tym jogurt
- kurczak i jajka
3. Witamina C
Niezbędny do tworzenia kolagenu potrzebnego organizmowi do tworzenia nowych tkanek. Bardzo ważne jest wyleczenie uszkodzeń ścięgien, więzadeł mięśniowych i stawów międzykręgowych, aby zachować wytrzymałość kości i tkanek. Pokarmy bogate w witaminę C to:
- owoce cytrusowe (pomarańcze, guawa i winogrona), truskawki kiwi, pomidor
- brokuły i szpinak
- bulwy takie jak ziemniaki i ziemniaki białe
4. Witamina D
Korzystny w przyswajaniu wapnia, który jest ważny we wzmacnianiu i utrzymaniu zdrowych kości. Optymalna absorpcja wapnia jest niezbędna do zapobiegania utracie kości (osteoporozie) i złamaniom kręgosłupa. Pokarmy zawierające dużo witaminy D to:
- białka
- olej rybny
- mleko
- wygrzewanie się na słońcu (pomaga organizmowi przetwarzać prowitaminę D w witaminę D)
5. Witamina K
Te składniki odżywcze są potrzebne, aby organizm mógł optymalnie wykorzystać wapń w celu utrzymania zdrowia i siły kości. Witamina K znajduje się w źródłach żywności:
- zwierzęce serce
- zielone warzywa, takie jak szpinak i brokuły
- nabiał
6. Żelazo
Potrzebny do utrzymania zdrowych komórek kostnych. Żelazo pomaga komórkom otrzymywać tlen i wydalać dwutlenek węgla. Żelazo pomaga również w produkcji mioglobiny, która jest ważnym składnikiem zdrowych mięśni potrzebnych do wsparcia kręgosłupa. Oto niektóre produkty zawierające dużo żelaza:
- czerwona wołowina
- mięso z kurczaka
- wątróbka wołowa lub drobiowa
- ryba
- powłoka
- jajko
- orzechy
- zielone warzywo
7. Magnez
Składniki odżywcze są potrzebne do poruszania mięśni; skurcz i relaksacja. Magnez pomaga również w utrzymaniu gęstości mięśni i kości, co może zapobiegać schorzeniom kręgosłupa. Co więcej, magnez jest potrzebny organizmowi do optymalnego wykorzystania białka.
Magnez można uzyskać ze źródeł żywności:
- pszenica
- Ziemniak
- owoce: kiwi, awokado i banan
- zielone warzywo
8. Wapń
Jest ważnym składnikiem odżywczym w utrzymaniu zdrowia i gęstości kości na przestrzeni wieków, zwłaszcza u osób starszych. Odpowiednie spożycie jest potrzebne, aby zapobiec osteoporozie, która powoduje osłabienie i kruchość kości oraz złamania kręgosłupa.
Wapń znajduje się w żywności:
- mleko i różne produkty mleczne
- zielone warzywo
- wiedzieć
- orzechy
- łosoś i sardynki
- niektóre uzupełniające składniki żywności: sezam, kukurydza i migdał
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Pokonywanie bólu dolnego odcinka kręgosłupa podczas ciąży
- 6 nawyków, które nieświadomie powodują ból pleców
- Czy refleksologia jest dobra dla ciała?