emailvision.org

Mięśnie rdzenia to złożona seria mięśni rozciągających się od dolnych mięśni klatki piersiowej, brzucha, pleców do mięśni wokół miednicy. Mięśnie rdzenia stabilizują i chronią kręgosłup i są zaangażowane w prawie każdy ruch ludzkiego ciała.

Pomyśl o swoim rdzeniu jako o głównym ogniwie między górną i dolną częścią ciała. Niezależnie od tego, czy uderzasz piłką tenisową, czy wycierasz podłogę, ruch ma swój początek w mięśniach tułowia lub przez nie przechodzi.

Wiele osób uważa, że ​​trening mięśni rdzenia jest identyczny z programem formowania sześciopaka żołądka. W rzeczywistości istnieją niezliczone korzyści z treningu mięśni rdzenia, które są czymś więcej niż tylko ćwiczeniami budującymi mięśnie brzucha. Co to są? Chodź, zobacz poniższe wyjaśnienie.

Różne korzyści treningu mięśni tułowia dla zdrowia ciała

Oprócz pompek i siadać! raz na jakiś czas te ćwiczenia mięśniowe często można zignorować. Ćwiczenie tych mięśni będzie bardzo korzystne dla osiągnięcia optymalnej sprawności ciała, zwłaszcza jeśli połączysz to z regularnymi ćwiczeniami cardio.

Cóż, oto przegląd niektórych korzyści płynących z treningu mięśni rdzenia dla zdrowia ciała, których nie możesz przegapić.

1. Zapobiega ryzyku kontuzji

Słabe mięśnie tułowia mogą prowadzić do zmęczenia, zmniejszonej wytrzymałości i podatności na kontuzje. Zamiast myśleć o zjedzeniu żołądka sześciopak Marta Purdy, fizjoterapeutka i instruktorka pilatesu z Centrum Zdrowia Halifax, cytowana przez magazyn Best Health radzi, aby najpierw zbudować stabilność mięśni tułowia, a następnie siłę tułowia.

Powodem jest to, że chociaż pilnie ćwiczysz, niekoniecznie możesz mieć żołądek sześciopak . Jeśli masz silne mięśnie tułowia, może to ustabilizować twoją koordynację i działać jak naturalna bariera uderzeniowa dla twoich stawów. Dzięki temu może pomóc zmniejszyć ból spowodowany urazami, zapobiec upadkom i kontuzjom podczas uprawiania sportu lub innych aktywności fizycznych.

Trening mięśni rdzenia nie zawsze obejmuje ruchy, które są trudne do wykonania dla początkujących. We wczesnych stadiach możesz wykonywać ćwiczenia deski lub Kegla, które są dość skuteczne w zwiększaniu stabilności mięśni tułowia.

2. Ułatwiaj codzienne czynności

Musisz mieć świadomość, że różne czynności, takie jak schylanie się, aby założyć buty, podnoszenie ciężkiego pudła, oglądanie się za siebie, siedzenie na krześle, prowadzenie samochodu lub stanie w miejscu, to tylko niektóre z wielu codziennych czynności, które w dużej mierze opierają się na mięśniach rdzenia .

Możesz tego nie zauważyć, dopóki twoje ciało nie poczuje się sztywne lub obolałe. Zbyt długie siedzenie i brak ćwiczeń może osłabić mięśnie brzucha. Brak ruchu może również wykazywać inne oznaki, takie jak zmęczenie, bóle ciała, niestrawność, do łatwego przybierania na wadze.

Ponadto słabe i nieelastyczne mięśnie tułowia mogą upośledzać funkcję rąk i nóg. Może to wysysać energię z każdego wykonywanego ruchu. Ćwiczenie mięśni rdzenia odpowiednią techniką może zwiększyć ich siłę. Rozwijanie silnego tułowia oznacza budowanie stabilności i siły mięśni rdzenia.

3. Popraw postawę

Słabe mięśnie tułowia przyczyniają się do nawyku garbienia się. To ćwiczenie mięśni rdzenia jest przydatne w treningu mięśni dolnej części pleców, bioder, brzucha i miednicy jako prawdziwego środka ciężkości, dzięki czemu mogą pracować w harmonii.

Kiedy wzmacniasz górną część pleców i ramion, mięśnie są ściągane do tyłu i w dół, eliminując wszelkie ślady garbienia się . To może zapewnić Twojemu ciału stabilną i lepszą postawę. Dobra postawa sprawia, że ​​wydajesz się wyższy i szczuplejszy, co może zwiększyć Twoją ogólną pewność siebie.

Stabilizacja głównych mięśni ciała jest również korzystna w zmniejszaniu zużycia kręgosłupa. Pozwala to na głębsze oddychanie i wyostrza umiejętności motoryczne. Wyraźne zdolności motoryczne pozwalają szybko reagować i utrzymywać równowagę na niestabilnych nawierzchniach, takich jak pokonywanie śliskich dróg.

Ponadto dobra postawa zwiększa również Twoją zdolność do wykonywania bardziej intensywnej aktywności fizycznej. Niektóre z nich to bieganie, pływanie, wspinaczka skałkowa lub pilates.

4. Opóźnij przedwczesny proces starzenia

Ćwiczenia, które mogą utrzymać ciało w dobrej formie, mogą również chronić ważne układy pod powierzchnią skóry. Jądro ciała to nie tylko miejsce, w którym narządy i centralny układ nerwowy koncentrują energię, ale także tam, gdzie znajdują się największe naczynia krwionośne i tętnice w Twoim ciele.

Około 10 procent tkanki tłuszczowej osadza się między ścianą brzucha a narządami, takimi jak wątroba i jelita. Te rzeczy stają się szkodliwymi tłuszczami, więc nadmiar tłuszczu w tym obszarze może powodować inne problemy zdrowotne, od chorób wątroby, demencji po raka piersi.

Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni rdzenia mogą również odmłodzić system organizmu, co pomaga zoptymalizować proces wysyłania sygnałów do mózgu, metabolizm, oczyszczanie toksyn, wchłanianie składników odżywczych i regulację równowagi hormonalnej. W rezultacie wszystkie te rzeczy odgrywają rolę w opóźnianiu procesu przedwczesnego starzenia się, który może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się zdrowo i sprawnie.

5. Optymalizacja programu fitness

Ogólny program fitness obejmuje trening cardio i siłowy. Aby zoptymalizować korzyści i przyspieszyć osiąganie celów ćwiczeń, rozważ włączenie tych ćwiczeń mięśniowych do swojego programu fitness.

American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca wykonywanie skutecznego treningu siły mięśni, w tym ćwiczeń tułowia, przez 2 dni w tygodniu. W ciągu jednego dnia treningowego możesz wykonać co najmniej 1-3 zestawy ćwiczeń, z których każdy składa się z 8-12 powtórzeń.

Upewnij się też, że robisz wystarczająco dużo cardio. ACSM zaleca dorosłym co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności 5 dni w tygodniu lub 20 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności 3 dni w tygodniu.

Program fitness niekoniecznie jest odpowiedni dla wszystkich, lepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie tego stanu, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne, które mogą wpływać na wydajność ćwiczeń.