Suplementy dla kobiet w ciąży, których potrzebujesz czy nie?

Twoje doświadczenie pragnienia, leniwy do jedzenia, aż do porannych mdłości w czasie ciąży? Aby nadal zaspokajać zapotrzebowanie na składniki odżywcze potrzebne matkom i dzieciom, często zalecanym wyborem są suplementy. Stosowanie suplementów dla kobiet w ciąży jest często opcją na poprawę stanu zdrowia kobiet w ciąży i płodów. Czy jednak wszystkie kobiety w ciąży potrzebują suplementów?

Korzyści ze stosowania suplementów dla kobiet w ciąży

Począwszy od Healthline, kobiety w ciąży potrzebują bardzo dużej ilości mikroelementów, takich jak węglowodany, białko i tłuszcz.

Witaminy i minerały wspomagają rozwój kobiet w ciąży i płodów na lepsze. Jest to potrzebne do wspierania wzrostu komórek płodowych w macicy.

Suplementy są bardzo przydatne, jeśli masz kilka schorzeń, takich jak niedobór żelaza, anemia i cukrzyca.

Oto kilka grup matek, które potrzebują dodatkowego spożycia suplementu:

Matka jest niedożywiona

Niektóre przyszłe mamy mogą potrzebować suplementów, ponieważ ich organizmom brakuje witamin i minerałów. Bardzo ważne jest korygowanie niedoboru tego składnika odżywczego, ponieważ może on powodować wady wrodzone. Skonsultuj się z lekarzem, jaki rodzaj suplementu jest odpowiedni dla Twojego stanu.

Niepowściągliwe wymioty ciężarnych

Jest to skomplikowany stan charakteryzujący się nadmiernymi nudnościami i wymiotami w czasie ciąży. Musisz przyjmować suplementy dla kobiet w ciąży, aby zastąpić odżywianie z powodu utraty wagi spowodowanej silnymi nudnościami i wymiotami.

Palić

Jeśli nadal paliłaś podczas ciąży, powinnaś przyjmować suplementy. Suplementy działają w celu zwiększenia potrzebnych organizmowi składników odżywczych, ale mogą być blokowane przed wchłanianiem, ponieważ palisz. Ale oczywiście, zamiast brać suplementy, byłoby znacznie lepiej, gdybyś rzucił palenie.

W ciąży z bliźniakami

Kobiety w ciąży, które mają więcej niż jeden płód, naprawdę muszą przyjmować suplementy. Matki noszące bliźnięta potrzebują lepszego odżywiania niż matki, które mają tylko jeden płód.

Powodem jest to, że matka musi dostarczać składniki odżywcze trzem ciałom na raz, a mianowicie własnemu ciału matki i płodowi w łonie matki.

Rodzaje suplementów, które kobiety w ciąży muszą przyjmować

Obecnie na rynku sprzedawanych jest coraz więcej rodzajów multiwitamin i suplementów dla kobiet w ciąży. Istnieje kilka zawartości witamin, które są zalecane do spożycia przez kobiety w ciąży, oto lista według wyboru:

Żelazo

Kobiety w ciąży potrzebują dość dużo dziennego spożycia żelaza, około 22-27 miligramów dziennie, może nawet bardziej, zwłaszcza dla kobiet w ciąży, które są również wegankami lub wegetariankami.

Żelazo jest ważnym składnikiem odżywczym, ponieważ odpowiada za produkcję nowych czerwonych krwinek, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Ponadto żelazo odgrywa również rolę w zwiększaniu masy przepływu krwi przez matkę i łożysko.

Dla kobiet w ciąży można przyjmować suplementy zawierające żelazo zgodnie z zaleconą przez lekarza dawką. Powodem jest to, że nadmierne spożywanie suplementów dla kobiet w ciąży może powodować objawy niestrawności i zaparcia.

Kwas foliowy

Suplementy dla kobiet w ciąży zawierające kwas foliowy pomagają w tworzeniu rdzenia kręgowego i zapobiegają wadom wrodzonym.

Dobre dzienne spożycie kwasu foliowego to 600 mcg na miesiąc przed poczęciem. Kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze są zobowiązane do przyjmowania suplementów zawierających co najmniej 400-500 mcg kwasu foliowego lub zgodnie z zaleceniami lekarza.

Witamina D3

Przyjmowanie suplementów dla kobiet w ciąży zawierających witaminę D3 pomaga zmaksymalizować wchłanianie wapnia i fosforu, które są ważne dla tworzenia kości. Ta witamina pomaga również:

  • Wzmocnij układ odpornościowy
  • Struktura wzrostu komórek
  • Zmniejszyć stan zapalny
  • Zwiększ siłę mięśni
  • Promuje produkcję hormonów
  • Zapobiegaj depresji

Nowe badania pokazują, że przyjmowanie suplementów zawierających witaminę D3 może zapobiegać wcześniakom, stanom przedrzucawkowym i cukrzycy ciążowej.

Dzienne zalecenie dotyczące witaminy D3 dla kobiet w ciąży wynosi 400 jm, ale niektórzy eksperci zalecają obecnie suplementację do 1000 jm dziennie podczas ciąży.

Bardzo ważne jest upewnienie się, że przyjmowana dawka witamin nie przekracza zaleceń lekarza. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o właściwej dawce i unikaj porównywania swojej dawki z inną.

Nadmierne spożycie witaminy D może powodować zwapnienie łożyska i zwężenie aorty płodu. Oba te stany ograniczą dopływ krwi i tlenu do dziecka.

Kilka badań wykazało, że suplementacja witaminy D3 podczas ciąży może promować optymalną masę kostną dziecka w późniejszym życiu.

Większość ludzi dostanie wystarczającą ilość witaminy D, opalając się rano i wieczorem przez 10 minut.

Omega-3

Suplementy zawierające Omega-3 są bardzo ważne dla przyszłych mam. Omega-3 zawiera dwa kwasy, które są bardzo ważne dla zdrowia kobiet w ciąży: DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy).

DHA jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu, a EPA wspiera zdrowe zachowanie i nastrój.

Niedobór DHA i EPA może prowadzić do depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Omega-3 są ważne nie tylko dla rozwoju Twojego dziecka, ale także pomagają zapobiegać ryzyku depresji poporodowej.

Jeśli co tydzień jesz tłuste ryby, nie będziesz musiał zażywać żadnych specjalnych suplementów.

Dzieje się tak dlatego, że tłuste ryby dostarczają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, minerałów i białka, których po prostu nie dostaniesz z suplementów.

Mimo to kobiety w ciąży, które prowadzą wegetariański tryb życia, nadal muszą przyjmować suplementy zawierające kwasy omega-3, ponieważ nie otrzymują tych składników w codziennej diecie.

Witamina C

Kolejnym suplementem, który dobrze jest przyjmować w czasie ciąży, jest witamina C. Zapotrzebowanie na witaminę C wzrasta w czasie ciąży, ponieważ ilość krwi potrzebnej w czasie ciąży jest większa. Witamina C jest ważna dla tworzenia kolagenu, który jest bardzo ważny w naczyniach krwionośnych.

Wykazano, że spożywanie przez kobiety w ciąży suplementów zawierających witaminę C zmniejsza ryzyko stanu przedrzucawkowego i przedwczesnego pęknięcia błon płodowych w ciąży. Badania pokazują, że suplementacja witaminy C może również pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym.

Średnie zapotrzebowanie na witaminę C podczas ciąży wynosi 40 mg/dzień, ale ponieważ każda osoba jest inna, niektóre kobiety mogą potrzebować 60 mg/dzień. Unikaj przyjmowania więcej niż 1000 mg dziennie.

Wapń

Suplementy zawierające wapń są bardzo ważne dla wzrostu kości i zębów dziecka. Niektóre produkty zawierające wapń to produkty mleczne i ryby z miękką kością, takie jak sardynki.

W przypadku większości ludzi zapotrzebowanie na wapń można zaspokoić wybierając zbilansowaną dietę. Kobiety, które unikają produktów mlecznych (preferowane lub medyczne) lub mają niedobór witaminy D, mogą potrzebować dodatkowych suplementów wapnia.

cynk

Suplementy dla kobiet w ciąży zawierające cynk pomagają utrzymać silny układ odpornościowy, leczyć rany, metabolizować tłuszcz i regulować ekspresję genów.

Niedobór cynku może prowadzić do porodu przedwczesnego i/lub słabego rozwoju płodu.

Zalecana ilość suplementu cynku dla kobiet w ciąży to 9-15 miligramów dziennie. Cynk można znaleźć w chudym mięsie, wzbogaconych zbożach zbożowych, mleku, owocach morza oraz orzechach i nasionach.

Kobiety w ciąży, które są wegetariankami, mają tendencję do niedoboru cynku, dlatego zaleca się ich przyjmowanie z suplementów.

Jod

Zalecane spożycie jodu podczas ciąży wynosi 220 mcg/dzień i 270 mcg dla matek karmiących piersią. Natomiast w okresie ciąży i laktacji zaleca się przyjmowanie suplementów zawierających jod w dawce 100-200 mcg dziennie.

Łagodny do umiarkowanego niedobór jodu może powodować trudności w nauce. Ponadto niedobór jodu wpływa również na późniejszy rozwój zdolności motorycznych i słuchu u dzieci. Jod można uzyskać z owoców morza.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found