emailvision.org

Dobrej jakości sen każdego dnia jest bardzo ważny, ale czasami nie zdajesz sobie sprawy, że pewne nawyki nie pozwalają Ci dobrze przespać nocy. Jednym z nich jest zwyczaj picia kawy po południu lub wieczorem. Filiżanka kawy dobrze smakuje, zwłaszcza gdy czujesz się śpiący. Jednak skutki picia kawy o niewłaściwej porze mogą zakłócać sen. Więc jak to rozwiązać? Poniżej znajdziesz pełne wyjaśnienie, jak wyeliminować skutki picia kawy, abyś mógł spać.

Efekty, które pojawiają się na ciele po wypiciu kawy

Zanim zastanowisz się, jak pozbyć się skutków kawy, aby spać, musisz wiedzieć, jaki wpływ ma kawa na organizm. Zasadniczo kawa może mieć pozytywny lub negatywny wpływ na organizm. Oto jednak niektóre z efektów, które wpływają na sen, jeśli pijesz kawę po południu lub wieczorem:

1. Nie pozwala zasnąć

Kiedy musisz nie spać lub nie spać całą noc, kawa jest w rzeczywistości jednym z napojów, które możesz spożywać. Powodem jest to, że zawartość kofeiny w kawie może zwiększyć energię poprzez stymulację ośrodkowego układu nerwowego. Niestety picie kawy w nocy nie jest dobre dla organizmu.

Tak, kawa rzeczywiście może poprawić funkcje poznawcze, zwłaszcza gdy jesteś zmęczony. Jednak ten napój może również powodować zaburzenia snu, które powodują utratę wielu godzin snu. Jeśli nie chcesz tego doświadczyć, musisz znaleźć sposób na pozbycie się skutków kawy, abyś mógł spać.

2. Powoduje bezsenność

Na poważnym poziomie picie zbyt dużej ilości kawy po południu lub wieczorem może również powodować bezsenność. Ten stan nie tylko nie pozwala Ci zasnąć w nocy. Jednak będziesz mieć problemy ze snem, nawet jeśli jesteś zmęczony i śpiący. W rzeczywistości często możesz budzić się w środku nocy.

Co więcej, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, aby nie zasnąć w nocy, może również skrócić godziny snu i obniżyć jakość snu. Możesz również doświadczyć różnych zaburzeń psychicznych wynikających z braku snu, takich jak zaburzenia lękowe i stresowe.

Dlatego, aby nie doświadczyć zaburzeń snu, musisz dowiedzieć się, jak niwelować skutki picia kawy, aby dobrze spać w nocy.

Jak długo utrzymuje się wpływ kawy na organizm?

Właściwie nie ma nic złego w piciu kawy. Jednak pomimo tego, że kawa dobrze smakuje, należy zwracać uwagę na zasady jej picia, aby nie przeszkadzała w zasypianiu. Musisz wziąć pod uwagę najlepszy czas na wypicie kawy, ponieważ jest w niej za dużo kofeiny.

Być może nie będziesz musiał zawracać sobie głowy szukaniem sposobów na pozbycie się skutków kawy, aby zasnąć, jeśli spożyjesz ją we właściwym czasie. Dzieje się tak, ponieważ działanie kofeiny w celu wyeliminowania senności trwa tylko około czterech godzin.

Oznacza to, że jeśli kładziesz się spać o dziewiątej lub dziesiątej wieczorem, nadal możesz pić kawę do piątej po południu i nie zakłóci to snu. Mimo to są też ludzie, którzy odczuwają skutki kofeiny dłużej, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu na trawienie kofeiny. W takiej sytuacji osoba musi unikać kawy po południu lub wieczorem.

Jak pozbyć się skutków kawy, żeby dobrze spać

Aby lepiej spać, należy postępować zgodnie z poniższymi sposobami na wyeliminowanie skutków kawy, a mianowicie:

1. Pij kawę rano lub po południu

Jeśli jesteś miłośnikiem kawy lub potrzebujesz jej pić, aby zwiększyć energię i poprawić koncentrację, pij kawę rano lub po południu. Pozytywne korzyści płynące z kawy mogą trwać około czterech godzin. Oznacza to, że picie kawy o tej porze nie będzie zakłócało snu w nocy.

Staraj się pić kawę co najmniej 8-10 godzin przed snem. Ta metoda z pewnością nie musi zmuszać Cię do eliminowania skutków kawy w celu spania. Powodem jest to, że te efekty z czasem same znikną. W rezultacie, nawet jeśli pijesz kawę, nadal możesz dobrze spać w nocy.

2. Pij więcej wody

Jeśli pijesz kawę, najlepszym sposobem na pozbycie się skutków tego napoju, aby móc spać w nocy, jest zwiększenie spożycia wody mineralnej. Powód, według doradcy snu, efekty kawy będą większe, jeśli organizm jest odwodniony lub odwodniony.

Dlatego musisz pić wodę, aby zapobiec odwodnieniu i zmniejszyć działanie kawy. Mało tego, picie dużych ilości wody przyspiesza również proces usuwania tego płynu z organizmu. W ten sposób efekty działania tego napoju również szybko znikają.

3. Ogranicz ilość wypijanej kawy

Prawdą jest, że nie ma nic złego w piciu kawy, o ile jest odpowiedni czas. Jednak nie tylko czas na jego konsumpcję wymaga Twojej uwagi. Pijąc ten napój z kofeiną, musisz również znać zdolność organizmu do parzenia kawy.

Oznacza to, że musisz zrozumieć, ile kawy należy wypić w ciągu dnia. Powodem jest to, że im więcej kawy wypijesz, tym trudniej będzie zniwelować skutki tego napoju w organizmie, a więc trudniej będzie Ci zasnąć.

4. Więcej ćwiczeń

Ćwiczenia mają wiele skutków zdrowotnych dla organizmu. Jedna z nich, ta czynność może być sposobem na niwelowanie skutków kawy w celu zasypiania. Jak to możliwe? Kiedy twoje ciało się porusza, procesy metaboliczne w ciele stają się szybsze.

To przyspiesza proces metabolizmu kawy w organizmie. W rezultacie efekty działania tego napoju z kofeiną znikają szybciej. W ten sposób ciało staje się zdrowsze i nadal możesz spać spokojnie w nocy, nawet jeśli pijesz kawę.