10 łatwych sposobów na utrzymanie funkcji i zdrowia oczu

Często niektórzy zapominają o znaczeniu utrzymania zdrowia oczu. W rzeczywistości codzienne nawyki, takie jak wpatrywanie się w ekran gadżetu, czy hobby polegające na czytaniu w ciemności, mogą zaszkodzić zdrowiu oczu. Jeśli pozwolisz na kontynuowanie, nie jest wykluczone, że z biegiem czasu twoje widzenie zmniejszy się. Dlatego rozważ poniższe proste sposoby utrzymania zdolności widzenia i utrzymania zdrowia oczu.

Różne sposoby na utrzymanie zdrowia oczu

Dbanie o zdrowie oczu nie musi być drogie i skomplikowane. Większość poniższych wskazówek można wykonać w dowolnym miejscu i czasie.

Oto różne proste sposoby, które możesz wypróbować od teraz, aby Twoje oczy były zawsze zdrowe i obudzone:

1. Jedz pożywne jedzenie

Najłatwiejszym sposobem na utrzymanie zdrowych oczu jest spożywanie zdrowej żywności dla oczu. Codziennie wypełniaj swój talerz pokarmami bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3, cynk, witaminę A, witaminę C, witaminę E i karotenoidy.

Karotenoidy należą do rodziny przeciwutleniaczy, które są nie tylko dobre dla oczu, ale także wspomagają układ odpornościowy i chronią organizm przed chorobami.

Wszystkie te wartości odżywcze można zaspokoić ze zdrowych dla oczu produktów, takich jak marchew, pomarańcze, zielone warzywa liściaste (szpinak, gorczyca, brokuły, rzepa), orzechy, jajka, tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, sardynki). i tak dalej.

Utrzymanie diety jest również korzystne, aby uniknąć ryzyka otyłości i chorób, takich jak cukrzyca typu 2, która jest jedną z głównych przyczyn ślepoty u dorosłych.

2. Unikaj dymu papierosowego

Czy wiesz, że dym papierosowy jest szkodliwy nie tylko dla zdrowia płuc i serca, ale także ma zły wpływ na oczy? Tak, niewielu zdaje sobie sprawę, że palenie może również powodować problemy z oczami.

Według strony internetowej Departamentu Zdrowia Stanu Nowy Jork palenie często wiąże się z następującymi problemami zdrowotnymi:

  • Zwyrodnienie plamki żółtej: Palacze mają 3-4 razy większe ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Zaćma: Nałogowi palacze, którzy palą więcej niż 15 papierosów dziennie, mają 3 razy większe ryzyko wystąpienia zaćmy w oczach.
  • Jaskra: Palenie często wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, zaćmą i cukrzycą, które są czynnikami ryzyka jaskry.
  • Retinopatia cukrzycowa: Palenie zwiększa również ryzyko zachorowania na cukrzycę, więc szanse na rozwój powikłań cukrzycowych, takich jak retinopatia, są również większe.
  • Zespół suchego oka: Aktywni palacze mają również większą szansę na rozwój zespołu suchego oka.

Jeśli nie zrezygnujesz od razu z palenia, zwłaszcza jeśli byłeś narażony na jeden z powyższych stanów, możliwe jest, że zaburzenia oczu mogą zakończyć się ślepotą. Dlatego jak najszybciej rzuć palenie, aby zachować zdrowie oczu, zwłaszcza jeśli jesteś młody.

Jeśli nie jesteś aktywnym palaczem, nadal musisz unikać narażenia na bierne palenie osób wokół ciebie. Stanie się biernym palaczem lub palacz z drugiej ręki może być tak samo niebezpieczny jak aktywni palacze.

3. Noś okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz

Na otwartej przestrzeni musisz dbać nie tylko o skórę, ale także o oczy. Oczywiście odbywa się to jednak w inny sposób.

Kiedy jest gorąco lub nawet trochę pochmurno, powinieneś nosić okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed promieniowaniem UV słońca.

Okulary wyposażone w soczewki antyradiacyjne mogą pomóc chronić oczy. Nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV zwiększa ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Dlatego wybierz okulary, które mogą blokować promienie UVA i UVB do 99 procent.

Upewnij się, że soczewki mogą chronić Twoje oczy jako całość, wybierając soczewki, które zakrywają oczy z przodu i z boków. Dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne mogą redukować odblaski podczas jazdy, dzięki czemu nie ranią Twoich oczu.

Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, wybierz również soczewki wyposażone w ochronę UV. Możesz też nosić okulary przeciwsłoneczne, aby zapewnić dodatkową ochronę.

4. Noszenie okularów podczas pływania

Wciąż jest wiele osób, które mogą nie doceniać znaczenia noszenia okularów pływackich dla utrzymania zdrowia oczu. W rzeczywistości, przy prawidłowym użytkowaniu, okulary do pływania są przydatne, aby zapobiec ryzyku podrażnień i alergii z powodu narażenia na różne bakterie i chemikalia w wodzie.

Ponadto noszenie okularów pływackich pomaga również widzieć i być bardziej świadomym otoczenia podczas przebywania w wodzie. Dodatkowo okulary do pływania będą również stanowić barierę dla ciał obcych, aby nie ranić oczu.

Osoby, które mają suche oczy, wrażliwe oczy, mają zaburzenia widzenia (takie jak oczy plus lub minus) lub wracają do zdrowia po niektórych chorobach oczu, również powinny zawsze nosić okulary pływackie. Możesz poprosić o specjalną receptę od swojego okulisty i zamówić specjalne okulary do pływania, odpowiednie do swojego stanu zdrowia.

5. Dostosuj odpowiednio oświetlenie pomieszczenia

Innym sposobem na utrzymanie zdrowych oczu jest dostosowanie oświetlenia w pomieszczeniu. Czynności w dobrze oświetlonym pomieszczeniu mogą zwiększyć koncentrację, produktywność i morale niż w słabo oświetlonym pomieszczeniu.

Dobre oświetlenie w pomieszczeniu może również zachować zdrowie oczu. Ponieważ zbyt jasne światło może powodować odblaski, a zbyt mętne światło powoduje rozmycie obrazu. Oba mogą z czasem zmęczyć oczy.

Istnieje kilka innych zagrożeń, które mogą wystąpić, jeśli jesteś aktywny lub lubisz czytać w ciemnym pokoju. Twoje oczy mogą być suche, ponieważ w słabym świetle oczy rzadziej mrugają. Suche oczy mogą utrudniać widzenie.

Regulując oświetlenie w pomieszczeniu, trzeba również dostosować się do aktualnego stanu zdrowia oczu. Osoby z problemami refrakcji (oczy minusowe, plusowe lub cylindryczne) mogą potrzebować specjalnych ustawień oświetlenia, aby dobrze widzieć. To samo dotyczy osób z zaburzeniami widzenia, takimi jak zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej, jaskra i inne schorzenia wzroku.

Oto kilka wskazówek dotyczących wyboru oświetlenia pokojowego, które jest dobre dla zdrowia oczu:

  • Unikaj podłączania żarówki, która jest jasnym neonem.
  • Zainstaluj oświetlenie skierowane pod oczami.
  • Wybierz żarówkę o małej mocy, która emituje ciepły blask przypominający naturalne światło słoneczne.

Bardzo ważne jest oświetlenie w pomieszczeniu. Nie należy jednak zapominać o znaczeniu naturalnego światła słonecznego. Oświetlenie naturalne okazało się być najbardziej energooszczędnym środkiem oświetlenia niż sztuczne.

Ponadto naturalne oświetlenie w pomieszczeniu zapewnia również znacznie lepsze oświetlenie, bez oślepiania oczu jak żarówki lub świetlówki. W ten sposób możesz wygodnie się poruszać, nie martwiąc się o zdrowie oczu.

6. Unikaj patrzenia na ekran gadżety za długo

W dzisiejszych czasach niemożliwe jest wykonywanie czynności bez pomocy urządzeń elektronicznych i gadżety. Upewnij się jednak, że nie używasz gadżetu zbyt długo.

Wpatrując się w ekran komputera i gadżety zbyt długi może powodować zmęczenie, suchość i napięcie oczu. Oprócz problemów z oczami możesz również cierpieć na kilka innych zaburzeń, takich jak:

  • Rozmazany obraz
  • Trudność w ustawianiu ostrości z daleka
  • Bół głowy
  • Ból szyi, pleców i ramion

Odpoczywaj oczy co 20 minut. Staraj się chodzić na krótkie spacery, aby uniknąć silnego zmęczenia oczu. Jeśli jesteś pracownikiem komputerowym, staraj się spacerować co 2 godziny przez 15 minut.

Musisz również zachować dobrą postawę podczas wykonywania czynności przed monitorem lub ekranem gadżety aby twoje zdrowie oczu nie zostało zakłócone. Użyj wygodnego krzesła, które nie jest ani za wysokie, ani za niskie.

7. Wykonywanie ćwiczeń oczu

Ćwiczenia oczu można wykonywać, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia mięśni oczu. Możesz to zrobić rano, przed snem lub gdy twoje oczy są zmęczone.

Oto kroki, które możesz spróbować wykonać ćwiczenia oczu:

  • Siedząc zrelaksowany, zamknij oczy i przesuń je jak najdalej do góry. Przytrzymaj przez kilka chwil, a następnie opuść „spojrzenie” w dół. Powtórz kilka razy, a następnie otwórz oczy i rozejrzyj się.
  • Następnie ponownie zamknij oczy. Trzymając oczy zamknięte, słowa po prawej, a potem słowa po lewej. Powtórz kilka razy, zmieniając kierunki.
  • Otwórz oczy i rozejrzyj się. Następnie ponownie zamknij oczy. Teraz przewiń po przekątnej od prawego górnego rogu do lewego dolnego, zamykając oczy, a następnie przełącz lewy górny na prawy dolny. Powtórz kilka razy. Otwórz oczy.
  • Na koniec zamknij mocno oczy i mrugnij kilka razy.

8. Wysypiaj się

Odpowiedni i wysokiej jakości sen jest bardzo ważny dla zachowania zdrowia oczu, co wpłynie na poprawę widzenia.

Sen może pomóc twoim oczom całkowicie odpocząć. Po całym dniu aktywności oczy potrzebują czasu na regenerację i regenerację. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje oczy automatycznie nie mają czasu na odpoczynek. Ten stan może powodować stopniowe osłabienie wzroku.

Ponadto brak snu może powodować swędzenie, suchość, a nawet zaczerwienienie oczu. Dzieje się tak, ponieważ oczy nie produkują wystarczającej ilości łez z powodu braku snu. W rezultacie oczy są również narażone na infekcję.

Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w nocy. Możesz także dostosować oświetlenie w pomieszczeniu, które jest wygodne i niezbyt jasne, aby łatwiej było Ci zasnąć.

9. Regularne ćwiczenia

Innym sposobem, który jest nie mniej ważny dla utrzymania zdrowych oczu, są regularne ćwiczenia. Jak to możliwe?

Wiele chorób lub zaburzeń oczu jest związanych z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu. Cóż, wystarczająca aktywność fizyczna może uchronić Cię przed ryzykiem tych chorób, aby Twoje oczy były zawsze zdrowe.

Ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć ryzyko jaskry o 25%. Ponadto ćwiczenia 3 razy w tygodniu zmniejszają również szanse rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej w starszym wieku.

Nie musisz wykonywać forsownych lub intensywnych ćwiczeń. Wystarczą proste czynności, takie jak chodzenie oraz wchodzenie i schodzenie po schodach, zwłaszcza jeśli są wykonywane regularnie.

Pamiętaj, aby podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu nosić okulary przeciwsłoneczne z ochroną UV.

10. Rutynowe badania wzroku

Badanie wzroku wykonuje się nie tylko wtedy, gdy masz już schorzenia oczu. Trzeba jednak wyrobić w sobie nawyk i robić to regularnie.

Powodem jest to, że badania oczu mogą pomóc w monitorowaniu stanu widzenia i wcześnie wykrywać problemy z oczami. Nawet jeśli w tej chwili nie masz żadnych objawów ani dolegliwości, właściwe badanie może pomóc w identyfikacji bezobjawowej choroby oczu.

Regularne kontrole wzroku mogą również stwierdzić, czy aktualna recepta na okulary nie jest już dokładna i wymaga aktualizacji.

To były różne wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia oczu. Zacznij zobowiązać się do stosowania powyższych wskazówek, aby Twoje oczy były zawsze zdrowe i dobrze widziały.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found