4 ćwiczenia zwiększające wytrzymałość i sprawność ciała
Aby móc wykonywać różne czynności, należy utrzymać wytrzymałość ciała. Stabilną wytrzymałość ciała można uzyskać dzięki ćwiczeniom. Zasadniczo wszystkie sporty mogą być używane jako ćwiczenia zwiększające wytrzymałość. Są jednak takie, które są wysoce zalecane. Wszystko?
Rodzaje ćwiczeń zwiększających wytrzymałość ciała
Ćwiczenia zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, z których jedną jest zwiększenie wytrzymałości organizmu. Jeśli Twoja wytrzymałość jest stabilna, możesz poruszać się optymalnie.
Według American Heart Association ćwiczenia aerobowe mogą utrzymać kondycję, ponieważ obejmują czynności, które zwiększają oddech i tętno. Po wykonaniu ćwiczenia serce i płuca będą pracować optymalnie. Przy regularnym stosowaniu poprawi się czynność serca i płuc.
Wzrost tych dwóch narządów z pewnością sprawia, że układ krążenia w całym ciele jest gładszy. Dzięki temu organizm staje się bardziej sprawny, a ryzyko różnych chorób, takich jak cukrzyca, udar czy choroby serca zmniejszy się.
Jeśli chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość za pomocą ćwiczeń, postępuj zgodnie z niektórymi zalecanymi rodzajami ćwiczeń, takimi jak:
1. Biegnij lub biegnij
Bieganie i jogging znajdują się na liście sportów, które mogą utrzymać Twoje ciało w formie. Powodem jest to, że ten sport trenuje funkcje mózgu, serca i płuc oraz lepiej wykorzystuje energię organizmu. Wpłynie to na Twoją zdolność do dłuższej pracy.
Na przykład ci z was, którzy są przyzwyczajeni do biegania lub biegania, nie będą się łatwo męczyć, jeśli będziecie musieli pracować w terenie. Powodem jest to, że mięśnie są przyzwyczajone do aktywnego poruszania się, a inne narządy również dobrze się dostosowują.
Jako początkujący możesz rozpocząć to ćwiczenie, aby zwiększyć wytrzymałość z niskiej intensywności, co oznacza bliższy dystans i szybszy czas trwania. Z czasem możesz zwiększyć pożądaną prędkość i dystans. Pamiętaj jednak, aby między treningami odpoczywać.
2. Pływanie
Oprócz biegania, pływanie jest również opcją ćwiczeń zwiększających wytrzymałość organizmu. Powodem jest to, że podczas pływania mięśnie w ciele potrzebują dużo tlenu, aby wyprodukować więcej energii. Ten proces oddychania i tworzenia energii trenuje pracę serca, jednocześnie zwiększając pojemność płuc.
Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie regularnie, ciało będzie trenowane, aby wytwarzać więcej energii. Z pewnością nie będziesz się łatwo męczył i sprawnie wykonasz wszystkie czynności.
3. Jazda na rowerze
Jak każdy inny sport, jazda na rowerze poprawia również wydajność mięśni nóg, dłoni i pleców. Jeśli to ćwiczenie będzie wykonywane regularnie, mięśnie będą lepiej wytrenowane i nie będą się łatwo stresować. Ciało nie męczy się łatwo i nie boli po zajęciach.
Jazda na rowerze to ćwiczenie zwiększające wytrzymałość, które jest bezpieczne dla wszystkich grup wiekowych. Nawet jeśli pada deszcz, nadal możesz wykonywać to ćwiczenie w pomieszczeniu, na przykład na siłowni. Rutynowa jazda na rowerze może również wspierać mięśnie nóg, dzięki czemu Twoje wyniki w bieganiu będą lepsze.
4. Gry sportowe
Tenis, badminton i koszykówka polegają nie tylko na zwinności rąk, ale także na sile nóg. Musisz skupić się na odczytywaniu ataku przeciwnika, tu i tam, aby złapać piłkę lub ją sparować.
Wszystkie te ruchy najwyraźniej wpływają na wydajność płuc i serca w dostarczaniu tlenu i energii. Mięśnie w ciele mogą również dostosować się do stresu i nacisku z różnych ruchów. Dzięki temu organizm przyzwyczai się do wykonywania różnych czynności każdego dnia, a Ty nie będziesz się łatwo męczył.
Chociaż powyższe sporty są zalecane, nadal możesz wybrać sport, który najbardziej Ci się podoba. Co najważniejsze, pamiętaj, aby robić to konsekwentnie, aby Twoja wytrzymałość i wytrzymałość pozostały stabilne.