emailvision.org

Twoje serce jest odpowiedzialne za dostarczanie krwi do wszystkich tkanek i narządów. Z każdym uderzeniem serce pompuje do układu krążenia natlenioną krew. Im silniejsze twoje serce, tym lepiej wykona swoje obowiązki, a konsekwentne ćwiczenia pozytywnie wpłyną na siłę twojego serca. Siła serca jest wskazywana przez samą objętość wyrzutową, czyli ilość krwi, którą serce jest w stanie wypompować. Jeśli twoje serce jest silniejsze, może dostarczyć odpowiednią ilość krwi do tkanek i narządów bez konieczności tak częstego pompowania. W rezultacie osoby o silnym sercu będą miały niższe tętno spoczynkowe.

Twoje serce stanie się silniejsze i zdrowsze, jeśli będziesz ćwiczyć. W rzeczywistości WebMD stwierdza, że ​​ludzie, którzy nie ćwiczą, mają dwukrotnie większe ryzyko chorób serca niż ludzie, którzy ćwiczą. Dlatego spójrzmy poniżej na niektóre rodzaje ćwiczeń, które mogą wzmocnić twoje serce!

Rodzaje ćwiczeń wzmacniających serce

1. Trening interwałowy

Jest to niezrównane ćwiczenie zapobiegające chorobom serca, cukrzycy, odchudzaniu i poprawiające kondycję. Możesz połączyć ćwiczenia o wysokiej intensywności z dłuższym okresem aktywnej regeneracji. Na przykład możesz chodzić w normalnym tempie przez 3 minuty i iść szybciej przez 1 minutę. Podnosząc i obniżając tętno, możesz poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych, spalić kalorie i sprawić, że twoje ciało będzie bardziej wydajne w usuwaniu cukru i tłuszczu z krwi.

2. Całkowity trening ciała czyli sporty poruszające całym ciałem

Im więcej mięśni zaangażowanych jest w aktywność, tym ciężej musi pracować serce, aby nadążyć, więc ciało samo stanie się silne. Sporty takie jak wioślarstwo, pływanie, biegi narciarskie i inne, których możesz użyć, aby wzmocnić serce. Dodaj trochę treningu interwałowego, aby Twój trening był jeszcze bardziej idealny.

3. Trening siłowy

W rzeczywistości jest to inna forma treningu interwałowego, ponieważ zwiększy twoje serce podczas powtórzeń i obniży je podczas zmiany serii. Dzięki skutecznemu radzeniu sobie z wszelkimi wymaganiami stawianymi sercu, silne mięśnie zmniejszą ogólne obciążenie serca. Dlatego używaj wolnych ciężarów, które mogą zaangażować dużo mięśni i tułowia, a następnie buduj równowagę.

4. Ćwiczenie podstawowe (rdzeń) i joga

Ćwiczenia podstawowe, takie jak Pilates, mogą wzmocnić mięśnie rdzenia poprzez poprawę elastyczności i równowagi. Joga może również obniżyć ciśnienie krwi, uelastycznić naczynia krwionośne, a także promować zdrowie serca. Dlatego joga może jednocześnie wzmocnić twój rdzeń.

Jak często powinieneś ćwiczyć?

Przynajmniej powinieneś być aktywny z umiarkowaną intensywnością przez 30 minut, 5 dni w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz zwolnić. Z biegiem czasu możesz sprawić, że Twój trening będzie trudniejszy i dłuższy. Rób to stopniowo, aby ciało mogło się dostosować.

Kiedy ćwiczysz, rób to w wolnym tempie przez kilka minut na początku i na końcu treningu. W ten sposób pośrednio rozgrzewasz się i schładzasz za każdym razem, gdy ćwiczysz. Nie musisz za każdym razem robić dokładnie tego samego. Będzie fajniej, jeśli to zmienisz.

Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń

Prawdopodobnie będziesz w stanie ćwiczyć bez żadnych problemów, jeśli twój lekarz powie, że możesz i tak długo, jak będziesz zwracał uwagę na swój stan podczas ćwiczeń. Jeśli poczujesz ból lub ucisk w klatce piersiowej i górnej części ciała, wystąpi zimny pot, trudności w oddychaniu, bardzo szybkie lub nierówne bicie serca, zawroty głowy lub silne zmęczenie, natychmiast przerwij leczenie i zwróć się o pomoc lekarską.

To normalne, że twoje mięśnie trochę bolą przez dzień lub dwa po treningu, kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć. Ból zniknie, gdy twoje ciało przyzwyczai się do różnych ćwiczeń. Możesz być zaskoczony, że czujesz się dobrze po ćwiczeniach.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Sporty indywidualne a sporty zespołowe, co jest lepsze?
• 7 ćwiczeń na zwiększenie wzrostu
• Dlaczego nie musimy ćwiczyć zbyt długo