emailvision.org

Gęste, mocne i zdrowe włosy to z pewnością marzenie każdego, zarówno mężczyzny, jak i kobiety. Aby tak się stało, często mogą Cię kusić reklamy szamponów, które oferują produkty zagęszczające włosy. W rzeczywistości tylko regularne spożywanie zbilansowanej, pożywnej diety może pomóc zagęścić i odżywić włosy, wiesz!

Superfoods na grube i zdrowe włosy

Wypadanie i przerzedzenie włosów może być spowodowane wieloma czynnikami. Jednym z nich może być brak pewnych składników odżywczych. Poprawmy więc twoją dietę, jedząc następujące zdrowe produkty.

1. Jajka

Jajka to najlepszy pokarm dla tych z Was, którzy chcą mieć gęste i zdrowe włosy. Ponieważ jajka zawierają wiele ważnych składników odżywczych, które są dobre dla zdrowia włosów, a mianowicie białko, biotynę, cynk, selen i inne składniki odżywcze włosów.

Większość mieszków włosowych zawiera białko. Dlatego, gdy brakuje Ci białka, Twoje włosy będą łamliwe i łatwo wypadają.

Tymczasem biotyna jest jedną z podstawowych substancji służących do produkcji keratyny. Sama keratyna jest rodzajem białka włosowego, które sprawia, że ​​włosy rosną gęste i zdrowe. Badanie udowadnia, że ​​spożywanie większej ilości biotyny może pomóc w promowaniu wzrostu włosów.

2. Truskawki

Truskawki to jeden z owoców, z których można wyhodować często wypadające włosy. Truskawki są bogate w antyoksydanty i witaminy, które mogą spełnić Twoje pragnienie posiadania gęstych i zdrowych włosów.

Przeciwutleniacze zawarte w truskawkach pomagają chronić mieszki włosowe przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Tymczasem zawartość witaminy C w truskawkach może również pomóc organizmowi w produkcji kolagenu, rodzaju białka, które może wzmocnić włosy przed wypadaniem włosów.

Aby czerpać korzyści, spróbuj spożyć jedną filiżankę, która odpowiada 144 gramom truskawek. Może to zaspokoić 141% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Następnie pożegnaj się z cienkimi, łamliwymi włosami.

3. Szpinak

Dla tych z Was, którzy lubią jeść szpinak, kontynuujcie ten zdrowy nawyk. Szpinak jest jednym z super produktów, które mogą sprawić, że włosy będą gęste i zdrowe, ponieważ zawiera kwas foliowy, żelazo, witaminę A i witaminę C.

Zawartość witaminy A w szpinaku pomaga gruczołom skórnym w produkcji sebum, czyli naturalnego oleju skóry. Ta oleista substancja pomoże nasmarować mieszki włosowe i skórę głowy. Dzięki temu Twoje włosy będą lśniące, gęste, mocne i zdrowe.

Szpinak zawiera również żelazo, które może pomóc w dostarczaniu tlenu do komórek włosa. Spożywając tylko jedną filiżankę lub 30 gramów szpinaku, może to zaspokoić 54 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę A.

4. Tłuste ryby

Możesz liczyć na różnego rodzaju tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, które pomogą zachować zdrowe i gęste włosy. Powodem, że ten rodzaj ryb zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla wzrostu włosów.

Potwierdza to badanie przeprowadzone na 120 kobietach, które przyjmowały suplementy omega-3 i omega-6. W rezultacie poinformowali, że ich problemy z wypadaniem włosów zostały zmniejszone, nawet ich włosy stały się grubsze i zdrowsze, jak cytują Healthline.

5. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki o słodkim smaku zawierają dużą ilość beta-karotenu. Organizm potrzebuje tego beta-karotenu do przekształcenia w witaminę A, która jest następnie wykorzystywana do utrzymania zdrowych włosów.

Oprócz wspomagania nawilżenia włosów, zawartość witaminy A w słodkich ziemniakach może również przyspieszyć wzrost włosów. Dzięki temu gęste włosy nie są już dla Ciebie tylko marzeniem.

6. Awokado

Kto nie lubi tego jednego super owocu. Awokado jest znane jako źródło tłuszczu, który nie tylko dobrze smakuje po zjedzeniu, ale także może sprawić, że włosy będą gęste i mocne.

Awokado to niewątpliwie owoc bogaty w składniki odżywcze. Jeden z nich, owoc o zielonym miąższu, zawiera witaminę E, która może przyspieszyć porost włosów. Tylko zjedzenie jednego średniej wielkości awokado lub około 200 gramów może zaspokoić 21 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę E.

Wiesz, korzyści płynące z witaminy E nie kończą się na tym. Witamina E w awokado może również chronić skórę głowy przed szkodliwymi utleniaczami. W ten sposób mieszki włosowe stają się mocniejsze i nie są łatwo łamliwe.

7. Orzeszki ziemne

Orzechy są często używane jako zdrowa przekąska, która może zapobiec głodowaniu w środku nocy. Nie popełnij błędu, orzechy mogą również wywołać gęste i mocne włosy, wiesz.

Ponownie ma to związek z zawartością witaminy E, która działa na rzecz wzrostu włosów. Na przykład spożycie 28 gramów migdałów może zaspokoić 37 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Im więcej dziennego spożycia witaminy E, tym mocniejsze i grubsze będą twoje włosy.

Co więcej, orzechy zawierają również witaminy z grupy B, cynk i niezbędne kwasy tłuszczowe. Jeśli Twojemu organizmowi brakuje tych witamin i minerałów, nic dziwnego, że włosy łatwo wypadają i stają się łamliwe.