emailvision.org

Ból w dole pleców, zwłaszcza po lewej stronie, jest częstym objawem u kobiet w ciąży. Rosnące dziecko w łonie matki wywiera nacisk na wrażliwe na ból struktury, w tym nerwy. W rezultacie wiele kobiet w ciąży skarży się na ból w dolnej części pleców (od pośladków do stóp) z powodu nacisku na nerw biodrowy lub rdzeń kręgowy nerw kulszowy. Co więcej, zmiany hormonalne w czasie ciąży również wywołują ból pleców. Zmiany hormonalne powodują rozluźnienie więzadeł, przez co zwiększa się obciążenie miednicy i więzadeł dolnych pleców. Dodatkowa waga dziecka i matki również pogarsza ten stan.

Ból w dole pleców, który promieniuje do pośladków i ud, jest często podejrzewany jako rwa kulszowa lub rwa kulszowa. Rwa kulszowa jest spowodowana powiększonym dyskiem (przepuklina dysku lub wypukły dysk) w dolnym odcinku kręgosłupa i dotyczy tylko 1% kobiet w ciąży. W przypadku ataku ból nóg odczuwany przez kobiety w ciąży będzie zwykle silniejszy niż ból pleców. W ciężkiej rwie kulszowej kobiety w ciąży odczuwają drętwienie w okolicy pachwiny i narządów płciowych, a nawet mają trudności z oddawaniem moczu lub wypróżnianiem.

Zadzwoń do lekarza lub natychmiast udaj się do szpitala, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy rwy kulszowej, takie jak osłabienie obu nóg, drętwienie pachwiny, pęcherza lub odbytu, które mogą powodować trudności w oddawaniu moczu lub defekacji lub nietrzymanie moczu.

Aby złagodzić ból pleców podczas ciąży, te wskazówki mogą być dla Ciebie przydatne.

• Utrzymuj dobrą postawę. Trzymaj plecy prosto podczas siedzenia lub stania, aby wzmocnić mięśnie tułowia i utrzymać środek ciężkości w miejscu.
• Unikaj noszenia wysokich obcasów do czasu narodzin dziecka. Można używać butów na niskim obcasie (nie na płaskim obcasie).
• Połóż się twarzą do jednej strony za każdym razem, gdy śpisz lub odpoczywasz. Zaciśnij poduszkę obydwoma kolanami, aby zachować postawę kręgosłupa, aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.
• Okłady na ciepło i zimno mogą złagodzić ból pleców. Upewnij się jednak, że sprawdziłeś temperaturę poduszki kompresyjnej przed umieszczeniem jej na plecach.

W ciężkich przypadkach może być konieczne skonsultowanie się z fizjoterapeutą. Jednak niektóre z poniższych lekkich ćwiczeń mogą złagodzić ból pleców.

Ćwiczenia kolanowo-klatkowe

Cel: Złagodzenie ciśnienia w miednicy, hemoroidów, skurczów ud i pośladków oraz bólu dolnej części pleców i nóg.

1. Uklęknij, pozostawiając 18 cali między kolanami.
2. Połóż ręce na podłodze. Pozycja miednicy będzie wyższa niż klatka piersiowa.
3. Lekko napnij mięśnie brzucha, aby zmniejszyć nacisk dziecka na ścianę brzucha.
4. Trzymaj plecy prosto, uda powinny być prostopadłe do podłogi i utrzymywać tę pozycję przez dwie minuty, stopniowo zwiększając czas do pięciu minut.
5. Wyprostuj się i zrelaksuj. Zatrzymaj się, aby przywrócić równowagę przed wstaniem z łóżka.
6. W razie potrzeby powtarzaj to ćwiczenie w wolnym czasie przez cały dzień.

Wyciskanie kolana

Cel: wzmocnienie wewnętrznej strony ud, rozciągnięcie mięśni dolnej części pleców i poprawa krążenia krwi.

1. Siedzieć na podłodzę.
2. Przyciągnij stopy (obie pięty stykają się) jak najwygodniej i jak najbliżej ciała.
3. Wyprostuj plecy, weź głęboki oddech i delikatnie przyciśnij kolana do podłogi podczas wydechu.
4. Trzymaj się liczby 3.
5. Zrelaksuj się i przekręć plecy.
6. Powtarzaj ten ruch 10 razy dziennie.