4 złe skutki nawyku garbienia się oraz wskazówki, jak je wyeliminować

Czy Twoja postawa jest prawidłowa podczas stania lub siedzenia? Bez myślenia postawa wpływa na zdrowie. Oznacza to, że jeśli ciało ma nawyk pochylania się podczas siedzenia lub stania, pojawią się problemy zdrowotne, które atakują. Jakie są złe skutki? Jakie są więc wskazówki, jak zmniejszyć ten nawyk? Nie martw się, sprawdź pełną recenzję poniżej.

Jakie są złe skutki garbienia się?

Większość z was może często odczuwać ból pleców. Piję wystarczająco dużo wody, ale ta skarga wciąż mnie niepokoi. Aby rozwiązać ten problem, musisz wiedzieć, jaka jest podstawowa przyczyna. Możliwe, że ból pleców powstaje z powodu zbyt ugiętej postawy podczas siedzenia lub stania.

Nie tylko ból pleców, Harvard Public School wspomina o wielu innych problemach zdrowotnych, które występują z powodu przygarbionych nawyków, takich jak ból szyi, słaba równowaga ciała, dzięki której łatwo jest upaść, bóle głowy i trudności w oddychaniu u osób otyłych.

Inne problemy zdrowotne, które mogą wystąpić, jeśli jesteś przyzwyczajony do garbienia się podczas siedzenia lub stania, obejmują:

1. Nietrzymanie moczu

Zła postawa, taka jak garbienie się, może powodować nietrzymanie moczu. Ten stan powoduje oddawanie niewielkiej ilości moczu podczas śmiechu lub kaszlu. Dzieje się tak, ponieważ pochylanie się zwiększa nacisk na brzuch, wywierając nadmierny nacisk na pęcherz, jednocześnie zmniejszając zdolność mięśni dna miednicy do wytrzymania tego nacisku.

2. Zaparcie

Zaparcie jest bardzo powszechne, jeśli masz zwyczaj schylania się podczas korzystania z deski sedesowej. Ta pozycja ciała może zamknąć odbyt i utrudnić mięśniom brzucha wypchnięcie kału z odbytu.

3. Zgaga

U osób z GERD garbienie się jest jednym ze złych nawyków, które mogą wywołać lub zaostrzyć objawy zgagi. Powodem jest to, że pochylona pozycja ciała może wywierać nadmierny nacisk na żołądek, co z kolei wpycha kwas żołądkowy do obszaru przełyku.

Sama zgaga to stan, który powoduje pieczenie i dyskomfort w klatce piersiowej, czasem także w gardle.

4. Nieprawidłowości kręgosłupa

Według UT Southwestern Medical Center długotrwałe garbienie się może zwiększać ryzyko różnych zaburzeń kręgosłupa, w tym kifozy. Kifoza to stan, w którym górna część kręgosłupa wystaje do przodu.

Potężne wskazówki, jak pozbyć się nawyku schylania się

Nie chcesz doświadczyć złych skutków pochylonej postawy? Nie martw się, możesz skorzystać z kilku prostych wskazówek poniżej.

1. Nosić przypomnienie usiąść prosto

Zwykle robisz nawyk garbienia się, gdy pracujesz przy komputerze, siedzisz zrelaksowany lub grasz przez telefon. Pierwszym krokiem, aby twoje ciało nie garbiło się podczas wykonywania tych czynności, jest stworzenie przypomnienia.

Ustaw przypomnienie w telefonie jako tapety nie zginać. Możesz także nakleić przypomnienie, aby usiąść prosto na przyklejonym papierze na biurku lub ścianie w miejscu pracy.

2. Przechytrz poduszką do siedzenia i zmień krzesło

Nawyk garbienia się najczęściej pojawia się podczas siedzenia. Jeśli tak się czujesz i chcesz pozbyć się tego nawyku, spróbuj oszukać go za pomocą poduszki. Połóż na krześle specjalną poduszkę, aby móc usiąść prosto.

Niepasujący kształt krzesła może również sprawić, że usiądziesz i będziesz się garbić. Jeśli spędzasz większość czasu siedząc, wybierz krzesło robocze zaprojektowane tak, aby utrzymać wyprostowaną pozycję siedzącą.

Właściwa pozycja siedząca dla pracowników biurowych, dzięki której szybko się nie zmęczysz

3. Wykonuj ruchy rozciągające, aby zmniejszyć nawyk garbienia się

Ostatnim krokiem jest regularne wykonywanie ruchów rozciągających. Celem tego ćwiczenia jest złagodzenie napięcia mięśniowego spowodowanego słabą postawą, a także pomoc w przyzwyczajeniu się do poprawy postawy.

Oto kilka rodzajów ćwiczeń rozciągających, które możesz wypróbować, w tym:

rotacja klatki piersiowej (rotacja klatki piersiowej)

Przyjmij pozycję raczkowania (połóż ręce i kolana na podłodze), a następnie połóż prawą rękę za głową, z łokciem skierowanym do góry lub na zewnątrz.

Napnij mięśnie brzucha i obróć prawe ramię w kierunku lewej ręki. Następnie przeturlaj się w przeciwnym kierunku lub w górę i nie zapomnij, aby podczas tej czynności patrzeć na łokcie. Zrób to 12 razy i naprzemiennie lewą ręką. Powtórz dla 2 zestawów (1 zestaw = 12 razy).

Podnieś obie ręce do pozycji Y (Nachylenie Y podniesienie)

Ćwiczenia mające na celu przezwyciężenie złych skutków tego nawyku garbienia się będą łatwiejsze do wykonania, gdy pójdziesz na siłownię. Weź dwa ciężarki ( hantle ) lekko i połóż się twarzą w dół na podniesionym usztywnieniu klatki piersiowej lub urządzeniu tak, aby ręce mogły być opuszczone prosto w kierunku podłogi, tak aby palce stóp dotykały podłogi.

Oprzyj klatkę piersiową o wsparcie. Wyprostuj ręce, trzymając dłonie ciężarki i zwrócone do siebie. Następnie podnieś je, aż utworzą kąt 30 stopni od ciała i uformują literę Y.

Przytrzymaj przez 2 sekundy i powoli opuść ręce z powrotem do ich pierwotnej pozycji. Zrób 10-12 razy dla każdego zestawu. Możesz wykonać 3 serie za każdym razem, gdy trenujesz górną część ciała.

Rozciąganie szyi

Ćwiczenie dla osób z tym nawykiem garbienia się jest dość proste. Możesz to zrobić na swoim krześle. Przechyl głowę w prawo, aż uszy dotkną ramion.

Następnie sięgnij i przytrzymaj lewą ręką spód krzesła, aż poczujesz rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 30 sekund. Zrób to na przemian po drugiej stronie. Możesz to zrobić 3-4 razy dziennie.

Wypróbowując powyższe wskazówki, nie możesz zastosować tego od czasu do czasu. Aby stać się nawykiem, musisz robić to regularnie, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do siedzenia lub stania z prawidłową postawą.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found