emailvision.org

Pokonywanie bezsenności, takiej jak bezsenność, nie zawsze polega na przyjmowaniu tabletek nasennych. Istnieje wiele bezpieczniejszych naturalnych sposobów radzenia sobie z bezsennością. Pamiętaj, że tabletki nasenne mogą powodować skutki uboczne i nie powinieneś ich przyjmować w dłuższej perspektywie. Jednym ze sposobów przezwyciężenia bezsenności jest wybór mocnego napoju, który pomoże ci lepiej spać w nocy. Coś, co?

Bogaty wybór napojów, które pomogą Ci lepiej spać

Sen jest ważną potrzebą ciała, którą musisz zaspokoić. Jeśli jesteś pozbawiony snu z powodu częstych wybudzeń w nocy, efekt może obniżyć jakość życia. Począwszy od senności w ciągu dnia, zmniejszonej produktywności, po większe ryzyko wypadków. To jest powód, dla którego musisz odpocząć w nocy.

Możesz poprawić tę jakość snu, wdrażając higienę snu, stosując terapię poznawczo-behawioralną na bezsenność i jedząc pokarmy, które pomagają lepiej spać.

Oprócz jedzenia, poniżej znajduje się lista napojów, które są również dość skuteczne w przezwyciężaniu problemu bezsenności.

1. Ciepłe mleko

Oprócz picia wody przed snem, wielu zaleca picie mleka przed snem. Uważa się, że picie mleka jest w stanie sprawić, że żołądek stanie się pełniejszy, abyś nie czuł się głodny w środku nocy, również skutecznie pomagał ci lepiej spać.

Wprowadzając na rynek podkład Sleep, mleko zawiera tryptofan i aminokwasy. Musisz bezpośrednio wiedzieć, że tryptofan jest budulcem serotoniny, hormonu, który sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy. Hormon ten jest następnie przekształcany przez organizm w melatoninę, hormon, który pomaga lepiej spać.

Jednak te dwa hormony pozostają w krwiobiegu i normalnie nie przechodzą przez obszary mózgu. Aby hormony mogły dostać się do mózgu, organizm potrzebuje aminokwasów. Tak więc zawartość tryptofanu i aminokwasów zawartych w mleku współdziała ze sobą, aby hormon melatonina działał lepiej w utrzymaniu jakości snu.

Ponadto mleko zawiera również węglowodany, które po wypiciu mogą zwiększyć poziom insuliny. W tych warunkach tryptofan łatwiej dostaje się do mózgu i sprawia, że ​​śpisz spokojniej.

2. Herbata rumiankowa

Kofeina to substancja, której należy unikać przed snem. Zwykle substancja ta znajduje się w kawie, napojach energetycznych, napojach bezalkoholowych i herbacie. Jednak herbata może nadal być potężnym napojem, który pomaga zasnąć, wiesz. Dlaczego? Tak, herbata, o której mowa, nie jest zrobiona z mieszanki liści herbaty, ale herbaty ziołowej. Jeden jest zrobiony z odpadów, liści i wysuszonych łodyg rumianku.

Herbata rumiankowa od lat stosowana jest jako naturalny środek na bezsenność. Dzieje się tak, ponieważ roślina ta ma prawie takie same właściwości jak środek uspokajający, który może wywołać sen.

Badanie z 2011 r. Raporty medycyny molekularnej wykazali, że herbata rumiankowa zawiera obfite przeciwutleniacze apigeninę. Te przeciwutleniacze są w stanie wiązać się z określonymi receptorami w mózgu, które mogą zmniejszać lęk.

Sam lęk może być zaburzeniem snu, ponieważ serce nadal odczuwa niepokój, a mózg nadal aktywnie myśli o negatywnych rzeczach. Kiedy lęk jest zmniejszony, uczucia i mózg stają się spokojniejsze. Ten efekt może pomóc osobie lepiej spać.

3. Sok z kiwi

Oprócz herbaty ziołowej możesz również wybrać sok jako mocny napój, który pomoże Ci spać spokojniej. Na przykład sok z kiwi. Ten owoc zawiera wiele witamin i minerałów, takich jak witamina C, witamina E, potas i kwas foliowy. Spożywanie dwóch kiwi przed snem może ułatwić zamknięcie oczu i spokojny sen.

Oprócz bezpośredniego spożycia, możesz cieszyć się kiwi, przetwarzając je na sok. Ale pamiętaj, nie dodawaj dużo cukru, ponieważ może to zwiększyć dzienne spożycie kalorii. Spróbuj zastąpić go miodem, aby zachować dobry smak.

4. Sok wiśniowy

Sok wiśniowy może być napojem na bezsenność. W jednym z badań osoby cierpiące na bezsenność, które spożywały dwie uncje soku wiśniowego przez dwa tygodnie, spały o 90 minut dłużej niż osoby, które nie piły soku przed snem.

Wiśnie mają właściwości przeciwzapalne, które, jak się uważa, pomagają zegarowi biologicznemu lepiej regulować cykl snu. Upewnij się, że spożywasz czysty sok wiśniowy bez dodatku cukru.

5. Koktajle migdałowe

Migdały zawierają magnez, który działa uspokajająco na układ nerwowy. W efekcie mózg wyzwala produkcję serotoniny i melatoniny, co sprawia, że ​​szybko poczujesz się senny.

Jak to zrobić tak: zmiksuj zwykłe mleko migdałowe z plastrami banana. Banany są również bogatym źródłem tryptofanu i magnezu, które pomagają dobrze spać.