4 przepisy na napoje, które zaspokoją zapotrzebowanie dzieci na białko
W okresie wzrostu i rozwoju dziecka bardzo ważna jest rola białka w produkcji energii, budowaniu masy mięśniowej i tworzeniu układu odpornościowego. Istnieje wiele sposobów na zaspokojenie potrzeb białkowych Twojego dziecka, jednym z nich jest zmieszanie kilku źródeł białka w pyszny napój.
Bogate w białko przepisy na napoje
Białko jest zwykle identyczne jak kurczak, jajka, mięso, tofu i tempeh. W rzeczywistości wciąż istnieje wiele źródeł białka dla dzieci, które rzadko mogą być podawane na talerzach obiadowych.
Oto kilka przepisów na napoje z bogatych w białko składników dla Twojego maleństwa:
1. Masło orzechowe i banan
Źródło: Kraft Kanada Masło orzechowe, zwłaszcza z migdałów, jest doskonałym źródłem różnych witamin, minerałów i oczywiście bogatym w białko. Jedna porcja tego napoju może dostarczyć 3-7 gramów białka, czyli około 30% dziennego zapotrzebowania dziecka na białko.
Składniki:
- 1 mrożony dojrzały banan
- 250 ml świeżego mleka
- 1 łyżka masła orzechowego, masła migdałowego, jeśli jest dostępna
- 30 gramów sera Chata
- 1 łyżka miodu
Jak zrobić:
Umieść wszystkie składniki w blenderze i mieszaj, aż wszystkie składniki się połączą, a konsystencja będzie miękka. Podawaj w szklance lub napoju do spożycia jako obiad.
2. Mleko czekoladowe, tofu i masło orzechowe
Źródło: Super Zdrowe Dzieci Ten napój proteinowy jest idealny dla dzieci, które nie lubią jeść. Ponadto wysoka zawartość białka zapewni Twojemu dziecku energię podczas codziennych czynności.
Składniki:
- 250 ml mleka
- 100 gramów tofu, wybierz miękkie teksturowane tofu, takie jak tofu jajeczne lub jedwabiste tofu
- 2 łyżki masła orzechowego
- 2 łyżki kakao w proszku
- 1 łyżka nasion chia
- 2 łyżki miodu
Jak zrobić:
Umieść wszystkie składniki w blenderze, a następnie miksuj do uzyskania gładkości, a konsystencja stanie się miękka jak mleko. Przelej do szklanki lub butelki, a następnie wstaw do lodówki na kilka godzin. Podawaj na zimno.
3. Koktajle krem kokosowy, owies i ananasa
Źródło: Chiquita Kto by pomyślał, że mleko kokosowe faktycznie zawiera sporo białka. Około 110 ml cienkiego mleka kokosowego zawiera aż 2 gramy białka.
Plus ananas i owies Ten napój z pewnością może być jednym z najlepszych źródeł białka, witamin, minerałów i błonnika dla dzieci.
Składniki:
- 250 ml rzadkiego mleka kokosowego
- 175 gramów ananasa świeżego, mrożonego lub w puszkach
- 20 gramów owies
- 1 łyżka nasion chia
- 70 gramów jogurtu
- łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1-2 łyżki miodu do słodzenia
Jak zrobić:
- Puree owies i nasiona chia w blenderze, aż konsystencja będzie jak mąka.
- W tej samej misce blendera dodaj mleko kokosowe, jogurt i ananas. Wszystko wymieszaj, aż będzie gładkie.
- Wlać koktajle do butelki, a następnie dodaj miód.
- Przechowywać w lodówce przez co najmniej 4 godziny, aby owies bądź miękki. Wstrząsnąć przed wypiciem.
4. jagoda i wiem
Źródło: Zajęty Tofu i owoce jagody w tym napoju nie tylko jest bogaty w białko, ale także witaminę C, która jest niezbędna dla układu odpornościowego dziecka. Możesz również podawać ten napój dzieciom, które są wybredne i nie znają różnych rodzajów owoców.
Składniki:
- 1 banan
- 300 gramów owoców jagody mix (truskawki, maliny , jagody , oraz jeżyna )
- 100 gramów jedwabistego tofu
- 50 ml soku z granatów lub innego soku owocowego do smaku
Jak zrobić:
Po prostu wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkości. Wlać do szklanki lub butelki. Wstaw do lodówki na kilka godzin przed podaniem, aby było jeszcze smaczniejsze.
Dostarczanie napojów bogatych w białko to tylko jeden z wielu sposobów na wprowadzenie różnorodnych źródeł białka dla Twojego dziecka. Tak więc źródła białka nie ograniczają się do kurczaka, jaj, mięsa i ryb. Większa różnorodność jedzenia sprawia też, że dzieci szybko się nie nudzą.
Jednak niektóre dzieci mogą nie lubić napojów o gęstej konsystencji. Aby obejść ten problem, możesz dodać kawałki owoców lub orzechów, aby tekstura była bardziej atrakcyjna na języku.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
