emailvision.org

W wieku 40 lat powinieneś zacząć przygotowywać się na wiele problemów zdrowotnych. Według ekspertów 40. urodziny to idealny czas na zaspokojenie potrzeb zdrowotnych.

Łatwo jest odłożyć zdrowie na bok, zwłaszcza jeśli jesteś zajęty pracą i rodziną. Jednak 40 lat to czas na ocenę swojego zdrowia i planowanie długofalowych planów.

Wkraczając w wiek 40 lat, czas zacząć robić te rzeczy dla zdrowia

1. Bądź świadomy zmian w swojej wizji

W wieku 40 lat wzrok może zacząć się pogarszać. Więc regularnie sprawdzaj oczy. Musisz być w stanie odczytać słowa wydrukowane na etykietach leków i różnych innych etykietach. Jeśli nie masz okularów do czytania i nie potrafisz odczytać drukowanego tekstu, możesz przegapić ważne informacje.

Główną przyczyną ślepoty u osób starszych jest stan zwany zwyrodnieniem plamki żółtej. Zaburzenie to dotyka 9,1 miliona osób w wieku powyżej 40 lat. Sposobem na to jest ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe i laptopy

Zbyt duża ekspozycja na słońce może zwiększyć zaćmę, więc okulary przeciwsłoneczne są jednym ze sposobów na spowolnienie zaćmy. Upewnij się, że okulary mają ochronę UVA i UVB.

2. Dowiedz się, jaki jest Twój „numer”

40 to dobry czas, aby sprawdzić ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi i wagę. Musisz wiedzieć, jaki jest Twój poziom cholesterolu, a jeśli nie sprawdziłeś go przed 40 rokiem życia, powinieneś to zrobić teraz.

Znajomość tych liczb pomoże Tobie i Twojemu lekarzowi określić, jakie są czynniki ryzyka choroby i jak je leczyć lub kontrolować

3. Zwiększ masę mięśniową

Od 40 roku życia ludzie tracą około 1% masy mięśniowej rocznie.

Dlatego możesz skorzystać z włączenia treningu siłowego wraz z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi do swojego cotygodniowego programu aktywności fizycznej. Wraz z wiekiem stajesz się również mniej elastyczny. Możesz dodać jogę lub pilates do swojego codziennego treningu, co pomoże poprawić elastyczność, siłę rdzenia, równowagę i zakres ruchu.

4. Jedz więcej błonnika

Dni żarłocznego jedzenia bez przybierania na wadze minęły. Ponieważ Twój metabolizm zwalnia około 40 roku życia, zmniejszenie spożycia kalorii może poprawić Twoje zdrowie. Jednak powinieneś również upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika i płynów.

5. Sprawdź swoją tarczycę

Jeśli często czujesz się zmęczony, bez powodu przybierasz na wadze, a Twoje włosy i skóra straciły blask, rozważ wykonanie badania tarczycy. Te gruczoły szyjne pomagają kontrolować poziom energii i regulują hormony, a 40 to świetny czas, aby zacząć się sprawdzać.

6. Unikaj kontuzji i bólu stawów

Wraz z wiekiem masz tendencję do usztywniania ścięgien i mięśni, co zwiększa ryzyko kontuzji. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół stawów i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu bólu stawów. Należy jednak zachować ostrożność, wybierając rodzaj sportu o niskim ryzyku kontuzji

7. Zadbaj o zdrowie kości

Wraz z wiekiem stajesz się bardziej podatny na kruchość kości lub osteoporozę. Aby utrzymać gęstość kości, ważne jest wykonywanie treningu siłowego i wytrzymałościowego.

Podczas gdy trening siłowy zwykle obejmuje maszynę do podnoszenia ciężarów, możesz dodać funkcjonalny trening siłowy, który bardziej angażuje całe ciało — przy użyciu ciężarków lub taśm oporowych. Przysiady, wypady, wyciskanie barków i uginanie bicepsów to kilka przykładów. To ćwiczenie naśladuje ruchy wykonywane w prawdziwym życiu, takie jak podnoszenie pudła lub wchodzenie po schodach.

Witaj Grupa Zdrowia nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.