emailvision.org

Zła postawa z biegiem czasu może powodować ból pleców. Ponadto przygarbiona postawa może również powodować, że łatwiej się zestresujesz i zaostrzysz skutki stresu. Dlatego ważne jest, aby poprawić swoją postawę. Bez dobrej postawy nie można nawet powiedzieć, że ludzie są zdrowi fizycznie i psychicznie.

Cóż, nie martw się! Różne proste ruchy jogi przedstawione poniżej mogą pomóc w skorygowaniu postawy, jednocześnie utrzymując ją w dobrym stanie podczas siedzenia, stania lub leżenia.

Różne proste pozycje jogi poprawiające postawę

1. Pozycja górska

Źródło: Dziennik Jogi

Ten ruch jogi trenuje ciało, aby mogło stać idealnie prosto.

Metoda:

1. Zacznij od stania swobodnie ze złączonymi stopami.
2. Następnie pociągnij i opuść ramiona do tyłu, jednocześnie wypychając klatkę piersiową do przodu. Niech ramiona zwisają po bokach z lekko ugiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi do przodu.
3. Wyciągnij szyję do góry, trzymając głowę prosto, a oczy skierowane do przodu. Poczuj, jak plecy napinają się, gdy to robisz, aż kręgosłup będzie całkowicie prosty.
4. Utrzymaj tę pozycję przez kilka chwil, biorąc 5-10 głębokich, powolnych oddechów.

2. Pozycja mostu

Źródło: Dziennik Jogi

Pozycja mostu jest również właściwym ruchem poprawiającym postawę. Ten ruch pomaga wyprostować i wzmocnić kręgosłup, dzięki czemu nie garbisz się.

Metoda:

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i trzymaj ręce prosto po bokach. Trzymaj stopy płasko na podłodze
2. Wdychaj głęboko i powoli, unosząc biodra tak, aby twoje ciało było pochylone jak na powyższym obrazku.
3. Trzymaj biodra w powietrzu, jednocześnie podkładając ręce pod plecy. Upewnij się, że łokcie pozostają wyprostowane, nie zgięte ani nie podniesione z podłogi.
4. Utrzymaj tę pozę przez 3-4 głębokie oddechy. Następnie opuść biodra z powrotem.
5. Powtórz 2-5 razy.

3. Blat stołu

Źródło: Zdrowie

Metoda:

1. Połóż się na plecach, a następnie ugnij kolana. Trzymaj podeszwy stóp na macie lub podłodze.
2. Weź głęboki oddech i powoli unieś ciało, podpierając się obiema rękami. Upewnij się, że dłonie są skierowane w stronę stóp, jak pokazano powyżej.
3. Kiedy ciało jest uniesione, wydychaj powoli.
4. Trzymaj plecy, talię, biodra i pośladki prosto. Kręgosłup powinien być jak najprostszy
5. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 głębokich oddechów.
6. Powtórz ten ruch 2-3 razy.

4. Pozycja deski

Deska to jeden z ruchów jogi, który może wzmocnić mięśnie rdzenia, aby poprawić postawę.

Metoda:

1. Zacznij od leżenia na brzuchu, wyciągając nogi za siebie.
2. Podnieś ręce do góry, aż będą idealnie wyprostowane, aby unieść i podtrzymać ciało w powietrzu. Upewnij się, że tylko palce dotykają maty.
3. Trzymaj głowę, szyję, plecy, pośladki, aż nogi będą proste.
4. Przytrzymaj deskę przez 30-60 sekund.

5. Pozycja wojownika

Źródło: Arto Living

Ten ruch jogi wymaga twojej siły, aby utrzymać prosty kręgosłup. Pozycja Warriro jest również bardzo przydatna do rozciągania mięśni pleców, talii i ramion.

Metoda:

1. Zacznij od stania prosto ze złączonymi stopami.
2. Przesuń lewą nogę do przodu tak daleko, jak to możliwe i powoli opuść ciało, tak aby przednia noga była zgięta pod kątem 90 stopni, jak pokazano powyżej. podnieś ręce prosto do góry, aż znajdą się w jednej linii z plecami.
3. Cofnij prawą nogę jak najdalej. Upewnij się, że prawe kolano jest w linii prostej.
4. Przytrzymaj tę pozę przez 20 sekund, powoli podnieś ciało, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Następnie zrób to z następną nogą.

6. Pies skierowany w górę

Źródło: Codzienny Las

Ta pozycja jest bardzo przydatna do otwierania ramion i klatki piersiowej, a także wzmacniania kręgosłupa.

Metoda:

1. Połóż się na brzuchu na macie z dłońmi przyciśniętymi do podłogi w talii.
2. Podnieś swoje ciało, prostując ramiona. Trzymaj ręce prostopadle do podłogi i odciągnij ramiona do tyłu.
3. Utrzymaj pozycję pokazaną powyżej przez 2-4 głębokie oddechy. Nie pozwól, aby uda, kolana, talia w dół dotykały maty. Jedyne, co przykleja się do maty, to dłonie, grzbiety stóp i palce.
4. Opuść się na matę i powtórz 2-3 razy.