emailvision.org

Słysząc słowo gandaria, możesz przypomnieć sobie nazwę miejsca lub ulicy. Natomiast Gandaria to nazwa jednego rodzaju owoców tropikalnych z Indonezji, które mają niezliczoną ilość składników odżywczych. Zastanawiasz się, jaka jest zawartość i zalety owoców Gandaria dla zdrowia Twojego organizmu? Oto pełna recenzja.

Zawartość odżywcza w owocach Gandaria

Gandaria, której łacińska nazwa to Bouea macrophylla Griffith to rodzaj tropikalnej rośliny owocowej w Indonezji, która rozprzestrzenia się od Sumatry, Jawy, Kalimantanu po Ambon. Gandaria należy do rodziny Anacardiaceae lub plemię mango-mango i nadal należą do tej samej rodziny co mango i orzechy nerkowca.

Oprócz Indonezji, gandaria jest również uprawiana komercyjnie przez inne kraje Azji Południowo-Wschodniej, jak kundang w Malezji i maprang lub ompran w Tajlandii. W języku angielskim ten owoc jest znany jako mango śliwkowe lub śliwka maryjna.

Opisane na Panganku.org, spożywanie 100 gramów owoców gandaria w stanie dojrzałym i świeżym, można uzyskać różne wartości odżywcze, jak poniżej.

• Woda: 80,9 grama

• Kalorie: 67 kcal

• Białka: 0,7 grama

• Gruby: 0,1 grama

• Węglowodan: 18 gramów

• Włókno: 2,2 grama

• Wapń: 9 miligramów

• Fosfor: 20 miligramów

• Żelazo: 1 miligram

• Sód: 3 miligramy

• Potas: 129 miligramów

• Beta karoten: 329 mikrogramów

• Karoten całkowity: 1020 mikrogramów

• Tiamina: 0,03 miligrama

• Ryboflawina: 0,07 miligrama

• Niacyna: 0,7 miligrama

• Witamina C: 111 miligramów

Korzyści płynące z owoców Gandaria dla zdrowia organizmu

Drzewo gandaria, które jest określane jako flora tożsamości prowincji Jawa Zachodnia, ma cechy podobne do drzewa mango, ponieważ nadal jest sklasyfikowane w jednej rodzinie. Oprócz miąższu możesz również użyć nasion i liści drzewa gandaria.

Cóż, niektóre z korzyści płynących z owoców Gandaria dla zdrowia ciała obejmują:

1. Nawilżenie i odżywienie skóry

Szczególnie dla kobiet wysoka zawartość witaminy C w owocach gandaria jest pożywna i odżywia skórę twarzy. Szczególnie dla tych, którzy mają różne problemy, takie jak sucha i matowa skóra na skutek codziennych czynności.

Jedną z zalet witaminy C dla skóry twarzy jest to, że pomaga ona w tworzeniu tkanki kolagenowej, dzięki czemu może nawilżać, odżywiać i uelastyczniać skórę twarzy. Ponadto kolagen może również działać jako środek przeciwstarzeniowy, zmniejszając drobne zmarszczki na skórze twarzy wraz z wiekiem.

2. Przyspiesz proces gojenia

Zawartość witaminy C w gandariach może przyspieszyć powrót do zdrowia w przypadku choroby. Opiera się na dzienniku z Uniwersytet w Helsinkach , który powiedział, że zwiększenie spożycia witaminy C nawet o 6-8 gramów dziennie może zapobiegać i zmniejszać infekcje powodowane przez bakterie, wirusy i pierwotniaki na podstawie badań na wielu zwierzętach.

Całkowite dzienne zapotrzebowanie na witaminę C w organizmie osoby w wieku 19-29 lat wynosi na ogół 90 miligramów dla mężczyzn i 75 miligramów dla kobiet. Tymczasem w 100 gramach owoców gandaria może zawierać 111 miligramów witaminy C.

Owoc Gandaria może być stosowany jako alternatywa dla naturalnego źródła witaminy C poza dodatkowymi suplementami. Jednak musisz również skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile witaminy C potrzebujesz, gdy jesteś chory.

3. Usprawnienie układu pokarmowego

Połączenie wysokiej zawartości wody i błonnika w gandaria może ułatwić i utrzymać układ trawienny.

Wiadomo, że woda i błonnik w pospolitych owocach przezwyciężają niektóre zaburzenia trawienia, takie jak często odczuwane zaparcia. Jednocześnie te dwa składniki mogą pomóc w szybszym i płynniejszym procesie wchłaniania składników odżywczych.

Amerykański Instytut Badań nad Rakiem wykazali, że spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa lub owoce, nawet do 30 gramów dziennie, może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego związanego z przewodem pokarmowym.

4. Popraw pracę serca i krążenie krwi

Badania pokazują, że błonnik odgrywa ważną rolę w unikaniu ryzyka chorób serca. Spożycie 26 gramów błonnika dziennie może zapobiec chorobom serca o około 40%. Błonnik może również zapobiegać wysokiemu poziomowi cholesterolu, zwłaszcza w przypadku lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) lub powszechnie znany jako zły cholesterol.

Korzyści płynące z owoców Gandaria jako źródła pożywienia bogatego w błonnik mogą również obniżać ciśnienie krwi i zapobiegać stanom zapalnym. Wysoka zawartość wody może również pomóc w wygładzeniu krążenia krwi w organizmie.

5. Zapobiegaj ryzyku cukrzycy

Osobom z cukrzycą na ogół trudno jest znaleźć zdrową i smaczną dietę, aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Owoc Gandaria, który zawiera dużo błonnika, skutecznie spowalnia wchłanianie cukru w ​​organizmie.

Owoc Gandaria zawiera również dość dużo węglowodanów, dzięki czemu nadaje się jako źródło energii, a także owoce jako pyszna i zdrowa przekąska dla diabetyków.

6. Utrzymuj zdrowie płuc

Płuca potrzebują dużo wody, ponieważ co najmniej 90 procent tkanki płucnej to woda. Inne narządy ciała również potrzebują wystarczającej ilości wody do optymalnego funkcjonowania, dlatego ważne jest, aby organizm był dobrze nawodniony.

Spożywanie owoców Gandaria, które są bogate w wodę, może również pomóc w tym, oprócz regularnego picia wody zgodnie z codziennymi potrzebami organizmu.

Oprócz owoców publikowane czasopisma Helion zbadano również zawartość ekstraktu z nasion Gandaria. Wiadomo, że ekstrakt ten zawiera przeciwutleniacze i inne związki, które aktywnie hamują wzrost komórek raka płuc, białaczki i niektórych szczepów bakterii. Ponadto zawartość może również skutecznie działać na komórki lekooporne.

7. Pomaga funkcji widzenia;

Możesz rozpoznać marchew jako bogate źródło beta-karotenu. W rzeczywistości substancja, która w organizmie zostanie przekształcona w witaminę A, znajduje się również w różnych warzywach i owocach, w tym gandaria.

Jedną z najbardziej znanych zalet witaminy A jest utrzymanie zdrowia oczu i wspomaganie funkcji wzroku. W 100 gramach owocu gandaria zawiera 329 mikrogramów witaminy A, co pokrywa połowę dziennego zapotrzebowania na witaminę A dla dorosłych, czyli 650 mikrogramów u mężczyzn i 600 mikrogramów u kobiet.

8. Walcz z wolnymi rodnikami

Chociaż jest szeroko stosowany jako tradycyjna medycyna, wciąż brakuje badań naukowych, które analizowałyby korzyści zdrowotne owoców gandaria. Badania w czasopiśmie Międzynarodowy Dziennik Ogrodnictwa Tropikalnego i Subtropikalnego przetestowali poziom związków przeciwutleniających w owocach gandaria, zarówno niedojrzałych, jak i dojrzałych.

Z tego badania wywnioskowano, że surowe owoce gandaria zawierają związki o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, takie jak kwas fenolowy, kwas askorbinowy, garbniki i flawonoidy, które działają w celu odparcia wolnych rodników, które mogą powodować uszkodzenia zdrowych komórek ciała.

Tymczasem w dojrzałych owocach gandaria stwierdza się dość wysoką zawartość antocyjanów, przy czym jeden z tych związków przeciwutleniających działa zapobiegając miażdżycy, chorobie zatykania naczyń krwionośnych.

9. Pomaga schudnąć

Zawartość błonnika w gandaria jest powodem, dla którego ten owoc jest przydatny w odchudzaniu. Błonnik może wiązać substancje, które nie są potrzebne w jelicie, dzięki czemu może zoptymalizować wchłanianie składników odżywczych i zmniejszyć możliwość odkładania się tłuszczu przez organizm.

Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika są również bardziej sycące niż pokarmy o niskiej zawartości błonnika. Więc masz tendencję do jedzenia mniej i pozostawania sytym przez dłuższy czas.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania Owoc Gandaria

Owoc Gandaria ma kształt mango o mniejszym rozmiarze. Młode owoce są zielone, dojrzałe żółte lub pomarańczowe.

Aby go skonsumować, można bezpośrednio zjeść dojrzałe owoce gandaria, myjąc je do czysta, a następnie obierając ze skóry. Dojrzałą Gandaria można również przetworzyć na sok o słodko-kwaśnym smaku, ale lepiej jest spożywać go od razu, aby czerpać korzyści z pełnego błonnika.

Tymczasem możesz spożywać młode owoce gandaria, przetwarzając je na sos chili, sałatkę lub marynaty. Możesz również zrobić młode liście drzewa gandaria jako świeże warzywa.

Gandaria jest rzeczywiście owocem, który ma niezliczone korzyści dla zdrowia organizmu. Ale spożywanie go, oczywiście, musi być zrównoważone zdrowym stylem życia, takim jak ćwiczenia, odpowiedni odpoczynek, rzucenie palenia i ograniczenie picia alkoholu.

Nie wahaj się skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać pełniejsze informacje na temat Twoich potrzeb żywieniowych, a także zawartości i skuteczności owoców Gandaria.