emailvision.org

Siedzenie przez cały dzień przed komputerem od rana do wieczora może powodować sztywność mięśni i zagrażać zdrowiu. Aby przeciwdziałać tym potencjalnym problemom, musisz wiedzieć, jak wygląda prawidłowa pozycja siedząca podczas pracy. Dobra pozycja siedząca może pomóc poprawić koncentrację, uniknąć bólu pleców i zwiększyć pewność siebie.

Jaka jest prawidłowa pozycja siedząca?

Znalezienie właściwej pozycji siedzącej wymaga wykonania kilku prostych kroków. Powtarzanie tych kroków może pomóc Twojemu ciału dostosować się do dobrej pozycji siedzącej.

Najpierw zacznij od siedzenia na krawędzi krzesła. Zwiń ramiona i szyję do przodu do zgiętej pozycji. Następnie powoli pociągnij głowę i ramiona z powrotem do wyprostowanej pozycji siedzącej. Popchnij dolną część pleców do przodu i zegnij łuk kręgosłupa. Może to wydawać się wymuszone i niewygodne, ale utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

Zwolnij tę pozycję siedzącą powoli i przytrzymaj plecy. Siedzisz teraz w dobrej pozycji.

Jeśli twoje krzesło biurowe nie ma podparcia dla dolnej części pleców, możesz wsunąć małą poduszkę między krzesło a dolną część pleców. To urządzenie wspomagające pomoże Ci utrzymać dobrą postawę.

To, co musisz wtedy zrobić, to:

1. Dostosuj swoje krzesło

Poruszaj krzesłem w górę lub w dół, aż stopy będą ustawione równolegle do podłogi, a kolana będą równo z biodrami. Twoje ramiona również powinny być równoległe do podłogi.

Twoje stopy powinny sięgać do podłogi. Jeśli nie, użyj krzesła lub podnóżka, aby podnieść nogi, aby stopy nie zwisały.

Połóż łokcie po bokach i wyprostuj ramiona w kształcie litery L. Ramiona umieszczone zbyt daleko od ciała mogą dodatkowo obciążać mięśnie ramion i barków.

2. Postaw stopy na podłodze

Upewnij się, że Twoja waga jest równomiernie rozłożona na biodrach. Zegnij kolana pod kątem prostym.

Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze. Jeśli nosisz szpilki, wygodniej jest je zdjąć. Jeśli twoje stopy nie mogą dosięgnąć podłogi, użyj podnóżka.

Unikaj siedzenia ze skrzyżowanymi nogami, ponieważ może to zmniejszyć przepływ krwi i spowodować napięcie mięśni.

3. Twój ekran i odległość widzenia

Z pozycji siedzącej ustaw ekran bezpośrednio przed sobą. Rozciągnij ramiona i odpowiednio dostosuj odległość ekranu.

Dostosuj także wysokość ekranu komputera. Górna część ekranu komputera nie powinna znajdować się wyżej niż dwa cale powyżej poziomu oczu. Zbyt niski lub zbyt wysoki ekran komputera może obciążać szyję i oczy.

Możesz także dostosować wysokość ekranu komputera, używając książki jako podstawy komputera. Dostosuj grubość książki do wysokości ekranu komputera, która jest dla Ciebie odpowiednia.

4. Pozycja klawiatura oraz mysz prawidłowo

Klawiatura Musisz być tuż przed komputerem. Zostaw 4-6 cali między czubkiem klawiatury a stołem, aby nadgarstki miały miejsce na odpoczynek podczas pisania.

Gdyby klawiatura Jesteś wysoki i musisz przechylić nadgarstek, żeby pisać, poszukaj miękkiego podłokietnika. Ochraniacze na nadgarstki mogą pomóc w ułożeniu dłoni płasko klawiatura Ty. Napięcie podczas pisania może powodować zmęczenie i ból mięśni.

Ponadto pozycja mysz jesteś równy klawiatura i powinien być łatwo dostępny. Kiedy używasz mysz, twoje nadgarstki powinny być proste. Ramiona powinny znajdować się przy tobie, a ręce powinny znajdować się nieco poniżej łokci. Ta pozycja pomaga zapobiegać obciążeniu nadgarstka.

5. Umieść często używane przedmioty w zasięgu ręki

Przedmioty, których często używasz, takie jak zszywacz, telefon, notatnik lub inne rzeczy, powinny znajdować się blisko Ciebie, gdy siedzisz. Rozciąganie podczas podnoszenia tych przedmiotów jest tym, czego potrzebujesz do pracy mięśni.

6. Użyj zestawu słuchawkowego

Jeśli spędzasz dużo czasu na telefonie i pisząc lub pisząc, zalecamy użycie głośnik na Twój e-mail. Jeśli jednak nie jest to możliwe, możesz użyć zestawu słuchawkowego. Ma to na celu zmniejszenie sztywności mięśni, bólu, a nawet uszkodzeń więzadeł spowodowanych zginaniem szyi w celu podparcia telefonu.

Nie zapomnij wstać i odpocząć

Siedzenie przez dłuższy czas może zmniejszyć przepływ krwi i powodować zmęczenie mięśni. Aby temu zapobiec, daj trochę czasu na odpoczynek. Możesz stać na chwilę i rozciągnąć się (skontaktuj się z kilkoma prostymi ćwiczeniami, które możesz wykonać w biurze).

Lub wybierz się na krótki spacer. Na przykład pójście do toalety lub napełnienie wodą pitną. Jest to przydatne w przypadku powrotu do przepływu krwi po zbyt długim siedzeniu. Jeśli możesz, rób przerwy na rozciąganie co najmniej 1-2 minuty co 30 minut.