emailvision.org

Czujesz się, jakbyś był zamknięty tylko przez kilka minut, gdy nagle dzwoni alarm telefonu, wskazując, że jest rano. Powinieneś szybko się spakować, aby wrócić do swojej rutyny. Chęć naciągnięcia koca i wydłużenia czasu snu jest czasami nie do zniesienia, ale często sprawia to, że ciało jest słabe i bezsilne.

Na szczęście ćwiczenia po przebudzeniu mogą być jednym ze sposobów na zwiększenie energii ciała w ciągu dnia. Jednym z ćwiczeń, które możesz wykonać, jest rozciągnięcie mięśni na materacu.

Rodzaje ruchów rozciągających po przebudzeniu

Renee Scott, zawodowa baletnica i założycielka Barre Attack, została zacytowana przez Huffington Post, mówiąc, że rozciąganie lub rozciąganie napiętych mięśni może dostosować ciało do bardziej wydajnego ruchu i funkcjonowania. To ćwiczenie może również pomóc Twojemu ciału w budowaniu lepszej struktury mięśniowej.

Ciało potrzebuje również rozciągania, aby poprawić krążenie krwi w mięśniach i mózgu, dzięki czemu ciało staje się bardziej energiczne. Rozciąganie się rano po przebudzeniu przynosi również korzyści w przezwyciężaniu problemu bólu i sztywności spowodowanej niewłaściwą pozycją do spania.

Oto różne ruchy rozciągające po przebudzeniu, które możesz wykonywać w łóżku, wraz z krokami, które można wykonywać jako codzienną rutynę.

1. Rozciąganie nad głową

Źródło: Dziennik Jogi

Po przebudzeniu możesz zacząć ćwiczenia rozciągające ruchami rozciąganie nad głową rozciągnąć całe ciało. Ten ruch jest dość łatwy, wystarczy położyć się na plecach na materacu.

Wykonaj poniższe czynności, aby doświadczyć optymalnych korzyści płynących z tego ruchu.

• Połóż się w wyprostowanej pozycji ciała i na plecach do góry.
• Wyciągnij ręce nad głowę, gdzie możesz wyprostować lub złączyć dłonie.
• Poczuj, jak twoje ciało rozciąga się od opuszków palców po palce u stóp.
• Utrzymaj tę pozycję, oddychając głęboko, licząc od trzech do czterech razy.

2. Rozciąganie ścięgien udowych

Ten ruch służy rozluźnieniu mięśni talii i kolan nóg. Jako część ciała, która pracuje na co dzień, na przykład podczas chodzenia lub biegania, musisz się rozciągać, aby zapobiec skręceniom i innym ryzyku kontuzji.

Kroki, które możesz podjąć rozciąganie ścięgien udowych są następujące.

• Połóż się na materacu w pozycji leżącej.
• Zegnij prawe kolano, a następnie powoli zbliż nogę do klatki piersiowej.
• Trzymając obiema rękami tył nogi w pobliżu kolana, wyprostuj nogę do góry i wyprostuj ją tak bardzo, jak to możliwe.
• Utrzymaj tę pozycję do 30 sekund. W tym czasie możesz ustawić lewą nogę tak prosto lub zgiętą, jak to tylko możliwe. Poczuj efekt na dolnej części pleców i tylnej części stóp.
• Wykonaj ten sam ruch na lewej nodze i powtórz dwa do trzech razy.

3. Pozycja dziecka

Możesz również wykonywać podstawowe ruchy w tym ćwiczeniu jogi podczas rozciągania po przebudzeniu. Oprócz łagodzenia bólu w dole pleców, efekt rozciągania można również odczuć na klatce piersiowej, ramionach, mięśniach brzucha i talii.

Oto proste kroki do zrobienia poza dziecka z odpowiednią techniką.

• Pozycja wyjściowa klękasz na materacu, następnie lekko rozkładasz oba kolana.
• Pochyl się do przodu i wyciągnij ręce do przodu. Powoli opuść ciało z twarzą skierowaną w stronę łóżka.
• Upewnij się, że czoło dotyka powierzchni materaca, jednocześnie rozluźniając mięśnie dłoni.
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut, wykonując głęboki wdech, a następnie powoli zwalniając ją pięć razy.

4. Rozciąganie pojedynczego kolana do klatki piersiowej

Źródło: MedicalNewsToday

Oprócz rozluźnienia mięśni dolnej części pleców, to ćwiczenie rozciągające działa również na złagodzenie sztywności mięśni spowodowanych zapaleniem stawów lub zapaleniem stawów.

Kroki dotyczące rozciągania ruchów, które musisz wykonać, obejmują następujące.

• Rozpocznij rozciąganie od leżenia, a następnie ugnij kolana obu nóg.
• Powoli obiema rękami unieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej.
• Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, czując efekt rozciągania tylnej części nóg i dolnej części pleców.
• Wykonaj te same kroki na lewej nodze i powtórz dwa do trzech razy.

5. Rozciąganie na kolanach

Następnie możesz wykonywać ruchy rozciągliwość kolan co z łatwością zrobisz leżąc na materacu. Możesz również połączyć ten ruch z technikami oddechowymi, aby rano uzyskać relaksujący efekt.

Ruch rozciągliwość kolan Możesz to zrobić, postępując zgodnie z tym przewodnikiem.

• Zegnij kolana obu nóg, a następnie skieruj nogi na prawą stronę, przy czym górna część ciała nadal leży na materacu.
• Rozłóż ramiona prosto na boki, aby ułatwić Ci głębokie wdechy.
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut, wykonując powoli trzy do czterech wdechów i wydechów.
• Powtórz te same kroki z obiema nogami skierowanymi w lewą stronę.

6. Pozycja mostu

Pozycja mostu Oprócz zapewniania korzyści płynących z rozciągania po przebudzeniu, jest również w stanie poprawić twoją postawę. Ten ruch pomaga w wyprostowaniu kręgosłupa, aby utrzymać wyprostowaną postawę podczas stania lub siedzenia.

Kilka kroków do wykonania ruchu poza mostem prawidłowo i poprawnie w następujący sposób.

• Połóż się na plecach na łóżku z ugiętymi kolanami. Trzymaj ręce prosto po bokach i trzymaj stopy płasko na materacu.
• Zrób powolny wdech, podnosząc biodra do góry, tak aby twoje ciało było przechylone od kolan do głowy.
• Trzymaj biodra w pozycji z rękami na materacu i łokciami wyprostowanymi i nie podniesionymi.
• Wykonuj tę pozycję przez trzy do czterech oddechów, a następnie opuść biodra z powrotem.

7. Poranne rozciąganie kota i krowy

Źródło: Dobrze i dobrze

Ten ruch jogi może być również jednym z regularnych ćwiczeń o poranku. Poranne rozciąganie kota i krowy może również pomóc przezwyciężyć problem bólu pleców. Ten rozciągający ruch jest również dobry dla zdrowia Twojego kręgosłupa.

Wykonaj ten ruch po przebudzeniu, wykonując poniższe czynności.

• Ułóż swoje ciało jak czołganie się dłońmi i kolanami na powierzchni materaca.
• Wyprostuj stopy, a następnie wyrównaj kolana pod biodrami i ręce pod ramionami.
• Weź głęboki oddech, a następnie wygnij plecy i brzuch w dół (pozycja krowa ), kierując wzrok lekko w górę.
• Wydychaj powoli, zaciśnij brzuch i wykonaj łuk w górę na plecach (pozycja farba ) poprzez spuszczenie wzroku na żołądek.
• Wykonaj ten ruch kilka razy podczas głębokiego wdechu i wydechu.

8. Rozciąganie górnej części pleców

Po wykonaniu wystarczającego ruchu w pozycji leżącej, możesz rozciągnąć się w pozycji siedzącej. Rozciąganie górnej części pleców Służy do rozciągania sztywnych mięśni ramion.

Ten rozciągający się ruch po przebudzeniu składa się z następujących kroków.

• Usiądź na krawędzi łóżka z wyprostowanym ciałem.
• Chwyć i wyciągnij ręce przed siebie na poziomie ramion.
• Patrząc w dół, lekko przesuń plecy, aby się rozciągnąć i uformować koło.
• Wdychaj i wydychaj powoli trzy do czterech razy. Poczuj rozciągający efekt ruchu na swoich ramionach.

9. odcinek boczny

Przygotowując się do natychmiastowej aktywności, możesz wreszcie rozciągnąć się wstając. Ruch odcinek boczny może zapewnić efekt rozciągania na wszystkich częściach ciała.

Aby to zrobić, możesz postępować zgodnie z prostym przewodnikiem, takim jak ten poniżej.

• Wyjściowa pozycja ciała jest wyprostowana z obiema stopami razem.
• Połóż prawą rękę na biodrze, a następnie skrzyżuj prawą nogę przed lewą.
• Podnieś lewą rękę do góry i zegnij ciało w prawą stronę.
• Utrzymaj ten ruch przez trzy do czterech oddechów. Poczuj rozciągający i relaksujący efekt po bokach.
• Powtórz po przeciwnej stronie, wykonując te same czynności.

Chociaż rozciąganie się na materacu po przebudzeniu bywa łatwe i bezpieczne, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem lub terapeutą, jeśli masz problemy zdrowotne związane z mięśniami i kośćmi.