emailvision.org

Istnieją plany, aby rano ćwiczyć z przyjaciółmi, iść do pracy lub przyjść na zajęcia rano, zdecydowanie wymagają wczesnego wstawania. Cóż, zwykle ty i większość ludzi ustawiacie alarm, aby wstać wcześnie. Czy jednak ta metoda jest skuteczna? Jeśli tak, jaki budzik wybierzesz? Chodź, znajdź odpowiedź poniżej.

Czy alarm może obudzić Cię ze snu?

Jeśli chcesz dobrze spać, ważna jest dla Ciebie atmosfera sypialni. Fundacja Sleep poleca pomieszczenie z ciemnym i cichym oświetleniem, czyli z dala od hałasu.

Taka atmosfera może uspokoić serce i umysł, ułatwiając zasypianie. Z drugiej strony, jeśli atmosfera w Twoim pokoju jest hałaśliwa, z pewnością spanie będzie nieprzyjemne.

Pojawienie się tych dźwięków jest tym, czego większość ludzi używa, aby pomóc im obudzić się zgodnie z planem, na przykład dźwięk alarmu.

Uniwersytet Herzing zaleca to również, jeśli chcesz wstać wcześnie. Jednak z dopiskiem nie umieszczasz alarmu w łatwo dostępnym miejscu.

Powodem jest to, że może to ułatwić „naciśnięcie przycisku drzemki” i opóźnić godziny budzenia. Tymczasem, jeśli alarm jest daleko od łóżka, jesteś zmuszony wstać z łóżka, aby go wyłączyć. Ten wysiłek, aby wstać z łóżka, sprawia, że ​​jesteś bardziej czujny i nie jesteś już śpiący.

Który budzik jest najlepszy?

Chociaż ustawienie alarmu jest wystarczająco silne, aby Cię obudzić, ważne jest również, aby zwrócić uwagę na wybór dźwięku/muzyki/piosenki na alarmie. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet RMIT pokazuje, że wybór dźwięku alarmu wpływa na stan po przebudzeniu się ze snu.

Alarmy z kojącą muzyką mogą zwiększyć czujność. Oznacza to, że po przebudzeniu i rzuceniu się z łóżka szybciej dostosujesz się do warunków otoczenia.

Podczas gdy alarm z głośną muzyką, zwykle budzisz się w stanie szoku. Budzenie się w takim stanie może wpędzić Cię w zły nastrój. Możesz być bardziej drażliwy lub podatny na bóle głowy.

Ten zły stan czuwania znany jest jako bezwładność snu. Efekt bezwładności snu to nie tylko to, że Twoja wydajność pracy również spadnie w ciągu 4 godzin.

Aby poznać mechanizm, naukowcy zaobserwowali dwa dźwięki budzące, a mianowicie „bip bip” i piosenkę Blisko mnie z The Cure na mózg.

Wyniki pokazały, że po przebudzeniu głośny sygnał dźwiękowy zaburzony i zdezorientowany. Tymczasem dźwięki melodyczne pomagają mózgowi i ciału przejść ze snu do przebudzenia w bardziej efektywny sposób.

Oprócz ustawiania alarmu postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby wstać wcześnie rano

Oprócz zwracania uwagi na wybór dźwięku alarmu, istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc Ci wcześniej się obudzić, w tym:

1. Spróbuj spać wcześniej

Wcześniejsza pora snu może pomóc Ci wstać wcześniej. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało przyzwyczaja się do godzin snu i ułatwia ci to, aby przespać około 7-8 godzin dziennie. Tak więc następnego dnia możesz łatwiej się obudzić i nie będziesz już śpiący.

2. Unikaj podjadania w nocy

Nie zawsze polegaj na alarmie, dzięki czemu możesz wstać wcześnie, unikać wszystkich rzeczy, które zakłócają sen w nocy. Na przykład granie w telefony komórkowe lub gadżety.

Niebieskie światło z ekranu telefonu komórkowego może zakłócać działanie hormonu melatoniny. Ten hormon jest odpowiedzialny za senność, dzięki czemu możesz spać łatwiej i spokojniej.

Powinieneś także unikać picia kawy, alkoholu lub napojów zawierających kofeinę w nocy, ponieważ mogą one sprawić, że będziesz bardziej czujny i utrudnią zamknięcie oczu. Podobnie z nawykiem spożywania dużych porcji w nocy.

Ten nawyk żywieniowy może wywołać wzrost kwasu żołądkowego do przełyku. W rezultacie masz trudności ze snem, ponieważ żołądek odczuwa zgagę, a klatka piersiowa jest gorąca.

3. Ćwicz nawyki, które pomogą Ci dobrze spać

Każdy ma swój własny sposób na wygodne spanie. Możesz spróbować przeczytać książkę przed snem, posłuchać muzyki podczas snu lub skorzystać z terapii relaksacyjnej przed snem.

Jeśli powyższe metody nie pomagają, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Zwłaszcza jeśli doświadczasz oznak i objawów sugerujących zaburzenia snu.