6 wyborów żywności zwiększających energię, odpowiednich dla aktywnych
Nie wszystkie pokarmy sprawiają, że czujesz się odświeżony i naładowany energią po doświadczeniu bardzo wyczerpującego wyczerpania. Niektóre rodzaje jedzenia powodują, że jesteś bardziej zmęczony. Zwykle dzieje się tak, ponieważ twoje wybory żywieniowe nie są dobre. Jedzenie jest głównym źródłem energii, więc jeśli wybierzesz jedno, wytwarzana energia nie jest optymalna. Dlatego ważne jest, aby wybierać zdrowe, energetyzujące pokarmy, które przywrócą Ci energię tak jak wcześniej.
Wybór produktów energetyzujących, które muszą znaleźć się w codziennym menu
1. Węglowodany złożone
Węglowodany są jednym z głównych źródeł energii. Ale nie wybieraj tylko węglowodanów, ponieważ istnieją dwa rodzaje węglowodanów, a mianowicie złożone i proste. Oba są węglowodanami, ale przejdą przez inny proces trawienia.
Węglowodany proste, które zwykle składają się z cukru lub słodkich pokarmów, są bezpośrednio przekształcane przez organizm w cukier we krwi, który jest następnie przetwarzany na energię. Jeśli zjesz zbyt dużo tych pokarmów, twój poziom cukru we krwi wzrośnie i szybko się zmęczysz.
W przeciwieństwie do węglowodanów złożonych, których przemiana w energię przez organizm trwa dłużej. Dzięki temu ciało dłużej jest pełne, dzięki czemu może przywrócić utraconą energię i utrzymać ją przez kilka następnych godzin. Przykładami węglowodanów złożonych są ryż, chleb, ziemniaki i słodkie ziemniaki.
Na przykład słodkie ziemniaki, oprócz dostarczania energii, zawierają potas. Potas pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu, tak aby utrzymać prawidłowe płyny ustrojowe. Potas w słodkich ziemniakach może rozluźnić organizm i obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając w ten sposób stres, który może powodować zmęczenie organizmu. Uważa się również, że naturalna słodycz słodkich ziemniaków przywraca organizmowi energię po długim dniu pracy.
Jeszcze lepiej, jeśli wybierzesz węglowodany złożone, które zawierają dużo błonnika, takie jak brązowy ryż lub chleb pełnoziarnisty. Pokarmy takie jak ta zapewnią Ci energię i mniej zmęczą się.
2. Chude białko
Białko pomaga utrzymać żołądek pełny między posiłkami. Ten składnik odżywczy może również ustabilizować poziom cukru we krwi, zapobiegając w ten sposób skokom energii, które mogą szybko powodować zmęczenie organizmu.
Pokarmy zwiększające energię pochodzące z białka są źródłem dodatków zwierzęcych i warzywnych, takich jak wołowina, kurczak, ryby i orzechy. Unikaj białka zawierającego dużo tłuszczu, takiego jak wołowina, podroby i skóra kurczaka. Zamiast pozyskiwać energię, tracisz energię na jej trawienie.
3. Świeże owoce i warzywa
Im świeższe jedzenie, które jesz, tym bogatsze w składniki odżywcze. Pokarmy bogate w składniki odżywcze są ważne dla przywrócenia energii organizmu. Przetworzone owoce i warzywa przechodzą wiele procesów, które mogą obniżyć ich wartość odżywczą.
Jeśli zawarte w nim składniki odżywcze zostaną zmniejszone, organizm nie odniesie maksymalnych korzyści ze spożywanego jedzenia. Banany to dobry wybór owoców, ponieważ zawierają potas, błonnik, witaminy i złożone węglowodany, które mogą zapewnić organizmowi wystarczająco duży zastrzyk energii.
4. Żywność w puszkach i pakowana
Przetworzona żywność, taka jak żywność w puszkach i żywność gotowa do spożycia, zwykle zawiera wiele dodatków, takich jak tłuszcze trans, sód i inne sztuczne składniki, które mogą zmniejszać energię.
Dlatego zaleca się spożywanie pokarmów minimalnie przetworzonych w celu zwiększenia energii.
5. Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona są najlepszym źródłem pożywienia, aby pozbyć się zmęczenia i przezwyciężyć głód. Włączenie różnych orzechów i nasion do zdrowej przekąski może być mądrym wyborem, ponieważ zawiera wiele składników odżywczych i może być wykorzystywane jako zdrowe źródło energii. Możesz jeść migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, włoskie, nasiona słonecznika i pestki dyni.
6. Płatki owsiane
Ostatnim energetyzującym pokarmem są płatki owsiane, a nie tylko menu, które można zjeść na śniadanie. Miska płatków owsianych może dostarczyć wystarczającą ilość błonnika, aby utrzymać energię.
Wybierz płatki owsiane bez dodatku cukru, aby poziom cukru we krwi nie wzrósł drastycznie. Możesz również dodać odtłuszczone mleko i jogurt, trochę miodu i jagody, aby uzyskać dodatkowe pożywienie i delikatność.
Oprócz spożywania odpowiednich pokarmów zwiększających energię, kolejną rzeczą do rozważenia jest spożywanie małych porcji jedzenia co kilka godzin w ciągu dnia. Chodzi o to, aby przez cały dzień dostarczać organizmowi i mózgowi substancji odżywczych.